تعرف على .. قائمة ب 10 أطعمة مثالية للإفطار وأخرى عليك تجنبها

"كوب من الزبادى مع عصير برتقال أو فنجان من القهوة" هو كل مايفكر به معظمنا عند الحديث عن الإفطار المثالى، وللأسف لايعلم الكثيرون أن هذه الخيارات هى الأسواء لتبدأ بها يومك.
ويستعرض موقع "brightsid " قائمة بأفضل واسوأ الخيارات لتناولها على معدة خالية.
أطعمة يحذر تناولها على الإفطار:
1- الحاويات:
فتناول السكريات فى الصباح من شأنه أن يرفع معدل الأنسولين لمستويات مرتفعة قد تضر "البنكرياس" وتسبب الإصابة بمرض السكرى.
2- منتجات الألبان:
يسبب تناول الزبادى أو الحليب على الإفطار ضرراً على المعدة حيث تكسر الأنزيمات المعوية حمض اللاكتيك الموجود باللبن وتحوله لمادة ضارة بالجهاز الهضمى.
3- الكمثرى:
يتسبب الألياف الغذائية التى تحتوى عليها الكمثرى ضرراً بالغاً بالجهاز الهضمى، عند تناولها على الإفطار.
4- الموز:
إذا كان الموز وجبتك المفضلة خلال الصباح، فيجب أن تعيد التفكير مرة أخرى فى هذا، فتناول الموز على الإفطار يسبب ارتفاع هائل فى معدل "الماغنيسوم" بالدم، الأمر الذى من شأنه أن يضر بقلبك.
5- البرتقال:
يسبب تناول الأطعمة الحمضية على الإفطار زيادة الحموضة بالمعدة والشعور بعدم الراحة المصاحب له.
الأطعمة التى يفضل تناولها على الإفطار:
1- الشوفان:
يعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة لبداية اليوم حيث تفيد الألياف والكربوهيدات التى يحتوى عليها على خفض معدل الكوليسترول بالدم، بالإضافة إلى أنه يقى من حرقة المعدة الناتجة عن الإفرازات الحمضية للمعدة.
2- البيض:
أظهرت الكثير من البحوث أن تناول البيض على الإفطار من شأنه أن يقلل من كمية السعرات الحرارية التى تتناولها خلال اليوم.
3- القمح الكامل:
يفضل تناول الخبز المكون من الحبوب الكاملة فى الصباح حيث تمدك الكربوهيدرات المعقدة الموجودة به بالطاقة اللازمة لتبدأ نهارك بنشاط وحيوية.
4- المكسرات:
تعتبر المكسرات خياراً مثالياً للإفطار حيث تمد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة.
5- عسل النحل:
يعتبر العسل من الأطعمة المفيدة المنبهة للجسم والعقل وبالإضافة لهذا يحتوى عسل النحل على عناصر غذائية هامة للجسم.