انقطاع الطمث عند النساء.. الطرق الفعالة لتخفيف الألم والأعراض المصاحبة لتلك الفترة

انقطاع الطمث (سن اليأس) من أكثر المراحل الصعبة التي انر بها النساء، وقد تكون هذه المرحلة مصحوبة بأعراض مزعجة مثل الهبّات الساخنة، تقلب المزاج، الأرق، وألم المفاصل أو العضلات.
إليك بعض الطرق الفعالة لتخفيف الألم والأعراض المصاحبة لفترة انقطاع الطمث:
الرياضة المنتظمة: تساعد على تقليل التوتر، تحسين المزاج، وتقوية العضلات والمفاصل.
نظام غذائي صحي: غني بالكالسيوم، فيتامين D، الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة.
الابتعاد عن الكافيين والكحول: لتخفيف الهبات الساخنة والأرق.
تقنيات الاسترخاء: مثل اليوغا، التأمل، وتمارين التنفس العميق.
الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد قد يزيد من الأعراض.
علامات انقطاع الطمث، وتتمثل في:
1- تغيرات في الدورة الشهرية
من علامات انقطاع الطمث تغيرات في الدورة الشهرية، إذ تصبح خفيفة أو تستمر لفترة أطول أو أقصر، أو تتغير مواعيدها، وإذا كانت الفترة بين الدورتين أكثر من 60 يومًا، فهي علامة من علامات انقطاع الطمث.
2- غزارة الدورة الشهرية
غزارة الدورة الشهرية عن المعتاد، من علامات انقطاع الطمث، إذ ينخفض هرمون البروجيسترون ويصبح جدار الرحم سميك أكثر، ويمكن أن تسبب أورام حميدة.
3- ارتفاع درجة الحرارة
من علامات انقطاع الطمث ارتفاع درجة حرارة الجسم، والتعرق لفترة من 5 إلى 10 دقائق، وتختلف حدة الهبات الساخنة من امرأة لأخرى، إذ تشعر بعض النساء من ارتفاع بسيط في درجة الحرارة، وقد تعاني بعض النساء من التعرق الليلي أيضًا.
4- جفاف المهبل
جفاف المهبل من أكثر علامات انقطاع الطمث شيوعًا، إذ يصبح جدار المهبل جافًا، ويسبب تورمه.
5- تغير الحالة المزاجية
تتغير هرمونات الجسم في فترة انقطاع الطمث، مما يؤثر على صحة المرأة النفسية بالسلب، وكذلك يعتبر كثرة النسيان وانخفاض كثافة العظام من علامات انقطاع الطمث المبكرة.
6- اضطراب النوم
إذ تؤثر التغيرات الهرمونية وعلامات انقطاع الطمث على جودة النوم.