حققي الرشاقة ب 5 نصائح

لكى تكونى رشيقة وتحققى الجسم المثالى لابد أن تهتمى بكل ما يتعلق بطبيعة الطعام وكميته ووقت وطريقة تناوله بالإضافة للنشاط والحركة ومنها:
1- تناول وجبة سريعة غنية بالبروتين بين الساعة 3-4 بعد الظهر ثم تناول بعض اللحم أو السمك أو اللوز أو أي طعام غني بالبروتينات، ويجب ألا يتم تجاهل هذه الوجبة لأنها تزيد من عملية حرق الطعام وتحافظ على مستوى سكر الدم مستقرا، وبالتالي فإنها تحافظ على مستوى الأنسولين مستقراً.
2- للحصول على خصر نحيف أيضاً الامتناع عن تناول السكر نهائيا، لأن هذا سيمنع ارتفاع الأنسولين، وفي الوقت نفسه يرفع مستوى هرمون ال "جلوكاجون" الذي يعتبر من أكثر الهرمونات أهمية لتنحيف شحوم البطن والخصر. لذلك يجب الالتزام بكمية طعام معتدلة خاصةً تلك التي تحتوي على الشحوم الأحادية غير المشبعة.
3-تعتبر "حمية البحر الأبيض المتوسط" غنية بهذا النوع من الشحوم المتواجدة مثلاً في زيت الزيتون واللوز والمكسرات والأسماك، وينصح أيضا بتناول الملح البحري لأنه يحتوي على كمية أقل من الصوديوم مقارنةً بالملح العادي، كما أنه من الأفضل، إن أمكن، استخدام بدائل عن الملح لإعطاء نكهة للطعام.
3-القيام بتمارين "الكرة" حيث يقوم الشخص وهو بوضعية الاستلقاء بوضع كرة تحت رأسه ويحاول الثبات بتلك الوضعية بعض الوقت. ومن ثم يقوم برفعها بيديه وفي الوقت نفسه يرفع الطرفين السفليين حتى يقابلان الكرة وأخيراً يمسك الكرة بين قدميه ويعيدها للأسفل إلى الأرض مع الكرة.
4-الضحك يساعد أيضاً على شد عضلات البطن وبالتالي تقويتها بالإضافة إلى أنه يساعد على استنشاق كمية أكبر من الهواء وبالتالي الأكسجين مما يساعد على حرق الشحوم بشكل أسرع.
5- قومى بتمارين الملاكمة سواء من دون وزن باليدين أو باستخدام وزن لا يزيد عن كيلوغرام واحد ولمدة 15 دقيقة في اليوم ثلاث مرات بالأسبوع ويجب الانتباه الى أن تكون الحركة صادرة من مركز الجسم مع حركة الخصر والحفاظ على عضلات البطن مشدودة.