كيف تحمي معدتك في فصل الصيف؟.. 10 نصائح فعالة لتخفيف آلام الجهاز الهضمي

مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، تزداد الشكوى من اضطرابات المعدة، مثل عسر الهضم، التقلصات، والانتفاخ، يعود ذلك إلى عدة عوامل موسمية مثل الجفاف، وتلف الأطعمة بسرعة أكبر، وتغيّر عادات الأكل، مما يضع عبئًا إضافيًا على الجهاز الهضمي.
بحسب موقع «Healthline»، يعد الإقبال على المشروبات الباردة، والسلطات والفواكه النيئة والتي قد لا تخزن أو تعد دائمًا بطريقة آمنة يرفع من خطر الإصابة بالتسمم الغذائي والالتهابات المعوية.
ويمكن تقليل مشاكل المعدة بشكل كبير من خلال اتباع بعض العادات الصحية الواعية، فيما يلي 10 نصائح مهمة لحماية معدتك في فصل الصيف.
1- الترطيب الجيد أساس الراحة الهضمية
احرص على شرب كميات كافية من الماء النظيف طوال اليوم من 2 إلى 3 لتر، خاصة في حال التعرق المفرط، الترطيب يساعد على تسهيل عملية الهضم ومنع الإمساك والانتفاخ.
2- تجنب أطعمة الشوارع والمأكولات المكشوفة
رغم أن الوجبات السريعة والمقلية قد تكون مغرية، فإن تناولها من مصادر غير موثوقة يزيد من خطر التسمم، اختر وجبات ساخنة وطازجة من أماكن نظيفة.
3- خزن الطعام بشكل صحيح
لا تترك الطعام المطبوخ في درجة حرارة الغرفة، قم بتبريده فورًا بعد الأكل، واحتفظ به في علب محكمة الإغلاق، ويفضّل استهلاكه خلال 24 ساعة.
4- نظف الفواكه والخضروات جيدًا
اغسل المنتجات الطازجة جيدًا باستخدام ماء نقي أو محلول خفيف من صودا الخبز للتخلص من البكتيريا والمبيدات، يمكنك تقشير الفاكهة إذا كان مصدرها غير موثوق.
5- تناول وجبات خفيفة ومطبوخة
اعتمد على وجبات خفيفة وسهلة الهضم تحتوي على عناصر غذائية متكاملة، وتقلل من فرص الإصابة بالتلبك المعوي أو التسمم الغذائي.
6- استخدم الأعشاب والتوابل المهدئة
أضف إلى طعامك النعناع، الشمر، الكزبرة، أو الكمون، حيث تعمل هذه الأعشاب على تهدئة المعدة والتقليل من الانتفاخ والحرارة الداخلية.
7- قلل من المشروبات الغازية والمُحلاة
استبدل العصائر المعلبة والمشروبات الغازية بماء الليمون، ماء جوز الهند، أو شاي الأعشاب المحضر منزليًا، فهذه الخيارات أكثر ترطيبًا وأخف على المعدة.
8- لا تهمل وجبة الإفطار
ابدأ يومك بوجبة خفيفة ومتوازنة، لأن تخطي الإفطار يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحموضة والرغبة في الإفراط بالأكل لاحقًا، مما يسبب اضطرابات هضمية.
9- انتبه إلى مصدر الثلج
احذر من تناول الثلج أو المشروبات المثلجة من أماكن غير مضمونة، فقد يكون الثلج مصنوعًا من مياه غير نقية، مما يعرضك لخطر العدوى المعوية.
10- تناول الطعام ببطء
تناول الطعام ببطء، وامضغه جيدًا، وابتعد عن المشتتات مثل الهاتف أو التلفاز أثناء الأكل، هذه العادة تحسن الهضم وتقلل من احتمالات عسر الهضم.