16 خطوة لتتمالك أعصابك عند الغضب المفاجئ

لغضب نوع من أنواع المشاعر، مثل الفرح، والحزن، والحب، وهو رد فعل طبيعي يحدث نتيجة شعور الإنسان بخطر قادم عليه، فتأتي فكرة مقاومة هذا الخطر بأي شكل من الأشكال فيصبح الغضب هو الحل الوحيد للمقاومة، وعلى الرغم من أن مشاعر الغضب مشاعر طبيعية، لكن يجب أن تظل تحت السيطرة، حتى لا تتحول إلى مشاعرعدوانية وتسبب نتائج سلبية بعد ذلك، ليس على الشخص الغاضب فقط، بل على كل من حوله. في هذا التقرير عرض لبعض من النصائح من أجل السيطرة على الغضب.
1- استخدام طريقة العد عند الغضب
ينصح عند التعرض للغضب الشديد، وكان من الصعب مغادرة المكان الذي حدث فيه الموقف، الحل الوحيد لتخلص من هذه المشكلة، هو القيام بالعد ببطء من رقم 1 إلى 10 لأن هذا يعطي إشارة لضربات القلب بالعودة للمعدل الطبيعي لها، مما يعمل على تقليل الغضب، وبعد ذلك اسأل نفسك عن سبب هذا الغضب؟ وعندما تعرف الإجابة ستهدأ وتعود إلى رشدك.
2- تأجيل النقاش في هذا الموضوع
الكثير من الأشخاص عندما يتعرضون لموقف غاضب، يكون رد الفعل سريعًا تجاه هذا الموقف الغاضب مما يؤدي إلى إصدار تصرفات غير طبيعية، وهذا خطأ فمن الأفضل تأجيل النقاش إلى وقت آخر أو إلى اليوم التالي، حتى تهدأ وتستطيع التفكير بطريقة أكثر عقلانية، وتجد حلولًا جيدة ومقنعة لحل هذا الموقف.
3- الاسترخاء
هناك بعض من طرق الاسترخاء ينصح بممارستها عند الشعور بالغضب، مثل التنفس بعمق، التأمل، استعمال الخيال والتفكير في الأشياء التي تعمل على الاسترخاء وتجعلك سعيدًا، اللعب مع الحيوانات الأليفة يساعد على تهدئة الشخص الغاضب وتقليل انفعالاته، القيام بأخذ راحة خلال فترات العمل الطويلة من أجل تقليل الضغط العصبي، العمل على أخذ فترة كافية من النوم خلال فترة الليل، حاول القيام بالأشياء التي تحبها مثل لو كنت تحب الاستماع إلى الموسيقى أو تحب شراء الزهور، افعل ذلك، هذا بجانب استخدام بعض الكلمات التي تفيد الاسترخاء مثل استبدال كلمة “أنا شخص غاضب” بكلمة “أنا شخص هادئ”، في النهاية من الأفضل ممارسة هذه العادات يوميًا حتى تساعدك على التقليل من غضبك.
4- ابتسم
من الأفضل عند التعرض لموقف غاضب، استخدام الابتسامة كوسيلة للتخلص من هذا الغضب، لأن عضلات الوجه عندما تبتسم يكون لها تأثير إيجابي على الإنسان. هذا بجانب استخدام روح الفكاهة والسخرية عند التعرض لموقف غاضب، بمعنى تخيل أن الشخص الذي يغضبك يشبه شخصية كوميدية أنت تحبها، عند التفكير في ذلك سينتهي غضبك، ولكن يجب ألا تصل السخرية إلى حد الاستفزاز، وتجعل الجميع يغضبون منك.
5- تقبل الرأي الآخر
الشخص الغاضب دائمًا لا يتقبل وجهة النظر الأخرى، ودائمًا يرى أنه على صواب، وهذا خطأ لأن طبيعة الحياة هي الاختلاف في الرأي ومن غير الطبيعي عدم الاختلاف، لذلك يجب عليك الاستماع إلى وجهة النظر الأخرى.
6- نزهة قصيرة
عند التعرض لموقف غاضب حاول ترك المكان الذي حدثت فيه المشكلة لمدة نصف ساعة أو أكثر واذهب إلى أي مكان آخر، وحاول التنفيس عن غضبك فيه، وبعد أن تشعر بالهدوء عد إلى المكان الذي حدثت فيها المشكلة مرة ثانية، وعندما تعود سترى أن الموقف كان طبيعيًا وليس خطيرًا لهذه الدرجة.
7- الاتصال بالأصدقاء المقربين
عند شعورك بالغضب حاول الاتصال بصديق قريب منك تستطيع التحدث معه لأنك في هذه الحالة ستهدأ ثورة غضبك تدريجيًّا وأنت تتحدث معه، وسيساعدك على رؤية الأمور بشكل أفضل.
8- الاستماع جيدًا للطرف الآخر
عند تعرضك لموقف غاضب يجب الاستماع جيدًا للشخص الذي يغضبك، وحاول أن تفهم لماذا يريد هذا الشخص استفزازك؟ ولا تكن سريع الرد وحاول التفكير كثيرًا قبل الرد عليه.
9- احذر إلقاء اللوم على الآخر والعمل على إيجاد حلول للمشكلة
لأن ذلك سوف يزيد من غضبك، لأنك سترى دائمًا أن الشخص الآخر هو المخطئ وأن رد فعلك الغاضب شيئًا طبيعيًا تجاه هذا الشخص، لذلك لن تحاول معالجة غضبك، وهنا تحدث المشكلة لذلك يجب عليك أن تجد حلول لهذه المشكلة لأن تجاهل المشكلة لن يساعد على حلها بل سيعمل على تعقيدها أكثر.
10- غضبك قادم .. احذر إشاراته
إن عملية الغضب لا تحدث نتيجة هذه اللحظة التي حدث فيها هذا الموقف، وإنما تأتي نتيجة أحداث سابقة، وتصحبها إشارات، على سبيل المثال هناك أشخاص عندما تتعرض لموقف غاضب تلجأ إلى الضرب، الصراخ، التكسير، التحدث بصوت مرتفع وغيرها من الإشارات، لذلك عند ملاحظات هذه الإشارات عليك فهي بداية لثورة غضب كبيرة، فحاول أن تترك المكان، وإن فشلت في ترك المكان فحاول تغيير موضعك إذا كنت واقفًا فاجلس والعكس.
11- دوِّن رحلة غضبك
قم بتدوين وكتابة كل موقف غاضب حدث لك في مفكرة، من أجل العودة إلى قراءة هذه الرسائل عند انتهاء ثورة الغضب، حتى تتعرف جيدًا عن الأسباب الحقيقية لهذه الثورة، ومتى وكيف حدثت؟ وبعد ذلك تظهر الصورة واضحة لك.
12- ممارسة بعض التمارين الرياضية
تساعد ممارسة الرياضة على التقليل من حدة الصداع والأرق، والذي يعد عاملًا أساسيًّا للغضب، لذلك عند الشعور بالغضب، حاول أن تمارس بعض التمارين، من أجل التخلص من المشاعر السلبية، بجانب أن ممارسة الرياضة تساعد على إفراز هرمون السعادة.
13- التجاهل
في بعض الأحيان من الأفضل تجاهل المواقف التي تؤدي إلى غضبك، والعمل على إيجاد حلول أخرى، مثال: لو كان المكان الذي تعمل فيه يسبب لك الكثير من الإزعاج، وتوجد بدائل لإنهاء عملك بعيدًا عن هذا المكان فحاول أن تترك هذا المكان، واذهب للعمل في المكان الآخر.
14- اعترف بغضبك
هناك بعض الأشخاص الذين يعترفون بغضبهم، وهؤلاء الأشخاص هم أقل عرضة لارتكاب أعمال عدوانية، لقدرتهم على التحكم في مشاعرهم السلبية، لأنهم يدركون سبب وجود هذه المشاعر، لذلك يجب على كل شخص غاضب أن يفعل ذلك ويعترف بغضبه.
15- اشغل نفسك وابتكر
للسيطرة على غضبك، حاول أن تبتكر أشياء جديدة لم تكن تفعلها من قبل، أوتشغل نفسك بأي عمل مفيد مثل قراءة بعض الكتب، تعلم لغة جديدة، التطوع في الأعمال الخيرية، حيث يعمل هذا على التقليل من الشعور بالغضب بجانب أن هذا يجعلك تكتسب خبرات جديدة لكي تصبح لديك القدرة في مواجهة أي موقف غاضب يحدث لك بعد ذلك.
16- الاستشارة الطبية
في حالة فشل الشخص الغاضب في السيطرة على غضبه، ينصح بزيارة الطبيب النفسي من أجل الوقوف على أسباب المشكلة، والعمل على إيجاد طرق للسيطرة على الغضب، وقد تستغرق فترة العلاج من 8 إلى 10 أسابيع يحدث بعدها تحسن في حالة الشخص الغاضب، ولكن هذا التحسن يحدث حسب الطرق التي يستخدمها الطبيب في علاج الحالة.
في النهاية، الشخص الغاضب لن يتغير باتباع هذه النصائح فقط، لكن يجب أن تكون هناك إرادة ورغبة في التغيير من الداخل.