5 فواكه تساعد في تحسين صحتك

تعتبر الفواكه هي مصدر ممتازة للفيتامينات والمعادن الأساسية وتحتوي الفواكه الغنية بالألياف على مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة المعززة للصحة ، بما في ذلك مركبات الفلافونويد وباتباع نظام غذائي غني بالثمار يمكن أن يساعد في تقليل خطر إصابة الشخص بمشاكل صحية مختلفة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري.
وفقًا لدراسة أجريت على استيعاب الفوائد الصحية لأنواع مختلفة من الفاكهة ، تم التأكد من أن الليمون هو الأكثر فائدة ، يليه الفراولة والبرتقال والليمون والجريب فروت الأحمر.
اقرأ أيضا:يحسن المزاج .. 6 فوائد لشرب شاي الموز
أصح الفواكه التي يمكن أن تساعد في تحسين صحتك:
1-الليمون:أشارت الدراسات إلى أن مركبات الفلافونويد الموجودة في الليمون وغيرها من ثمار الحمضيات لها خصائص مضادة للجراثيم ومضادة للسرطان ومضادة للسكري. وثمار الحمضيات غنية بالمكونات النشطة التي تسمى المواد الكيميائية النباتية والتي تعد ضرورية لصحة الفرد ،و عصير من 50 غرام ليمون يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبوتاسيوم وفيتامين C
والكالسيوم والألياف ويحتوي الليمونسو أيضًا على ثيامين ، ريبوفلافين ، نياسين ، فيتامين ب -6 ، حمض الفوليك ، وفيتامين أ ويمكنك الحصول على فوائد الليمون باستخدام عصير الليمون لتذوق مياه الشرب أو الضغط على السلطةويمكنك أيضًا تناول قشرة الليمون العضوي
2- التوت: أشار الباحثين إلى أن التوتيعتبر من مضادات الأكسدة ،وثبت أن توت العليق يبطئ معدل نمو خلايا سرطان القولون والمستقيم والأوعية الدموية ويعتقد الباحثون أن المواد الكيميائية النباتية للفواكه تحفز دفاعاتنا الخاصة بالإنزيم التي تحيد نمو الجذور الحرة ولا تزال الدراسات جارية ، حيث يتم استكشاف تأثير مستخلص التوت على خلايا السرطان البشرية ويعتقد الباحثون أن التوت لديه إمكانية استخدامه كعلاج تكميلي لسرطان القولون والبروستاتا وسرطان الثدي. وبالتالي ، فإن التوت البري والتوت والكرز لاذع تعتبر مفيدة أيضًا
3-الرمان: يعتبر الرمان مصدرًا ممتازًا للمغذيات النباتية ، وأشارت الدراسات إلى أن الرمان يمكن أن يساعد في الحماية من السرطان ، وخفض ضغط الدم ، وتحسين مستويات الكوليسترول ، وتحسين الوظيفة الإدراكية ومع ذلك ، ينبغي أن تستهلك الفاكهة بكميات خاضعة للرقابة نظرا لمحتوى السكر العالي ويمكنك مزجها مع سيلتزر للحفاظ على محتوى السكر تحت السيطرة
4-العنب الأحمر: المركبات البوليفينية في العنب الأحمر هي مفيدة لصحة الفرد وجزء من مادة البوليفينول يعمل مثل مضادات الأكسدة ويساعد على حماية جسمك من الأضرار التي تسببها الخلايا الجذرية ويقال إن الاستهلاك المتحكم فيه للعنب الأحمر يساعد على منع ظهور المشاكل الصحية مثل السرطان وأمراض القلب.
5-التفاح :التفاح عبارة عن ثمار عالية الألياف ، مما يعني أن تناولها يمكن أن يعزز صحة القلب ويعزز فقدان الوزن ومحتوى البكتين في التفاح يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء جيدة وتحتوي هذه الثمار على مستويات عالية من كيرسيتين ، وهو فلافونويد قد يكون له خصائص مضادة للسرطان وأشارت العديد من الدراسات إلى أن هناك صلة بين تناول التفاح بانتظام وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان والسكري.
موضوعات ذات صلة:فيديو.. حيلة ذكية لتقشير الرمان دون جهد