3 استراتيجيات لمنع أمراض القلب من تقصير حياتك

هناك "استراتيجيات" يمكن استخدامها لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، بما في ذلك الحركة والنظام الغذائي والنوم، وفقًا للخبراء في Mayo Clinic ، هناك العديد من الطرق لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
اقرأ أيضًا:
ما أعراض أمراض الشريان التاجي؟
يتضمن أحد هذه الإجراءات الوقائية تحريك جسمك لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
يساعد النشاط البدني في التحكم في وزن الشخص؛ ما يقلل بشكل غير مقصود من خطر الإصابة بحالات أخرى يمكن أن تضغط على عضلة القلب.
بوجود مؤشر كتلة جسم صحي (BMI) ، يمكنك تقليل فرص
الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري من النوع 2، ويعتبر مؤشر كتلة الجسم 25 أو أعلى "زيادة الوزن أو السمنة"؛ ما يشير إلى أن صحتك ستستفيد من فقدان بعض الأرطال.
يجب على الجميع ممارسة التمارين "المعتدلة" لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مما يعني التنفس بشكل أسرع والشعور بالدفء من الجسم. يعد المشي السريع أحد الأمثلة الرائعة على النشاط متوسط الشدة ، حيث لا يزال بإمكانك
التحدث ، لكنك لن تكون قادرًا على الغناء أثناء تحريك ساقيك.
تشمل الأنشطة الأخرى المهمة: البستنة ، والتدبير المنزلي ، وصعود السلالم.
قالت Mayo Clinic: "لست مضطرًا إلى التدريب الجاد لجني الفوائد ، ولكن يمكنك أن ترى فوائد عظيمة من خلال زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك ومدتها وتكرارها".
هناك إستراتيجية أخرى للمساعدة في منع تطور أمراض القلب وهي اتباع "نظام غذائي صحي للقلب". يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي في حماية القلب ، وتحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
مكونات لصحة القلب والأوعية الدموية:
الخضروات والفواكه
الفاصوليا أو البقوليات الأخرى
اللحوم والأسماك الخالية من الدهون
منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم
كل الحبوب
الدهون الصحية مثل زيت الزيتون