تنسيق الثانوية العامة 2025.. مؤشرات كليات الطب البيطري 2024 المرحلة الأولي بالنسبة المئوية    محافظ القليوبية يتابع أعمال النظافة ورفع الإشغالات بمدينة الخانكة    وزير الزراعة: تجاوز صادرات البطاطس 1.3 مليون طن للمرة الأولى    وزير السياحة: ارتفاع معدل إنفاق السائحين... وتوقعات بتجاوز حاجز 18 مليون زائر بنهاية العام    خلال اجتماعه مع رئيس الوزراء.. " كامل الوزير" يستعرض خطة تطوير الطريق الدائري الإقليمي    اللحظات الأخيرة من إصلاح كابلات "جزيرة الذهب" استعدادا لإعادة التيار للجيزة    الحوثيون يعلنون عن خطوات تصعيدية جديدة ردا على الحرب فى غزة    رابطة العالم الإسلامي: مؤتمر "حلّ الدولتين" فرصة للوقوف على الجانب الصحيح من التاريخ    إسرائيل تفرض رقابة عسكرية مُشددة على المُراسلين الأجانب الراغبين في دخول غزة    مقتل 4 على الأقل إثر خروج قطار يحمل نحو 100 راكب عن مساره جنوب ألمانيا    الاحتلال يقصف حَيَّيْ التفاح والشجاعية في مدينة غزة    تمارا حداد: الهدنة الإنسانية.. خطوة سياسية تكتيكية لشرعنة الحصار واستمرار الحرب على غزة    مستشار ترامب ل "الفجر": إيران تلقّت ضربة عسكرية مباشرة بأمر من ترامب بسبب برنامجها النووي    إدريس يشيد بالبداية المبهرة.. ثلاث ميداليات للبعثة المصرية فى أول أيام دورة الألعاب الإفريقية للمدارس    الصفاقسي التونسي يعلن تعاقده مع علي معلول.. والتفاوض مع لاعب الزمالك    جدول مباريات الزمالك في الدور الأول من الدوري المصري الممتاز موسم 2024-2025    الغندور يعلن رحيل نجم الزمالك.. ويكشف وجهته المقبلة    رضا عبدالعال: «القرعة ظالمة ومعمولة علشان الأهلي ياخد الدوري»    الأرصاد تحذر من ارتفاع الأمواج في عدد من الشواطئ (تعرف عليها)    إصابة 5 أشخاص بحادث انقلاب سيارة في البحيرة    صور حادث تصادم قطار خط المناشي بجرار زراعي في البحيرة    القبض على عاطلين متهمين بهتك عرض زميلهم بشبين القناطر    السيطرة على حريق اندلع بمحيط فيلا في منطقة الشيخ زايد    في أولى جولاته الميدانية.. مدير أمن سوهاج الجديد يتفقد عددًا من المواقع الشرطية بالمحافظة    أحمد نبيل: تعليم الأطفال فن البانتومايم غيّر نظرتهم للتعبير عن المشاعر    «السياحة والآثار» تواصل استعداداتها لإدراج منطقة «تل العمارنة» الأثرية بقائمة التراث العالمي    ثقافة الفيوم تناقش التحولات الاجتماعية في الرواية المصرية بعد ثورة 23 يوليو.. صور    متخليش الصيف ينسيك.. فواكه ممنوعة لمرضى السكر    معاناة حارس وادي دجلة محمد بونجا.. أعراض وأسباب الإصابة ب الغيبوبة الكبدية    شروط القرض الشخصي لأصحاب المهن الحرة في البنك الأهلي    أهم أخبار العالم والعرب حتى منتصف الليل.. استشهاد 4 فلسطينيين فى قصف الاحتلال على خان يونس.. هزات أرضية وصلت ل3.8 درجة بمقياس ريختر فى ميانمار.. مقاتلون سابقون فى طالبان نقلوا لبريطانيا حفاظا على سلامتهم    طه عزت: الموسم المقبل بلا تأجيلات.. وهناك تنسيق مع حسام حسن بسبب الأجندة الدولية    عقب مصرع مدير أمن الوادي الجديد.. وفاة رقيب شرطة متأثرا بإصابته فى حادث المنيا    دفاع أحد ضحايا سفاح المعمورة بعد الحكم بإعدامه: طالبنا بتعويض مدنى مليون جنيه    مدرب بيراميدز عن موعد مباراة دجلة: اللعب فى حرارة 45 درجة تهديد لصحة اللاعبين    ثروت سويلم: لا يوجد خلاف بين اتحاد الكرة ورابطة الأندية.. ولا تأجيلات فى الدورى    أخبار × 24 ساعة.. توقعات بارتفاع الحد الأدنى لتنسيق كليات علمى من 1 ل2%    أم وابنها يهزمان الزمن ويصنعان معجزة فى الثانوية العامة.. الأم تحصل على 89% والابن 86%.. محمد: ليست فقط أمى بل زميلتي بالدراسة.. والأم: التعليم لا يعرف عمرا وحلمنا ندرس صيدلة.. ونائب محافظ سوهاج يكرمهما.. فيديو    إيهاب توفيق يشعل المهرجان الصيفي للموسيقى بالإسكندرية (فيديو وصور)    المعهد القومي للكبد: مصر حققت إنجازًا عالميًا في القضاء على فيروس "سي"    «قالوا لي إني ميتة».. أنوار تروي مأساة 9 سنوات انتهت باختفاء الزوج ووقف المعاش    حددت شروطا للظهور به وارتدته وخلعته قبل 11 عاما.. قصة سما المصري مع الحجاب بعد «فيديو البكاء»    تنسيق الثانوية العامة 2024 علمي علوم بالنسبة المئوية المرحلة الأولى (جدول)    سعر الدولار فى التعاملات الصباحية اليوم الاثنين 28-7-2025 فى البنوك    الباذنجان مهم لمرضى السكر والكوليسترول ويحمي من الزهايمر    بعد توقف 11 عاما.. رئيس حقوق الإنسان بالنواب يُشارك في تشغيل مستشفي دار السلام    رغم ارتفاع درجات الحرارة.. قوافل "100 يوم صحة" تواصل عملها بالوادى الجديد    رفضت عرسانًا «أزهريين» وطلبت من زوجها التعدد.. 19 معلومة عن الدكتورة سعاد صالح    في الحر الشديد.. هل تجوز الصلاة ب"الفانلة الحمالات"؟.. أمين الفتوى يوضح    محافظ الوادي الجديد ينعى مدير الأمن الراحل إثر حادث سير بالمنيا    جامعة أسيوط تشهد فعاليات اللقاء العلمي "GEN Z ANALYSTS" بكلية التجارة    هل الحر الشديد غضبًا إلهيًا؟.. عضو بمركز الأزهر تجيب    بتوجيهات شيخ الأزهر.. قافلة إغاثية عاجلة من «بيت الزكاة والصدقات» في طريقها إلى غزة    البابا تواضروس يصلي القداس مع شباب ملتقى لوجوس    محافظ الغربية يكرم أوائل الثانوية الأزهرية بالجمهورية من أبناء المحافظة    مصر تنتصر ل«نون النسوة».. نائبات مصر تحت قبة البرلمان وحضور رقابي وتشريعي.. تمثيل نسائي واسع في مواقع قيادية    وزارة التربية والتعليم تعلن بدء تحويلات المدارس الدولية IPS    «الحشيش مش حرام؟».. دار الإفتاء تكشف تضليل المروجين!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



وزنك أكثر من 130 كيلو.. إليك نظام غذائي دون حرمان


رانيا عبد العظيم
يحلم الجميع بوزن مثالي وجسم رشيق، وقد يبدو الحلم بعيدا كلما ارتفع عدد كيلوجرامات الجسم، لتكون الحيرة الكبرى بين الحرمان لإنقاص الوزن، أو استكمال معاناة السمنة.
نحن نمد اليوم أيدينا إليك، ونقدم لك خبرة أحد المتخصصين في مجال اللياقة البدنية، لتتعلم كيف تسير على نظام غذائي مناسب لوزنك، دون حرمان أو ملل من الريجيم.
أكد كابتن محمد باتيستا، مدرب كمال الأجسام،
أن الأنظمة الغذائية محسوبة السُعرات الحرارية هى المفضلة لدى الكثيرين، لنتائجها المرضية، موضحا أنها لا تعتمد على حرمان الجسم من أى عنصر غذائي، وإنما على تناوله بكميات محسوبة، وبطريقة طهي صحية.
وأعطى باتيستا مثالا لنظام غذائي يحتوي على 2200 سُعر حراري، مشيرا إلى أنه يناسب الأشخاص التي يتراوح وزنها من 130 ل 150 كيلو جراما.
الإفطار (متوسط 550 سُعرا):
-7 ملاعق شوفان، أو بليلة، أو كورن فليكس دايت (360 سُعرا )+ 2 تفاحة متوسطة (130 سُعرا )+ علبة زبادي أو نصف كوب لبن (100 سُعرا).
أو
-8 ملاعق فول (160 سُعرا)+ قطعتين توست أسمر (160 سُعرا)+ 2 بيضة مسلوقة (150 سُعرا)+ 2 خيارة (25 سُعرا)+ تفاحة متوسطة (75 سُعرا).
أو
-150 جرام جبن قريش (100 سُعرا)+ 2 بيضة مسلوقة (150 سُعرا)+ 2 توست (160 سُعرا)+ خيارة (25 سُعرا)+ موزة (105 سُعرات).
وجبه بين الإفطار والغداء: 3 ثمرة فاكهة (200 سُعرا).
الغداء (متوسط 750 سُعرا):
-صدر فرخة منزوع الجلد أو قطعة لحم 110 جرامات (180 سُعرا)+ 3 توست أسمر(240 سُعرا) أو 12 ملعقة أرز ملسوق، أو 8 ملاعق مكرونة مسلوقة (220 سُعرا)+ 4 ملاعق خضار بدون دهون (100 سُعرا)+ سلطة خضراء (50 سُعرا)+ ملعقة زيت زيتون على السلطة (130 سُعرا).
أو
-علبة تونة مصفاة من الزيت (145 سُعرا)+ 3 توست أسمر+ سلطة خضراء+ 2 تفاحة+ معلقه زيت زيتون.
وجبه بين الغداء والعشاء: 3 ثمرات فاكهة ( 200 سُعرا).
العشاء (متوسط 410 سُعرا):
-علبه تونة مصفاة من الزيت+ 2 توست أسمر+ سلطة خضراء+ كوب لبن.
أو
-2 كوب زبادي+ 2 موزة.
أو
-علبة زبادي+ 2 موزة+ تفاحة كبيرة.
وأعطى مدرب كمال الأجسام تلك الإرشادات لنظام غذائي سليم:
-ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيا، ولو بالمشي لمدة 45 دقيقة.
-استخدام سكر دايت بدلا من السكر العادي.
-في حال تناول مشروبات غازية، لابد أن تكون من النوع الدايت.
-مسموح ب 2 فنجان قهوة أو شاى يوميا.
-شرب من 6 ل 8 أكواب ماء يوميا.
- في حالة الجوع بين الوجبات، تناول خس وخيار فقط.
-يمكن استبدال أي نوع بروتين، أو خضار، أو نشويات ببديل مماثل في السعرات.
-يمكن استبدال التفاح بأي نوع فاكهة مماثل في السعرات.
- لابد من استخدام ملعقة زيت زيتون يوميا في الطعام.
تابعونا يوميا للحصول على النظام الغذائي المناسب لوزنك.
نقلا عن الدستور


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.