للرجال.. 10 أطعمة تعزز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي وآمن

هرمون التستوستيرون هو المسؤول الأول عن الصحة الذكورية، بداية من القوة البدنية وحتى الرغبة الجنسية والمزاج العام.
مع التقدم في العمر أو نتيجة التوتر ونمط الحياة غير الصحي، قد تنخفض مستويات هذا الهرمون، ما يؤدي إلى التعب، فقدان الكتلة العضلية، تراجع الرغبة الجنسية، وزيادة الدهون في الجسم.
ووفقًا لموقع «ميديكال نيوز توداي»، إليك عدة أطعمة طبيعية يمكن أن تساعد على رفع مستويات التستوستيرون بشكل طبيعي وآمن، ومنها:
1- البيض
يحتوي صفار البيض على فيتامين D والبروتين والدهون الصحية، وهي عناصر ضرورية لإنتاج التستوستيرون. يُنصح بتناوله باعتدال ضمن نظام متوازن.
2- الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل (السلمون، السردين، الماكريل) غنية بأحماض أوميجا 3، التي تساعد على خفض الالتهابات وتحفيز إنتاج التستوستيرون، كما تساهم في تحسين صحة القلب.
3- اللحم الأحمر الخالي من الدهون
تعتبر اللحوم الحمراء مصدرًا ممتازًا للزنك، وهو معدن ضروري في إنتاج هذا الهرمون. لكن الاعتدال مهم لتجنب تأثير الدهون المشبعة.
4- الثوم والبصل
يحتويان على مركبات الكبريت التي تعزز صحة الخصيتين وتدعم زيادة إنتاج التستوستيرون، بالإضافة لتحسين الدورة الدموية.
5- السبانخ والخضروات الورقية
الخضروات الورقية غنية بالمغنيسيوم، وهو معدن يساعد على زيادة مستويات التستوستيرون الحرة في الدم، كما يقلل من هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.
6- المكسرات
المكسرات مصدر ممتاز للدهون الصحية التي تدعم التوازن الهرموني، إلى جانب احتوائها على الزنك والمغنيسيوم.
7- الرمان الطبيعي
مشروب الرمان الطازج يمكنه زيادة مستويات التستوستيرون، كما يعزز الحالة المزاجية والانتصاب.
8- العسل الطبيعي
يحتوي العسل على البورون، وهو معدن يساعد على تعزيز مستويات التستوستيرون وتحسين الدورة الدموية.
9- الزنجبيل الطازج
يُستخدم الزنجبيل لزيادة الخصوبة والهرمونات الذكرية، وله خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات.
10- الشوكولاتة الداكنة
تحفز الشوكولاتة إفراز السيروتونين والدوبامين، مما يؤثر على الحالة النفسية، كما تحتوي على مضادات أكسدة تعزز تدفق الدم وتدعم الوظائف الهرمونية.