أفضل 8 نصائح غذائية للحد من الاكتئاب والتوتر

إن الغذاء الصحي قد يلعب دور المهدئ للقلق، وذلك بسبب كونه يؤثِّر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي ويساعد في القضاء على التوتر والضغط النفسي والإرهاق، فالغضب والتوتر يؤديان أيضًا إلى نفاد الفيتامينات والمعادن وهو يؤدي إلى تدهور وظائف الهضم ويبطئ من التمثيل الغذائي، ما يؤدي إلى زيادة في الوزن، ويمكنكِ أن تقللي من التوتر باختيار الأطعمة الصحية التي تهدئ جسمك، وهناك عدة نصائح للنظام غذائي تحسِّن من المزاج ومنها .
1- تناول أطعمة غنية بحمض الفوليك، حيث تشير العديد من الدراسات إلى وجود علاقة بين النقص في حمض الفوليك وحالات الاكتئاب، بسبب انخفاض مستويات مادة السيروتونين في المخ، المسؤولة عن تحسين الاكتئاب.
2- يجب عدم الإكثار من تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها غنية بمادة الكافيين والتي تساعد في رفع معدل القلق وإثارة الجهاز العصبي.
3- الاهتمام بالحصول على البوتاسيوم من خلال الأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات واللحوم الحمراء والمكسرات والموز والمشمش والبطاطا والجزر، هو المعدن الضروري لتنظيم ضغط الدم، وأثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن نقصه قد يؤدي إلى ظهور عصبية الجسم والانفعال الزائد.
4- تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم مثل التمر والكاكاو والسمسم والبقوليات، حيث يساعد الماغنيسيوم في الحفاظ على نشاط المخ وزيادة نسبة التركيز فيه إذ أن نقصه يؤدي إلى التوتر والقلق وهو يساعد على الأداء الوظيفي الطبيعي للعضلات والأعصاب.
5- يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم ألا يقل عن 7 ساعات يوميًا.
6- المحافظة على شرب كمية كافية منم الماء يوميًا بمعدل 8 أكواب، لأن قلة السوائل وجفاف الجسم من السوائل يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب.
7- ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع تساعد على تخفيف الضغط النفسي والشعور بالقلق والإرهاق.
8- تناول الشيكولاتة بكمية محدودة يساعد على الحد من الاكتئاب والقلق لأنها ترفع مستويات هرمون الأندورفينيز.