نظف حياتك

ليست السموم شيئًا ماديًا طوال الوقت، فسموم الحياة كثيرة، مثل الأشياء التى تشغل مساحة كبيرة من محيطك وتفكيرك وأنشطة يومك، ما يجعل حياتك أكثر صعوبة دون جدوى، وهو الأمر الذى يستدعى منك إعادة النظر فى تلك الأمور مرة أخرى لتحظى بحياة أكثر هدوءًا وأكثر صحة فى نفس الوقت.
 
تخلص من السموم فى محيطك
حزمة البريد فى المطبخ، وأحذيتك الملقاة فى كل مكان، وملابسك خارج الخزانة، كل تلك الفوضى والعشوائية أمر غير صحى لحياتك، فبعيدًا على التوتر الذى تسببه لك دائمًا، فقد ربطت الدراسات البيئة العشوائية للشخص بقلة التحكم فى النفس وهو ما يؤثر فى الصحة الجسدية أيضًا.
لكنك ستكون مخطئًا إن عقدت العزم على القيام بكل الترتيبات داخل منزلك فى وقت واحد، فأنت هنا واهم لأنك ستصاب بالتعب بعد أول نصف ساعة، ولن تُكمل وسيسبب الأمر لك عقدة من تكراره مرة أخرى، لكن عليك هنا اتباع بعض النصائح. هناك خدعة لطيفة وهى 20- 10، أى أنك تقوم بترتيب مكان ما داخل المنزل لمدة 20 دقيقة لكن بشرط أن تقوم بالتقاط صورة له قبل البدء، وبعد انتهاء العشرين دقيقة يمكنك التوقف ل10 دقائق ثم المتابعة مرة أخرى، أو التوقف نهائيًا لهذا اليوم إذا ارتأيت هذا، وبعد الانتهاء عليك بالتقاط صورة أخرى بعد الترتيب والمقارنة بين الصورتين لأن هذا يعطيك بعض التحفيز بأن قليلا من الترتيب يمكنه إحداث الفارق، ومن ثم تستكمل نفس العملية فى أماكن أخرى بالمنزل.
عليك أيضًا تنظيف أدوات التنظيف، فليس من الصحيح أن تقوم بالتنظيف باستخدام أدوات هى فى الأصل غير نظيفة، لأن ذلك فى المقام الأول يمكنه إصابتك بأمراض معدية، فضلًا عن الأمراض الجلدية من استخدام أدوات غير نظيفة، ومن جهة أخرى لن تشعر بالحماس إذا كانت معدّاتك فى الأساس غير نظيفة.
جدد مطبخك أيضًا، فتلك نصيحة مهمة، فبقاء كل شىء فى مكانه حتى ولو شعرت أنه مرتب بهذا الشكل أمر غير صحى نفسيًا بالأخص، لأن التجديد يشعرك بالانتعاش وإزالة الرتابة المصاحبة للصورة المتكررة عن المكان، لذا فعليك الآن استبدال برطمان المخبوزات فى المطبخ بطبق كبير من الفاكهة، وانسف مطبخك القديم.
تخلص من سموم عقلك
كشفت دراسة جديدة أن الكثير من الشعوب يشعرون بالقلق والتوتر، وهذه الحالة النفسية من القلق والتوتر يمكنها أن تؤثر على المرء جسمانيًا كذلك، إذ إن زيادة تلك الحالات يمكنها أن تزيد من معدل هرمون الكورتيزول الذى يُفرزه الجسم عادة فى أوقات الإجهاد، والذى يعرضك لأمراض القلب بالتبعية، وكذلك مرض السكرى، ولهذا فربما عليك أن تزور طبيبا نفسيا إذا كانت تلك الأعراض مزمنة معك أو أن تتبع بعض التعليمات لتحصل على إعادة ضبط عقلية.
املأ قائمة مهامك بأنشطة متعددة
التكنولوجيا رغم أنها مفيدة فى حياتنا إلا أنها لا يمكن أن تستبدل بها الحياة الاجتماعية، لذا يجب عليك تفادى الشعور بالوحدة بأنشطة اجتماعية كغداء مع صديق، أو الانضمام إلى أحد النوادى الاجتماعية أو التطوع فى عمل خيرى، فقد أثبتت دراسة أجريت على 6 آلاف شخص فوق سن 51 عاما، أن قضاء ساعتين من التطوع الخيرى أسبوعيًا يقلل من الإحساس بالوحدة.
رتب قلقك
لا تترك قلقك يسيطر عليك طوال اليوم، وهنا عليك اتباع خدعة جيدة وهى أن تحدد وقتا معينا للتفكير فى كل الأفكار التى تقلقك، بمعنى أنه إذا باغتتك فكرة تقول لنفسك إننى سأفكر فيها فى الليل، وبهذا لن تسيطر عليك طوال اليوم، وربما إذا أتى وقت التفكير فيها تكتشف أنها لم تعد تزعجك.
حافظ على أداء الرياضة بانتظام
الرياضة وجد أنها علاج جيد نفسيًا، حيث أثبتت نحو 30 دراسة مختلفة أن ممارسة الرياضة تخفف بشكل كبير وفعال من أعراض الاكتئاب.
تخلص من سموم هاتفك
وجدت دراسات أن معدل استخدام شخص أمريكى بالغ لهاتفه المحمول نحو 16 ساعة أسبوعيًا، وإذا فكرت فى أنه معدل قليل فهو ليس كذلك، إذ إن الدراسات أكدت أن قضاء وقت أطول على الهاتف المحمول مرتبط دائمًا بأعراض الوحدة والاكتئاب وقلة النوم وأمراض جسدية مثل ضعف البصر وألم الظهر وغيرها.
وستجد اختلافًا كبيرًا بتقليل عدد ساعاتك التى تقضيها على هاتفك المحمول، ويمكنك حتى البدء بتغييرات طفيفة ستجد أنها ستحدث فارقًا كبيرًا.
يمكنك أن تقلل من تواجد هاتفك فى المحيط ليس فقط لمنع استخدامه ولكن لتقليل ضرر أشعته المنبعثة حتى وهو غير مستعمل، حيث يمكن للعائلة أن تضع هواتفها جميعًا فى إناء واحد بعيدًا عن طاولة الطعام وقت تناوله، وكذلك يمكنك وضع هاتفك على الشاحن فى مكان خارج غرفتك وقت النوم لأنه وجد أن أشعته المنبعثة تؤثر فى هرمون الميلاتونين الخاص بالنوم ما يجعل الأمر صعبا لنوم جيد.
يمكنك أن تطفئ إنذار الإشعارات الخاص بهاتفك خارج بيئة العمل، لأنه من الصعب تجاهل الهاتف وهو يرن كل دقيقة بإشعار جديد من هنا وهناك، فيمكنك أن تطفئ جميع الإشعارات وتترك ربما البريد الإلكترونى والرسائل القصيرة فقط للأهمية، لأن رنين الإشعارات الدائم يعطيك شعورا وهميا بالأهمية الدائمة للإمساك بالهاتف.
يمكنك أن تحدد وقتا معينا كل ساعة وليكن ربع الساعة بدون الهاتف تمامًا، ويمكن لهذا الأمر أن يساعدك على زيادة الوقت تدريجيًا لتحظى بوقت أقل فى استخدام الهاتف خلال اليوم، أو يمكنك أن تضبط الأمر عكسيًا بتحديد وقت استخدام الهاتف طوال اليوم، وهناك تطبيقات فى الهواتف الحديثة لضبط هذا الأمر.