برنامج غذائي للرشاقة وضبط الأنسولين

إذا كنت تعانين من مشكلة حقيقية مع زيادة الوزن وحاولت مرارا وتكرارا التخلص من الكيلوجرامات الزائدة وفشلت فاعلمي أنك لست حالة فردية أو فريدة من نوعها بل هي حال الكثيرين، الأمر الذي يتطلب نظاما غذائيا متكاملا يعمل على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم وفي الوقت ذاته زيادة طاقة وحيوية الجسم.
حيث إن عدم فقد الكيلوجرامات الزائدة قد يرجع إلى مشكلة في هرمون الأنسولين المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم، كما أنه يساعد على ضبط التوازن بين سكريات الجسم التي تأتي إليه من الفواكه ومنتجات الألبان والنشويات مثل الخبز والبطاطس، ومع التقدم في السن وتناول الكثير من الحلوى والشوكولاتة نجد أن الأنسولين قد يصبح عنيدا وإذا حدث ذلك يخزن الجسم الفائض من الطاقة على شكل دهون.
وإليك نظام غذائي يساعد على ضبط الأنسولين مدى الحياة:
الإفطار
اليوم الأول: 30 جرام حبوب مثل الكورن فليكس مع 500 جرام لبن خالي الدسم، كوب زبادي قليل الدسم (حوالي 120 جراما).
اليوم الثاني: 2 شريحة توست متعدد الحبوب الغذائية، جبن قابل للدهن قليل الدسم، طبق من شرائح الجريب فروت.
اليوم الثالث: كوب عصير فاكهة طازج، خبز أسمر، جبن قابل للدهن قليل الدسم.
اليوم الرابع: ثمرة موز متوسطة الحجم، كوب صغير من حساء الشعير.
اليوم الخامس: كوب عصير فواكه،30 جرام حبوب مع 500 جرام لبن خالي الدسم.
اليوم السادس: كوب عصير فواكه، 2 بيضة مقلية مع التقليب في طاسة مانعة للالتصاق بدون إضافة أي مادة دهنية، شريحة توست.
اليوم السابع: 2 شريحة لحم مدخن، 2 ثمرة بندورة مشوية، ملعقة فول، طبق سلطة فواكه.
الغداء
اليوم الأول: سلطة مكرونة (املئي يدك بأي شكل من أشكال المكرونة ثم اسلقيها وأضيفي إليها صوص خالي الدسم )، شرائح يندورة وخيار، شرائح رومي مدخن.
اليوم الثاني: رغيف أسمر مملوء بالجبن القريش، 2ملعقة ذرة.
اليوم الثالث: ثمرة بطاطا مطهية في الفرن، علبة تونة، طبق سلطة طازجة مع إضافة صوص خالي الدسم.
اليوم الرابع: رغيف أسمر مملوء بالدجاج، سلطة خضراء.
اليوم الخامس: ثمرة بطاطس مطهيهة في الفرن صغيرة الحجم، 3 ملاعق فاصوليا مطهية نيْ أو على البخار.
اليوم السادس: 2 قطعة بيتزا متوسطة الحجم أو2 فطيرة صغيرة مزينة بالجبن وشرائح الطماطم، كوب عصير فواكه.
اليوم السابع: شريحة توست متعدد الحبوب، 3 ملاعق فاصوليا مطهية ني.
العشاء:
اليوم الأول: صدر دجاجة مطهي في الفرن مع 2 ملعقة خضراوات، 200 جرام بطاطا مسلوقة.
اليوم الثاني: شريحة بيف برجر مشوي، ثمرة بطاطا كبيرة مطهيهة في الفرن، طبق سلطة.
اليوم الثالث: شريحة سمك سلمون مطهيهة في الفرن، 3 ملاعق أرز بني مسلوق، مشروم مشوي، طماطم، 3 شرائح أناناس معلب.
اليوم الرابع: دجاج مشوي مع خضراوات، 3 ملاعق أرز بني مسلوق، عينة آيس كريم، 7 شرائح خوخ معلب (كمبوت).
اليوم الخامس: مكرونة بالتونة (طريقة الإعداد: علبة تونة صغيرة يضاف إليها صلصة بندورة ومقدار حفنة مكرونة مسلوقة و2ملعقة ذرة حلوة، ويتم تشويح الخليط على النار)، طبق فواكه طازجة.
اليوم السادس: دجاج بالكاري (طريقة الإعداد: اضيفي 5,0 برطمان صوص الكاري مع الدجاج واتركيه على نار هادئة)، 3ملاعق أرز مسلوق، طبق فواكه معلبة.
اليوم السابع: صينية سمك (طريقة الإعداد: ضعي شرائح السمك وفوقه شرائح الطماطم والثوم وصوص الريحان واتركيه في الفرن حتى تمام النضج)، 200جرام بطاطس مهروسة، 2 ملعقة خضروات مشكلة مطهية على البخار، كوب زبادي صغير (حوالي 120 جراما).