فيروس كورونا : 6 طرق لتقوية مناعتك لتقليل خطر العدوى

حتى الآن ، أصاب فيروس كورونا 1,854,174 شخصًا وأودى بحياة 114,291 شخصًا، وعلى الرغم من أن العالم كله يتصارع مع المخاطر التي يشكلها هذا الفيروس للبشرية ، فمن الضروري ممارسة أساليب النظافة الأساسية ودمج طرق معينة لتعزيز نظام المناعة لحماية نفسك.
ويعتبر الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية كامنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجهاز التنفسي وكذلك كبار السن أكثر عرضة لخطر الإصابة بفيروسات التاجية بسبب ضعف المناعة.
1- اتباع نظام غذائي صحي
يلعب الطعام الذي تتناوله كجزء من نظامك الغذائي اليومي دورًا رئيسيًا في تحديد صحتك العامة. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يشمل أطعمة مثل الفلفل ، والفطر ، والخضروات الورقية الخضراء ، والفواكه ، والأسماك ، والمكسرات والتوابل للمساعدة على بناء المرونة في جسمك
ضد الالتهابات لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات سيساعد في السيطرة على ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم والسكري
2- ممارسة الرياضة يوميا
من المهم الانخراط في النشاط البدني لبناء الحصانة وتحسين التمثيل الغذائي والحفاظ على لياقة الجسم والعقل. جرب ممارسة التمارين منخفضة التأثير في الداخل مثل تخطي الحبال والسباحة ورفع الأوزان لمدة 30 إلى 45 دقيقة بالموارد المتاحة
3- احصل على قسط أكبر من النوم
النوم ضروري لتقوية جهاز المناعة. إذا كنت محرومًا من النوم ، فيمكن أن يثبط مناعتك مما يعني أنك أكثر عرضة للإصابة بالفيروس وقلة النوم ستضعف نشاط دماغك أيضًا.
احصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم يوميًا في الليل
4- اشرب الكثير من الماء
ترطيب جسمك مهم للمساعدة في طرد السموم من الجسم وزيادة مناعتك. يؤدي الجفاف إلى انخفاض مناعة الجسم لأنه يقلل من الحجم الكلي للدم والسوائل اللمفاوية اللازمة لاستجابة الجهاز المناعي الصحية. لذا ، اشرب ما يصل إلى 8-10 أكواب من الماء أو يمكنك البحث عن بدائل صحية مثل عصائر الفاكهة وعصائر الخضار وماء جوز الهند
5- مارس التأمل
الضغط الزائد أو القلق بشأن الوضع المستمر يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك. يمكن أن يؤدي الإفراط في الضغط إلى إطلاق هرمون الإجهاد الكورتيزول ، مما يضعف استجابة مناعة جسمك لمكافحة العدوى. لذا ، إذا كنت مرهقًا أو قلقًا ، مارس التأمل
6- الحفاظ على وزن صحي
يمكن للوزن الزائد أن يقلب نظام الدفاع الطبيعي للجسم ضدك ويؤدي إلى أمراض مزمنة مرتبطة بزيادة الوزن والسمنة. لذا ، حافظ على وزن صحي من أجل تعزيز نظام المناعة لديك.