أهمها «النوم الجيد».. 7 نصائح للطلاب لسهولة الحفظ وزيادة التركيز

في موسم الامتحانات والدراسة المكثفة، يعاني العديد من الطلاب من صعوبة في التركيز، وضعف القدرة على الحفظ والاسترجاع السريع للمعلومات، ومع تزايد الضغوط النفسية، وكثرة المواد الدراسية، يصبح البحث عن طرق علمية لتحسين الأداء الذهني أمرًا ضروريًا لتحقيق التفوق والنجاح.
ووفقًا لموقع «فيري ويل هيلث»، إليك مجموعة من النصائح التي تساعد الطلاب على تحسين قدرتهم على الحفظ وزيادة التركيز، كالتالي:
1- تنظيم الوقت
يعتبر تنظيم الوقت أساس النجاح، لذا ضع جدولًا زمنيًا يتضمن فترات مخصصة للدراسة وأخرى للراحة، وقسم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة لتجنب الشعور بالإرهاق، والتزم بمواعيد محددة للاستيقاظ والنوم للحفاظ على نشاط الدماغ.
2- خلق بيئة دراسية مناسبة
اختر مكانًا هادئًا بعيدًا عن المشتتات كالهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي، واحرص على أن تكون الإضاءة جيدة والمكان مرتبًا، مما يساعد العقل على التركيز بشكل أفضل، واستخدم تقنيات مثل الدراسة بالموسيقى الهادئة أو المؤثرات الصوتية البيضاء إذا كانت تساعدك.
3- تقنيات الحفظ الذكية
استخدم أسلوب التلخيص والخرائط الذهنية لتبسيط المعلومات، واعتمد على أسلوب التكرار الدوري لترسيخ المعلومات في الذاكرة الطويلة الأمد، واربط المعلومات الجديدة بمعلومات سابقة أو بأمثلة حياتية لتسهيل استرجاعها.
4- التغذية الصحية
تناول وجبات غنية بالأوميجا 3 (كالأسماك والمكسرات) لدعم صحة الدماغ، واحرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا، فالجفاف يؤثر سلبًا على التركيز، وتجنب الوجبات السريعة والمشروبات المحلاة التي تسبب تشتت الذهن وانخفاض الطاقة.
5- النوم الجيد
يعزز النوم العميق عملية تثبيت المعلومات في الدماغ، ويُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا خلال فترات الدراسة والامتحانات، وتجنب السهر الزائد، فالإرهاق الذهني يقلل من القدرة على الحفظ والتركيز.
6- الاسترخاء وإدارة التوتر
مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل قبل المذاكرة لتهيئة عقلك، وخصص وقتًا قصيرًا لممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي لتحفيز الدورة الدموية للدماغ، ولا تضغط على نفسك بشكل مفرط، وخذ فترات راحة قصيرة بين جلسات الدراسة.
7- الابتعاد عن التشتت الرقمي
اغلق الإشعارات على الهاتف أو استخدم تطبيقات مخصصة لمنع التصفح العشوائي خلال الدراسة، وخصص وقتًا لاحقًا لاستخدام الهاتف كمكافأة بعد إنجاز المهام الدراسية.