7 أسباب لشعورك بالإرهاق وعدم إكمال مهامك

أنت تريد إنجاز جميع مهامك، ولكن طاقتك تخذلك، هل فكرت يوما لماذا يحدث ذلك؟، نقدم لك بعض الأسباب التي تجعل الناس يستنفذون طاقتهم بسرعة حتي يمكنك تغييرها لتحافظ علي طاقتك، كما قدمها الموقع الصحي "فيتني".
1- الكربوهايدرات
من المؤكد أن الأطعمة السريعة مغرية ولذيذة، لكن هل فكرت يوما في أنها ترهقك؟ لأن جسمك يستهلك الكثير من الطاقة لمعالجة الكربوهايدرات؛ مما يعني أنك ستشعر بالإرهاق والكسل بعد تناولها بقليل، فالشعور بالنعاس بعد الوجبات الثقيلة سببه أن جسمك مشغول في معالجة الكربوهايدرات وتحويلها لطاقة.
2- التمرين
إن لم يكن جسدك معتادا علي الرياضة، ستشعر بالإرهاق بمجرد بذل كمية قليلة من الجهد، لأن بإمكان الرياضة أن تعطيك طاقة أكبر إن مارستها علي نحو منتظم، لأن جسدك سيطلق الإندورفين وسيبني العضلات. ونتيجية لذلك؛ ستستطيع القيام بمزيد من الأعمال دون الشعور بما كنت تشعر به من إرهاق.
3- النوم
إن فوائد النوم تتعدي كونها تشعرك بالنشاط والحياة؛ فهو يعطيك الطاقة، وعندما لا يحصل جسدك علي كمية كافية من الراحة ليلا، لن يستطيع التعافي والإنتعاش بالشكل الطبيعي، لذا، يجب أن تتأكد من حصولك علي كمية كافية من النوم ليلا، وهذا يعني النوم مبكرا أكثر مما تفعل، وستحس بالفرق في الصباح؛ فنصف ساعة زيادة في النوم يمكنها أن تصنع فرقا. يحتاج الفرد إلي النوم من7 إلي 9 ساعات خلال الليل، فإن لم تحصل علي هذه المدة من النوم، يمكنك أخذ إغفاءة قصيرة خلال النهار من 10ل20 دقيقة؛ فيمكن لهذه القيلولة أن تعطيك المزيد من الطاقة حتي لا تصل لمرحلة الإنهاك.
4- الإفطار
إن كنت تحب تناول الفطور المعتمد علي الحبوب، فسيكون عليك التفكير في ترك هذه العادة بأقرب وقت ممكن؛ لأن هذه الحبوب تعطيك طاقة سريعة في الصباح، ولكنها تزول بعد بضع ساعات، مما سيجعلك تشعر بالإرهاق الشديد. تناول بدلا من ذلك الحبوب الكاملة أو البيض علي الإفطار، وستجد أن لديك طاقة أكبر خلال اليوم.
5- القهوة
هذا الكوب الصباحي من القهوة يحفز الأدرينالين والكورتيزول لديك، ولكن هل تعرف أن الكثير من القهوة سيجعلك تشعر بالنعاس؟، وإن استمررت في شرب القهوة طوال اليوم سوف تستنزف هذان النوعان من الهرمونات؛ مما سيجعلك تشعر بالإنهاك. حاول أن يقتصر شربك للقهوة علي كوب واحد في اليوم، واحرص علي شرب الماء بكثرة طوال اليوم أيضا.
6- نقص التغذية
إنه لا عجب أن ينصح الأطباء بخمس حصص من الخضراوات والفاكهة طوال اليوم، لأن ذلك لا يحسن صحتك فقط، ولكنه أيضا يضمن أن يحصل جسمك علي المواد الغذائية اللازمة التي يحتاجها لصنع الطاقة؛ فمثلا نقص الماغنيسيوم سيجعلك تشعر بالنعاس طوال الوقت. ومن حسن الحظ أنك تستطيع الحصول علي المزيد من هذه المواد الغذائية بتناول الخضراوات ذات اللون الأخضر الغامق والفول، بالإضافة لتناول أصناف الطعام المتنوعة. حاول تناول الطعام النيء ( الذي لا يحتاج إلي طهو) خلال اليوم بقدر الإمكان، مما يعني التقليل من الطعام السيء وزيادة تناول الأطعمة الكاملة، التي تعطي جسدك المواد الغذائية التي يحتاجها، هناك الآلاف من الوصفات التي يمكن أن تساعد، إكتشفها.
7- التوتر
إن كل الأشخاص لابد أن يعانوا التوتر بشكل يومي، ولكن التوتر الزائد هو ما يسبب الإرهاق، فمخك يستهلك الكثير من الطاقة عندما تكون متوترا، مما يجعله يطلق الأدرينالين، لذا من المهم أن تحاول تجنب التوتر بقدر المستطاع، مع العلم أن التأمل والتنفس العميق يمكن أن يساعدا.