ما يلزم لصحة الحامل في رمضان..!!

إن شهر رمضان هو الشهر الذي يشغل ذهن السيدة، وكيف تقضى الشهر خاصة مع انتشار مقولة أن المرأة الحامل تأكل لفردين لها وللجنين الموجود في رحمها ويتابعها في كل صغيرة وكبيرة، كيف لا وان هذه السيدة ثبت لها طبيا أن الصيام لا يشكل خطراً على صحتها او على صحة الجنين، بل هو رياضة روحية ونفسية، ومن خلال الشهر الأول حتى موعد الولادة فإن الصيام لا يؤثر على ثبات الجنين أو نموه داخل الرحم، وكل ذلك يتوقف على المرأة الحامل وعلى رغبتها وقدرتها على الصيام، وتكون استشارة الطبيب هي الفيصل في حال إذا ما كانت تستطيع الصيام أم لا.
إن المرأة الحامل تستطيع الصيام لانه مفيد جدا للجسم ومنظم لعمليات حرق الدهون والتعرق وعمليات البناء والهدم اضافة لبرمجة السعرات الحرارية.
وعليها اولا أن تهتم بوجبة السحور وتؤخرها قدر الإمكان، أما أثناء نهار رمضان فيمكن للحامل أن تمارس حياتها الطبيعية على شرط ألا تجهد نفسها، وعند الإفطار يجب عليها عدم تناول الطعام مرة واحدة، بل من الأفضل أن تقسم وجبة الإفطار إلى عدة وجبات صغيرة ومتفرقة، مع الحذر من الأطعمة التي تحتوي على البهارات والتوابل الحارة، والتقليل من تناول المياه الغازية والشاي والقهوة وعدم الإكثار من الحلويات في رمضان والمحافظة على وزنها خوفا من السمنة بالحمل لتفادي العديد من مخاطر تسمم الحمل او ظهور مرض السكر، اما في حالة تصريح الطبيب لها بالإفطار فإنه يجوز لها ذلك؛ لأن إفطارها كان بناء على رأى طبي خوفا على صحتها وصحة حملها، واتفق الاطباء على افطار الحوامل من ناحية طبية، وإذا عزمت المرأة الحامل على الصيام فإنه يجب عليها أن تتناول إفطارا جيدا غنيا بالمواد الغذائية والسعرات الحرارية، والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم- البيض - الألبان - وشراب كمية كبيرة من السوائل لا تقل عن 2 لتر لتعويضها السوائل التي تفقدها خلال ساعات الصيام.
ونصيحة هامة تعطي الى كل الحوامل عدم إهمال بعض أعراض إرهاق الصيام التي تتمثل في انخفاض الضغط، والشعور ببرودة الأطراف، والغثيان وعدم القدرة على القيام بأي مجهود، ولهذا إذا شعرت الحامل بهذه الأعراض فعليها بالإفطار وعدم إكمال صيامها.
ويؤكد خبراء التغذية أن احتياجات المرأة الحامل تزيد بشكل لافت، فهي تحتاج مثلا إلى نسبة 30% من البروتينات أكثر من المرأة العادية، كما ترتفع حاجتها للسعرات الحرارية لتوليد الطاقة التي يحتاجها الجنين، ولهذا يؤكدون ضرورة تركيزها في شهر رمضان، بالذات، على الأغذية التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم، سواء البيضاء أو الحمراء، والأسماك والبيض إلى جانب تناول الخضروات الطازجة والتقليل من النشويات.
وقد حدد خبراء التغذية مجموع السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل في اليوم الواحد ب 2750 سعرة تقريبا، كما حددوا كمية البروتين التي يحتاجها جسدها ب 76 غراما تقريبا كل يوم.
أما إذا كانت الأم الحامل حامل في توأم فإنها تحتاج إلى طعام مضاعف لنمو الأجنة داخل أحشائها ويعتبر الصيام مرهقا على صحتها ، ومطلوبا منها استشارة طبيبتها.