تفاصيل اجتماع "حماة الوطن" بشأن انتخابات مجلس النواب    رئيس جامعة الأزهر يفتتح معرض الكتاب خدمة للطلاب والباحثين بتخفيضات كبيرة    توصية بوضع ضوابط موحدة لمجالس التأديب في جميع كليات جامعة عين شمس    استقرار الأسهم الأمريكية بالقرب من مستوياتها القياسية في التعاملات الصباحية    "القومي للأجور": غياب الرقابة وراء انفلات الأسعار وعدم تطبيق الحد الأدنى (فيديو)    برلمانى: القمة المصرية الأوروبية خطوة جديدة لتعزيز الحضور المصري الدولي    عاجل- مصر تتصدر الدول العربية في استقطاب مشروعات الطاقة المتجددة باستثمارات تتجاوز 161 مليار دولار    النائب محمد عبد الله زين: أين الحد الأدنى للأجور؟.. وعضو المجلس القومي: لا تحملوا القطاع الخاص فوق طاقته    مقربون من نتنياهو: مستشار الأمن القومي سرب معلومات ضد رئيس الوزراء    الضفة.. إصابة فلسطيني برصاص الجيش الإسرائيلي في الخليل    أردوغان يصل إلى الدوحة ثاني محطات جولته الخليجية    اكتشاف مقبرة جماعية لقتلى عراة فى منطقة تل الصوان شرقى دوما السورية    محامو الرئيس الفرنسي السابق ساركوزي يبدأون إجراءات طلب الإفراج عنه    تعشق السيارات ومثلها الأعلى مارجريت تاتشر.. 31 معلومة عن ساناي تاكايتشي أول امرأة تتولي رئاسة الحكومة في اليابان    توروب يعلن قائمة الأهلي استعدادًا لمواجهة الاتحاد في الدوري الممتاز    محمد صبحي: مجلس الإسماعيلي خيب آمالنا ووزارة الرياضة أنقذت الموقف    قائمة يوفنتوس لمواجهة ريال مدريد في دوري الأبطال    ارتفاع عدد المصابين بالجدري المائي بين تلاميذ مدرسة ابتدائية في الباجور إلى 24 حالة    مصرع سيدة على يد طليقها امام مدرسة بالسادات وأمن المنوفية يكثف جهوده لضبط المتهم    ظهور مفاجئ لأحد أبطال فيلم "السادة الأفاضل" على ريد كاربت مهرجان الجونة السينمائي (فيديو)    كريم عبد العزيز خارج سباق رمضان 2026    زاهي حواس: المفروض نعمل لوحة لفاروق حسني في المتحف المصري الكبير تكريما له    بمرور 50 سنة على احترافها التمثيل.. يسرا من «الجونة»: الموهبة وحدها لا تكفى    انتصار تصطحب ابنها في عرض السادة الأفاضل وتلتقط صورا مع شخصية الفيلم الكرتونية    ريهام عبد الحكيم تقدم الليلة باقة من أغنياتها روائع الطرب الأصيل    أستاذ فقه: حب آل البيت جزء من الإيمان ومصر نالت بركتهم بدعاء السيدة زينب    هل يجوز للمرأة تهذيب حواجبها إذا سبب شكلها حرجا نفسيا؟ أمين الفتوى يجيب    صحة الشرقية: فحص 1062 طالبا بمدارس القنايات ضمن مبادرة سوء التغذية    تعليم وصحة الفيوم يتابعان التطعيمات اللازمة لطلاب المدارس للوقاية من الأمراض    فيديو.. نصائح للوقاية من حساسية البرد وطريقة التعامل معها    زوج يرمي زوجته من البلكونة في ببورسعيد بسبب صينية بطاطس    الصين: القيود الأمريكية على التأشيرات لن تعيق علاقاتنا مع دول أمريكا الوسطى    منافسة شرسة بين ريال مدريد وبرشلونة على ضم نجم منتخب المغرب    صبحى يهنئ يد الأهلى بعد التتويج بلقب إفريقيا    رئيس الوزراء يتابع عددا من ملفات عمل وزارة الكهرباء والطاقة المتجددة    بدء تنفيذ مبادرة مراكب النجاة لتوعية الشباب بمخاطر الهجرة غير الشرعية في المنوفية    وفاة شابين صدمهما القطار في الشرقية    "أهمية الحفاظ على المرافق العامة".. ندوة بمجمع إعلام سوهاج    «موسم خناقة السلفيين».. دار الإفتاء تشتبك وتغلق باب الجدل: الاحتفال بموالد الأولياء يوافق الشرع    مثالية للدايت والطاقة، طريقة عمل سلطة الكينوا بالأفوكادو والطماطم المجففة    «شوف جدول مرحلتك».. جدول امتحانات شهر أكتوبر 2025 لصفوف النقل في محافظة الإسكندرية    وزير المالية: نتطلع إلى وضع رؤية مشتركة لقيادة التحول الاقتصادي نحو تنمية أكثر عدالة وشمولًا واستدامة    طقس السعودية اليوم.. أمطار رعدية ورياح مثيرة للغبار على هذه المناطق    «بيتشتتوا بسرعة».. 5 أبراج لا تجيد العمل تحت الضغط    بعد سرقتها من متحف اللوفر.. تعرف على قلادة الزمرد التاريخية| تفاصيل    بعد فتح الباب للجمعيات الأهلية.. هؤلاء لن يسمح لهم التقدم لأداء مناسك الحج 2026 (تفاصيل)    رسالة شكر من حمزة العيلي بعد أدائه دور ضابط في ذكرى انتصارات حرب أكتوبر    غدًا.. بدء عرض فيلم «السادة الأفاضل» بسينما الشعب في 7 محافظات    الجالية المصرية ببروكسل تستقبل الرئيس السيسي بالأعلام والهتافات    انطلاق مؤتمر "ICaTAS 2025" بالقاهرة لتعزيز التعاون العلمي مع ماليزيا    المجلس الأعلى لشؤون الدراسات العليا والبحوث يعقد اجتماعه الدوري بجامعة الفيوم    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الثلاثاء 21-10-2025 في محافظة الأقصر    دار الإفتاء توضح حكم تصدق الزوجة من مال زوجها دون إذنه    شون دايش مدربا لنوتنجهام فورست    بالصور.. بدء التسجيل في الجمعية العمومية لنادي الزمالك    أهلي جدة يحقق فوزًا مهمًا على الغرافة في دوري أبطال آسيا    زيلينسكي: نسعى لعقد طويل الأمد مع أمريكا لشراء 25 منظومة باتريوت    شوربة الشوفان بالدجاج والخضار، وجبة مغذية ومناسبة للأيام الباردة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 أطعمة للتخلص من نقص الكالسيوم
نشر في الوفد يوم 26 - 02 - 2022

الكالسيوم عنصر مهم لصحة العظام طوال الحياة، بالرغم من أن النظام الغذائي هو الطريقة المثلى للحصول على الكالسيوم، فالمكملات الغذائية المحتوية على الكالسيوم قد تكون من الخيارات الممكنة لتعويض النقص في النظام الغذائي، وإليك أطعمة للتخلص من نقص الكالسيوم.
اقرأ أيضًا:
4 فواكه غنية بالكالسيوم لصحة العظام والأسنان
السردين
السردين والسلمون المعلب غنيان بالكالسيوم بسبب عظامهما الصالحة للأكل. تحتوي علبة السردين على حوالي 27٪ كالسيوم، بينما يحتوي السلمون المعلب على حوالي 19٪. هذه السمكة الزيتية غنية أيضًا بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد في الحفاظ على صحة القلب والدماغ والجلد.
الخضروات الورقية
الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ واللفت صحية للغاية، والكثير منها يحتوي على الكالسيوم بعض الأنواع، مثل السبانخ، غنية بالأكسالات، وهي مواد كيميائية طبيعية ترتبط بالكالسيوم وتتداخل مع امتصاصه يمكنك أيضًا الاعتماد على الملفوف الأبيض.
الزبادي
يعتبر الزبادي من أفضل الخيارات ، والذي يعتبر مصدرًا كبيرًا للكالسيوم توجد البروبيوتيك - وهي نوع من البكتيريا المفيدة التي يمكنها تحسين وظيفة المناعة وصحة القلب وامتصاص العناصر الغذائية -
في الكثير من أنواع الزبادي. يعتقد أن الزبادي قليل الدسم يحتوي على المزيد من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الزبادي غني بالعناصر الغذائية الأساسية الأخرى، مما يجعله خيارًا جيدًا لإضافته إلى نظامك الغذائي المعتاد.
الجبنة
إليك سبب آخر لإضافة الجبن إلى نظامك الغذائي وتعتبر معظم الأجبان من المصادر الممتازة للكالسيوم، بما في ذلك جبنة البارميزان التي تحتوي على 19٪ من القيمة اليومية للكالسيوم. ومع ذلك، قد يكون الاستهلاك المفرط للجبن مشكلة، لذا تأكد من تناولها باعتدال. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الجبن عالي الدسم على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، والتي يجب وضعها في الاعتبار أيضًا.
الأطعمة المدعمة
مشروبات الفاكهة والعصائر وحبوب الصباح والحبوب والوجبات الخفيفة ومشروبات الصويا والمعكرونة والخبز والسمن وشراب الشوكولاتة وحتى المشروبات الغازية والمياه المعبأة في زجاجات من أجل "اللياقة" هي مجموعات غذائية مدعمة بالكالسيوم. الأطعمة المدعمة
ليست ميسورة التكلفة فحسب، بل لها أيضًا فوائد صحية أخرى تجعلها إضافة جيدة لنظامك الغذائي.
فول الصويا
من المعروف أنه مصدر غني بالكالسيوم. يُعتقد أن كوبًا واحدًا من فول الصويا المسلوق يحتوي على حوالي 18.5٪ كالسيوم ، بينما يحتوي فول الصويا الخام على ما يصل إلى 27.6٪. من الجيد معرفة أنه حتى الأطعمة المصنوعة من فول الصويا ، مثل التوفو ، غنية بالكالسيوم. كما أنها مصدر جيد للبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن.
التوت
يعتبر التوت من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي. التوت الأسود والفراولة والتوت من الفواكه الغنية بالكالسيوم. فهي ليست مصدرًا كبيرًا للكالسيوم فحسب، بل إنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة. أضفها إلى السلطات أو تناولها مباشرة من الحديقة. تشير الدراسات إلى أن كل حبة التوت تحتوي على أكثر من 20 ملغ من الكالسيوم.
الفول والعدس
الفول والبازلاء والعدس غنية بالكالسيوم وكذلك البروتين والألياف. يمكن تحسين امتصاص الجسم للعناصر الغذائية عن طريق نقعها أو تنبتها أو تخميرها. فهي غنية ليس فقط بالكالسيوم، ولكن أيضًا بالحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك والزنك.
الفاكهة
هناك العديد من الفواكه الغنية بالكالسيوم. لا تعد هذه الفاكهة بالعناصر الغذائية الكافية فحسب، بل إنها تعزز أيضًا نمط حياة صحي. تشمل الفواكه الغنية بالكالسيوم البابايا والبرتقال والأناناس والكيوي والمشمش.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.