3 أطعمة تخفض ضغط الدم.. تعرف عليها

النظام الغذائي الذي يدعم ضغط الدم الصحي لا يعني التخلي عن الطعام اللذيذ، فالعديد من منتجاتنا المفضلة تحتوي على عناصر غذائية تساعد بشكل طبيعي على خفض ضغط الدم.
ما هي الأطعمة الثلاثة اللذيذة التي يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع ؟
نتعرف سويا على 3 أطعمة لذيذة تخفض ضغط الدم وذلك بحسب ما جاء بموقع RBC-Ukraine.
الشوكولاتة الداكنة
تناول الشوكولاتة الداكنة يُساعد على تنظيم ضغط الدم بفضل مركبات الفلافانول الموجودة فيها.
الفلافانول مركبات طبيعية موجودة في الكاكاو تُعزز استرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها، مما يُخفض ضغط الدم.
أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الشوكولاتة الداكنة يُخفّض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ويكون التأثير ملحوظًا بشكل خاص لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
تُساعد فلافانولات الكاكاو الأوعية الدموية على الاسترخاء والتمدد، مما يُحسّن تدفق الدم ويُخفّض الضغط الداخلي، لتحقيق أقصى فائدة، اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو.
الفراولة
تشير الدراسات إلى أن تناول الفراولة بانتظام قد يساعد على خفض ضغط الدم بفضل مزيج من المركبات المفيدة ، إذ تحتوي الفراولة على مركبات الفلافونويد ، مثل الأنثوسيانين والبروأنثوسيانيدين، التي تُحسّن الدورة الدموية وتُخفّض ضغط الدم ، يعمل فيتامين ج كمضاد للأكسدة، بينما يدعم فيتامين ب9 إنتاج خلايا الدم الحمراء.
يساعد كلا الفيتامينين في الحفاظ على ضغط دم صحي ، بالإضافة إلى ذلك، الفراولة غنية بالألياف، مما يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، كما يلعب البوتاسيوم دورًا في معادلة مستوى الصوديوم وإرخاء جدران الشرايين.
الجبن السويسري
ليس عليك التخلي عن الجبن للحفاظ على صحة قلبك، ما عليك سوى اختيار النوع المناسب، يُفيد الجبن السويسري في خفض ضغط الدم بفضل محتواه المنخفض من الصوديوم (حوالي 53 ملغ لكل أونصة) ، يُنصح باتباع نظام غذائي قليل الملح لخفض ضغط الدم المرتفع.
هذا الجبن غنيٌّ أيضًا بالكالسيوم، الضروري لصحة القلب، ويحتوي على ببتيدات نشطة حيويًا، وهي مكونات بروتينية صغيرة تساعد على استرخاء الأوعية الدموية، وقد أظهرت الأبحاث أن هذه الببتيدات لها خصائص خافضة لضغط الدم.