لماذا من المهم أن يكون لديك أمعاء صحية ؟

تؤكد العديد من الدراسات التأثير الكبير الذي تحدثه القناة الهضمية على الجسم، وتعتمد قدرة الجسم على محاربة المرض والقضاء على السموم والحفاظ على الاستقرار النفسي ومقاومة الإجهاد إلى حد كبير على مدى صحة البكتيريا المعوية.
اقرأ أيضًا:
أصح الأطعمة لتحسين صحة الأمعاء
,يشرح الأطباء سبب أهمية الحصول على أمعاء صحية، ويوضحون أن الميكروبيوم - وهو تراكم البكتيريا والفيروسات والفطريات والطفيليات، ويجب أن يكون متوازنًا هناك طرق بسيطة للغاية لتحقيق ذلك.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، الألياف الغذائية (المعروفة أيضًا باسم الألياف) تغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة ، وتعزز
الهضم العام الجيد ، وتساعد على منع الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
نصيحة الخبراء: ركز على الأطعمة النباتية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة - فهذا ينشط الميكروبيوم المعوي، وتناول الأطعمة المخمرة. أنها تساعد في استعادة توازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء. تشمل الأطعمة المخمرة مخلل الملفوف ، الكفير ، الكيمتشي ، الكمبوتشا ، الزبادي الطبيعي ، الكفير.
تناول الأطعمة الغنية بالبوليفينول، البوليفينول عبارة عن مركبات نباتية تم ربطها بالعديد من الفوائد الصحية ،
من تقليل الالتهاب إلى زيادة البكتيريا المفيدة في الميكروبيوم. يمكن العثور على مركبات البوليفينول في الشوكولاتة الداكنة والنبيذ الأحمر والشاي الأخضر والعنب البري واللوز.
حافظ على النشاط البدني، تعمل التمارين والنشاط البدني العام على تعزيز نمو بكتيريا تسمى الزبدات، يمكن أن يساعد الزبدات في إصلاح الغشاء المخاطي للأمعاء وتقليل الالتهاب وتحسين دفاع الجسم ضد مرض التهاب الأمعاء ومقاومة الأنسولين ومرض السكري.
خذ البروبيوتيك، أظهرت الدراسات أن البروبيوتيك تحسن من ميكروبيوم الأمعاء بعدة طرق - فهي تزيد من كتلة البكتيريا المفيدة ، وتقوي الغشاء المخاطي المعوي ، مما يزيد من وظيفة جهاز المناعة. مصادر البروبيوتيك الغذائية هي الزبادي الطبيعي ، مخلل الملفوف ، الخيار المخلل (بدون خل) ، الأجبان الطرية.