«راجع الطبيب في هذه الحالة».. 5 طرق بسيطة تساعدك في التغلب على اضطراب النوم

كل شخص لديه ما يسمى ب «الساعة البيولوجية»، وهي ساعة فطرية تُضبط تلقائيًا لتتحكم في مواعيد الاستيقاظ والنوم وتتأثر بعدد من المؤثرات الخارجية والظروف الصحية أو النفسية، وحينما تضطرب الساعة البيولوجية للجسم نتيجة أيًا من المؤثرات، يضطرب نظام ومواعيد النوم المعتادة للشخص مما قد يؤثر على أنشطته اليومية ومستوى تركيزه واستقراره النفسي.
اقرأ أيضًا: «يقصر عمرك 7 سنوات».. 4 خطوات لتجنب مضاعفات التهاب المفاصل والسيطرة عليه
كيف تتحكم في اضطراب النوم؟
هناك عدد من الطرق التي يمكن أن تساعد من يعاني من اضطراب في ساعته البيولوجية وبالتالي نظام نومه، في التغلب على ذلك الاضطراب، وتأتي تلك الطرق وفقًا لما نشره موقع «healthline» على النحو التالي:
- التحكم في تعرضك للضوء
الضوء له دور كبير في إعادة ضبط مواعيد نوم الشخص، فعندما يتعرض الجسم للضوء يتوقف المخ عن إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم، وبالتالي يزداد شعور الشخص باليقظة ولا يتمكن من النوم.
وليزداد الشعور بالنوم يمكن الاستعداد من خلال إطفاء الأضواء الساطعة أو البقاء في الظلام لبعض الوقت، مع التأكيد على ضرورة تجنب الشاشات الإلكترونية من أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية أو التلفزيون، لأن الضوء الساطع الخارج منها يمكن أن يحفز العقل ويجعله مستيقظ لعدة ساعات.
اقرأ أيضًا: «راقب وجبة الإفطار».. أكلات مسموحة وممنوعة تساعدك على خسارة الوزن
أفكار للاسترخاء قبل النوم
- التركيز على الاسترخاء
عندما يشعر الشخص بالتوتر أو القلق، ينتج الجسم المزيد من هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر الذي كلما ارتفع كلما زاد الشعور بالاستيقاظ، لذلك قد يفيد في تسريع الرغبة في النوم التركيز على أنشطة مهدئة مثل اليوجا أو تمارين التمدد أو التأمل أو كتابة اليوميات أو حتى شرب مشروب ساخن في أجواء هادئة.
- تجنب القيلولة
إذا كان الشخص يعاني من خلل في النوم فمن المهم أن يتجنب القيلولة خلال ساعات النهار، لتسببها في صعوبة القدرة على النوم ليلًا.
- ممارسة التمارين الرياضية
تعزز ممارسة التمارين من إنتاج هرمون النوم (الميلاتونين)، ويمكن الحصول على نتائج أفضل إذا تم ممارسة التمارين الرياضة لمدة 30 دقيقة 5 مرات على الأقل في الأسبوع.
اقرأ أيضًا: 4 علامات تدل على إصابتك بأزمة قلبية.. كيف تتصرف قبل طلب الإسعاف؟
الأصوات العالية تزيد من اضطراب النوم
- تجنب الضوضاء
بيئة النوم الهادئة ضرورية للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، وبالتالي النوم بشكل جيد، فغالبًا ما تتسبب الضوضاء والأصوات العالية في صعوبة الاستمرار في النوم أو الشعور بالراحة خلاله.
- تناول الطعام في وقت مبكر
العادات الغذائية لها تأثير قوي على كل جوانب الحياة، ومنها نظام النوم، فمن المهم تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، لإعطاء الجسم وقت كافي لهضم الوجبة.
ومن المهم أيضًا تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة قبل النوم، إلى جانب الوجبات الدسمة الغنية بالدهون لاحتمالية تسببها في حدوث اضطراب بالنوم نتيجة استغراقها لوقت طويل في أثناء عملية الهضم.
اقرأ أيضًا: «منها تناول الخبز البلدي».. 8 نصائح للوقاية من سكر الحمل
متى تراجع الطبيب بسبب النوم؟
- مراجعة الطبيب
من الطبيعي أن يعاني الشخص من مشاكل في النوم بين الحين والآخر، نتيجة تغير بعض الظروف أو المؤثرات الخارجية، ولكن إذا استمر الاضطراب لفترة طويلة ودون سبب واضح فلابد من مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تحتاج إلى علاج.
اقرأ أيضًا: «حتى لا تحترق القرنية».. 6 نصائح بسيطة لحماية العين من شمس الصيف