كيف تعالجي مشكلة الهبات الساخنة؟

قد تكونين في العشرينات أو الثلاثينات من عمرك وقد لا يعني مصطلح الهبات الساخنه بالنسبة لك أي شيء. ولكن ماذا لو تعرفت أكثر على هذا العارض الجانبي لسن توقف الدورة الشهرية، تخيلي ما يمكن أن تقومي به لحماية نفسك من هذه الأعراض من الآن.

أكثر النساء، أما في سن ما قبل انقطاع الدورة الشهرية أو خلالها، يواجهن الهبات الساخنة أو الحارة. وهي رد فعل طبيعي لتراجع مستويات هرمون الاستروجين estrogen في الجسم. ترتفع درجة حرارة جلدك فجأة وتبدئين بالتعرق؛ وجهك ورقبتك يصبحان مبللان بشكل مثير للأنتباه، على أية حال، درجة حرارة جسمك قد تنخفض فورا بعد الهبة الساخنة وقد تشعرين بالبرد. وكل هذا امر طبيعي جدا. أحيانا تحدث الهبات الساخنة في الليل، مما يؤدي إلى التعرق الليلي وعدم الحصول على نوم جيد – مما يسبب الاحباط والتعب والاجهاد للسيدة.

بشكل عام، تزيد حدة الهبات الساخنة خلال السنتان الاولى قبل سن انقطاع الدورة الشهرية، ثم تستقر عندما يعدل جسمك مستوى الاستروجين estrogen. إذا لم تنجح أي من هذه الإقتراحات، تحدثي مع طبيبك حول استعمال العلاج البديل للهورمونات.

الحمية.
وفقا للدراسات فأن إستعمال التبغ والكحول يزيد من سوء الهبات الساخنة، لذا حددي أو تجنبي تناول أي مواد تسبب زيادة الاعراض. بالإضافة إلى ذلك، تناول وجبات طعام صغيرة من الأطعمة قليلة الدسم الغنية بالألياف قد تساعد أيضا في السيطرة على الهبات - بغض النظر عن حالتك الهورمونية.

الإجهاد – والتمرين.
يمكن أن يسبب الإجهاد زيادة سوء الهبات الساخنة، وبعض الهبات قد تكون مصحوبة بخفقان القلب ونوبات القلق. راقبي مستوى إجهادك العام – من خلال طرق الاسترخاءوالتمرين والحمية.

اختيار ملابس مناسبة.
إذا كنت تعانين من الهبات الساخنة، فجربي ارتداء طبقات من الثياب وهكذا يمكنك تعديل درجة حرارة جسمك بسرعة وبسهولة. فكري في استعمال الأوشحة الرائعة والبلوزات ذات الألياف الطبيعية الماصة للعرق والقطنيات.
يمكنك ايضا استعمال عدة أغطية على السرير وهكذا يمكنك تعديل درجة الحرارة وفقا لنوع الهبة.