زيادتها عن هذا المعدل خطر.. نصائح لتقليل الغازات وتفادي الانتفاخ

يعاني معظم الناس من الانتفاخ أو الغازات بعد تناول وجبة دسمة أو أطعمة معينة، لكن الكثيرين يتساءلون عما إذا كانت هذه الأعراض خاصة بهم فقط أم أنها أمر طبيعي. السؤال الأهم هو: كم مرة يمكن أن تحدث هذه الأعراض قبل أن تصبح مشكلة صحية؟ يُشير العلم إلى أن الغازات والانتفاخ العرضي جزء طبيعي تمامًا من عملية الهضم، لكن الأهم هو تكرارها وشدتها وتأثيرها على الحياة اليومية.
لماذا تحدث الغازات والانتفاخات؟
وفقًا لما جاء بموقع «تايمز أوف إنديا» نستنشق الهواء مع كل طعام أو شراب أو حتى لعاب نبتلعه، إضافةً إلى ذلك، تُحلل بكتيريا الأمعاء الطعام في الأمعاء، مُنتجةً غازات مثل الهيدروجين والميثان وثاني أكسيد الكربون، يؤدي هذا إلى التجشؤ وانتفاخ البطن أو الشعور بالامتلاء.
ووفقًا لدراسة أجريت عام 1998 ونُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي، فإن إنتاج الغازات المعوية أمر طبيعي، وقد يُخرج الأشخاص الأصحاء الغازات حتى 20 مرة يوميًا. لذا، يُعد إخراج الغازات عدة مرات يوميًا أمرًا طبيعيًا تمامًا.
كم مرة يكون ذلك طبيعيا؟
يوميًا: يعتبر إخراج الغازات 10 إلى 20 مرة يوميًا أمرًا طبيعيًا بالنسبة للأشخاص الأصحاء.
أسبوعيًا/شهريًا: الانتفاخ العرضي بعد تناول وجبات كبيرة أو مشروبات غازية أو بعض الأطعمة (الفاصوليا والبصل ومنتجات الألبان) أمر شائع وغير ضار عادةً. أثبتت دراسة أُجريت عام 1968 ونُشرت في دورية «أكاديمية نيويورك للعلوم» أن البالغين الأصحاء يُخرجون الغازات من 13 إلى 21 مرة خلال 24 ساعة دون أي أعراض مرضية، ومن المتوقع خروج الغازات يوميًا، كما أن الانتفاخ العرضي بعد الوجبات لا يعني بالضرورة وجود مرض.
متى يجب أن تقلق ؟
في حين أن الانتفاخ الخفيف أمر طبيعي، إلا أن الانتفاخ المتكرر أو المؤلم قد يشير إلى مشاكل هضمية مثل عدم تحمل اللاكتوز، أو متلازمة القولون العصبي (IBS)، أو الداء البطني (السيلياك)، إذا كان الانتفاخ مستمرًا أو مؤلمًا أو مرتبطًا بالإسهال أو الإمساك أو فقدان الوزن، فمن المستحسن استشارة الطبيب، وجدت دراسة أجريت عام 2006 في مجلة أمراض الجهاز الهضمي أن الانتفاخ المستمر وانزعاج البطن، وخاصةً مع تغيرات في عادات التبرز، غالبًا ما يشيران إلى اضطرابات وظيفية في الجهاز الهضمي.
نصائح بسيطة لتقليل الغازات والانتفاخ
تناول الطعام ببطء لتجنب ابتلاع الهواء الزائد.
الحد من المشروبات الغازية ومضغ العلكة.
تتبع الأطعمة التي تسبب الانتفاخ (الفاصوليا، ومنتجات الألبان، والوجبات الغنية بالدهون).
ممارسة الرياضة، فحتى المشي الخفيف يساعد على تحريك الغازات عبر الأمعاء.