تحميك من برد الصيف.. 10 أطعمة تعزز المناعة بشكل طبيعي

يُعتبر جهاز المناعة خط الدفاع الأول في جسم الإنسان ضد العدوى والأمراض، وتقويته تعتمد بشكل كبير على نمط الحياة والتغذية الصحية، حيث أن الغذاء المتوازن والغني بالعناصر الغذائية الأساسية يساهم في تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات والبكتيريا والشفاء بسرعة من الأمراض.
أطعمة تعزز المناعة بشكل طبيعي
تقوية جهاز المناعة لا تعتمد فقط على الأدوية والمكملات، بل على تناول غذاء متنوع ومتوازن يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية وفقًا لموقع «هيلث لاين»، إليك عدد من الأطعمة التي تعزز المناعة:
- الحمضيات مثل البرتقال، الليمون، والجريب فروت، لاحتوائها على فيتامين C الذي يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مكافحة العدوى.
- الثوم، يتميز بمركبات الكبريت (الأليسين) التي تعزز مناعة الجسم وتعمل كمضاد طبيعي للبكتيريا والفيروسات.
- الزنجبيل، يحتوي على مضادات التهابات قوية تساعد في مقاومة نزلات البرد والإنفلونزا.
- السبانخ والخضراوات الورقية، غنية بفيتامين C، والبيتا كاروتين، ومضادات الأكسدة التي تحافظ على قوة جهاز المناعة.
- الزبادي، يحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، وهو عنصر مهم في تعزيز المناعة.
- اللوز والمكسرات، مصدر ممتاز لفيتامين E، وهو من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض.
- الكركم، غني بمادة الكركمين ذات الخصائص المضادة للأكسدة والالتهابات.
- الشاي الأخضر، يحتوي على مركبات الفلافونويد والكاتيكين التي تحفز الجهاز المناعي وتكافح العدوى.
- الفلفل الأحمر الحلو، يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C أكثر من الحمضيات، إضافة إلى البيتا كاروتين.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل الالتهابات وتدعم صحة الخلايا المناعية.