عالجي تشنج العضلات بتناولك الخضروات والبذور

إن النقص في معدن المغنيسيوم هو على الأغلب أكثر الأسباب شيوعا لتشنج العضلات في الليل، خاصة اذا كان التشنج في الساق اليمنى أثناء النوم. ويلعب المغنيسيوم دورا هاما في ارتخاء العضلات، حيث أن النقص فيه يرتبط بتوتر العضلات ، وألم في العضلات ، تشنجات عضلية، والتعب العضلي.
وتقول أخصائية التغذية الصحية سهى خوري إن المغنيسيوم يتوفر في الخضار ذات الأوراق الخضراء، حيث يعتبر السبانخ من أهم مصادره الغذائية. أغذية أخرى تحتوي على كميات جيدة من المغنبسيوم تشمل النعناع، الزعتر، الخس، الخيار ، الفاصوليا الخضراء ، والكرفس ، اللفت ، ومجموعة متنوعة من البذور ، بما في ذلك بذور عباد الشمس، السمسم، بذور اليقطين، وبذور الكتان.
ومن الجدير بالذكر أنه في حالة تبيّن أن تشنج العضالات مرتبط بنقص في معدن المغنيسيوم (استنادا الى فحص الدم) ، ينصح بتناوله عن طريق اقراص بمعدل 400-500 ملجم مرتين باليوم بين الوجبات بعد استشارة الطبيب المعالج.
اضف الى ذلك ان نقص الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وفيتامين E وفيتامين د يساهم في هذا التشنج .
ملاحظه : أن العلاقة بين الجفاف والتشنجات العضلية غير واضح تماما، الا أنه ينصح في جميع الأحوالي شرب كميات كافية من السوائل خلال النهار، بمعدل 6-8 أكواب كل يوم من الماء على الأقل