وزارة الصحة تنشر 5 نصائح ذهبية لنوم صحي وهادئ (تعرف عليها)

في إطار حرصها على التوعية بأساليب الحياة الصحية، نشرت وزارة الصحة والسكان عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك»، إنفوجرافًا توعويًا بعنوان: «5 نصائح تساعد على النوم بشكل أفضل»، يتضمن مجموعة من الإرشادات الطبية التي تساعد المواطنين على تحسين جودة النوم وتقليل اضطراباته.
وأكدت الوزارة، من خلال الإنفوجراف، أهمية اتباع عادات صحية تساعد على الحصول على نوم مريح ومنتظم، مشددة على أن النوم الجيد يُعد من العوامل الرئيسية التي تحافظ على الصحة النفسية والجسدية، وتعزز مناعة الجسم.
وجاءت النصائح الخمس كالتالي:
- تهيئة بيئة النوم: ضرورة جعل منطقة النوم هادئة، ومظلمة، ومريحة، وفي درجة حرارة مناسبة تساعد على الاسترخاء.
- الالتزام بمواعيد النوم: الذهاب إلى السرير في نفس التوقيت يوميًا، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة بعض التمارين خلال النهار يساعد على النوم بعمق وسهولة خلال الليل.
- تجنب الوجبات الثقيلة والكافيين قبل النوم: لما لهما من تأثير سلبي على جودة النوم.
- الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر والتلفاز، لأنها تؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المنظم للنوم.
وتأتي هذه التوصيات ضمن حملة الوزارة المستمرة لتشجيع المواطنين على تبني أنماط حياة صحية، ودعم الجهود المبذولة في مجال الوقاية من الأمراض المرتبطة بنقص النوم أو اضطراباته، والتي تشمل ضعف التركيز، الإرهاق المزمن، وأمراض القلب والضغط.