توقف جزئي ب «جزيرة الدهب».. مصدر يكشف سبب انقطاع المياه في محافظة الجيزة    ماكرون يشيد بدور الرئيس السيسي في دعم القضية الفلسطينية    شريان الحياة من مصر | شاحنات المساعدات تصطف أمام معبر رفح تمهيدًا لدخولها إلى غزة    تحالف بقيادة قوات الدعم السريع يعلن تشكيل حكومة موازية في السودان    رغم سفره مع بيراميدز في معسكر الإعداد للموسم الجديد.. سيراميكا كليوباترا يعلن ضم فخري لاكاي    الخامسة في الثانوية الأزهرية: «عرفت النتيجة وأنا بصلي.. وحلمي كلية لغات وترجمة»    قبل انطلاق تنسيق الجامعات 2025.. قائمة كليات المرحلة الأولى لطلاب علمي علوم    دقيق وسكر ومعلبات.. جيش الاحتلال يبدأ إسقاط مساعدات إنسانية على غزة (فيديو)    إصابة 11 شخصًا بحادث طعن في ولاية ميشيغان الأميركية    الثالث علمي بالثانوية الأزهرية: نجحت بدعوات أمي.. وطاعة الله سر التفوق    «تجاوزك مرفوض.. دي شخصيات محترمة».. نجم الأهلي السابق يفتح النار على مصطفى يونس    الجنرال الصعيدي.. معلومات عن اللواء "أبو عمرة" مساعد وزير الداخلية للأمن العام    لطيفة تعليقًا على وفاة زياد الرحباني: «رحل الإبداع الرباني»    «حريات الصحفيين» تعلن دعمها للزميل طارق الشناوي.. وتؤكد: تصريحاته عن نقابة الموسيقيين نقدٌ مشروع    «الحشيش مش حرام؟».. دار الإفتاء تكشف تضليل المروجين!    ما حكم شراء السيارة بالتقسيط عن طريق البنك؟    أمين الفتوى: الأفضل للمرأة تغطية القدم أثناء الصلاة    بعد فتوى الحشيش.. سعاد صالح: أتعرض لحرب قذرة.. والشجرة المثمرة تُقذف بالحجارة    أبرزها الاكتئاب وضعف المناعة.. 50 ضررًا على الصحة يسببها «الحشيش»    ماكرون يشكر الرئيس السيسى على جهود مصر لحل الأزمة فى غزة والضفة الغربية    استشهاد 3 فلسطينيين وإصابات جراء قصف الاحتلال شقة سكنية في غزة    "الخارجية الفلسطينية": العجز الدولي عن معالجة المجاعة فى قطاع غزة غير مبرر    عيار 21 بعد الانخفاض الكبير.. كم تسجل أسعار الذهب اليوم الأحد محليًا وعالميًا؟    سعر المانجو والبطيخ والفاكهة بالأسواق اليوم الأحد 27 يوليو 2025    "سنلتقي مجددًًا".. وسام أبوعلي يوجه رسالة مفاجئة لجمهور الأهلي    عكاظ: الرياض لم يتلق مخاطبات من الزمالك بشأن أوكو.. والمفاوضات تسير بشكل قانوني    نيجيريا يحقق ريمونتادا على المغرب ويخطف لقب كأس أمم أفريقيا للسيدات    وسام أبو علي يودع جماهير الأهلي برسالة مؤثرة: فخور أنني ارتديت قميص الأهلي    السرعة لإنقاذ حياته..آخر التطورات الصحية لحارس مرمى وادي دجلة    محافظ الدقهلية يتدخل لحل أزمة المياه بعرب شراويد: لن أسمح بأي تقصير    سم قاتل في بيت المزارع.. كيف تحافظ على سلامة أسرتك عند تخزين المبيدات والأسمدة؟    النيابة تعاين المنزل المنهار بأسيوط.. واستمرار البحث عن سيدة تحت الأنقاض    تسجل 46 درجة مع فرص أمطار.. بيان مهم يحذر من حالة الطقس خلال الساعات المقبلة    خلال ساعات.. التعليم تبدأ في تلقي تظلمات الثانوية العامة 2025    مصرع شخصين وإصابة 2 آخرين في حادث تصادم دراجة بخارية وتوك توك بقنا    عطل مفاجئ في محطة جزيرة الذهب يتسبب بانقطاع الكهرباء عن مناطق بالجيزة    5 أسهم تتصدر قائمة السوق الرئيسية المتداولة من حيث قيم التداول    سعيد شيمي يكشف أسرار صداقته مع محمد خان: "التفاهم بينا كان في منتهى السهولة    تامر أمين يعلّق على عتاب تامر حسني ل الهضبة: «كلمة من عمرو ممكن تنهي القصة»    نقل الكاتب الكبير صنع الله إبراهيم لمعهد ناصر ووزارتا الثقافة والصحة تتابعان حالته الصحية    "مستقبل وطن المنيا" ينظم 6 قوافل طبية مجانية ضخمة بمطاي.. صور    أعلى وأقل مجموع في مؤشرات تنسيق الأزهر 2025.. كليات الطب والهندسة والإعلام    قبل كتابة الرغبات.. كل ما تريد معرفته عن تخصصات هندسة القاهرة بنظام الساعات المعتمدة    مستشفى بركة السبع تجري جراحة طارئة لشاب أسفل القفص الصدري    خالد الجندي: من يُحلل الحشيش فقد غاب عنه الرشد العقلي والمخ الصحيح    بدء المؤتمر الجماهيري لحزب "الجبهة الوطنية" في المنوفية استعدادًا لانتخابات الشيوخ 2025    وزير الثقافة: نقل الكاتب صنع الله إبراهيم إلى معهد ناصر بالتنسيق الصحة    الأمم المتحدة: العام الماضي وفاة 39 ألف طفل في اليمن    القاهرة وداكار على خط التنمية.. تعاون مصري سنغالي في الزراعة والاستثمار    وفاة وإصابة 3 أشخاص إثر انقلاب سيارة ربع نقل داخل ترعة بقنا    بسبب ماس كهربائي.. السيطرة على حريق بمنزل في البلينا بسوهاج    جامعة الجلالة تُطلق برنامج "التكنولوجيا المالية" بكلية العلوم الإدارية    5 أبراج «يتسمون بالجشع»: مثابرون لا يرضون بالقليل ويحبون الشعور بمتعة الانتصار    البنك الأهلي يعلن رحيل نجمه إلى الزمالك.. وحقيقة انتقال أسامة فيصل ل الأهلي    سيدة تسبح في مياه الصرف الصحي دون أن تدري: وثقت تجربتها «وسط الرغوة» حتى فاجأتها التعليقات (فيديو)    عاجل- 45 حالة شلل رخو حاد في غزة خلال شهرين فقط    حلمي النمنم: جماعة الإخوان استخدمت القضية الفلسطينية لخدمة أهدافها    تقديم 80.5 ألف خدمة طبية وعلاجية خلال حملة "100 يوم صحة" بالإسماعيلية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



وزنك أكثر من 130 كيلو.. إليك نظام غذائي دون حرمان


رانيا عبد العظيم
يحلم الجميع بوزن مثالي وجسم رشيق، وقد يبدو الحلم بعيدا كلما ارتفع عدد كيلوجرامات الجسم، لتكون الحيرة الكبرى بين الحرمان لإنقاص الوزن، أو استكمال معاناة السمنة.
نحن نمد اليوم أيدينا إليك، ونقدم لك خبرة أحد المتخصصين في مجال اللياقة البدنية، لتتعلم كيف تسير على نظام غذائي مناسب لوزنك، دون حرمان أو ملل من الريجيم.
أكد كابتن محمد باتيستا، مدرب كمال الأجسام،
أن الأنظمة الغذائية محسوبة السُعرات الحرارية هى المفضلة لدى الكثيرين، لنتائجها المرضية، موضحا أنها لا تعتمد على حرمان الجسم من أى عنصر غذائي، وإنما على تناوله بكميات محسوبة، وبطريقة طهي صحية.
وأعطى باتيستا مثالا لنظام غذائي يحتوي على 2200 سُعر حراري، مشيرا إلى أنه يناسب الأشخاص التي يتراوح وزنها من 130 ل 150 كيلو جراما.
الإفطار (متوسط 550 سُعرا):
-7 ملاعق شوفان، أو بليلة، أو كورن فليكس دايت (360 سُعرا )+ 2 تفاحة متوسطة (130 سُعرا )+ علبة زبادي أو نصف كوب لبن (100 سُعرا).
أو
-8 ملاعق فول (160 سُعرا)+ قطعتين توست أسمر (160 سُعرا)+ 2 بيضة مسلوقة (150 سُعرا)+ 2 خيارة (25 سُعرا)+ تفاحة متوسطة (75 سُعرا).
أو
-150 جرام جبن قريش (100 سُعرا)+ 2 بيضة مسلوقة (150 سُعرا)+ 2 توست (160 سُعرا)+ خيارة (25 سُعرا)+ موزة (105 سُعرات).
وجبه بين الإفطار والغداء: 3 ثمرة فاكهة (200 سُعرا).
الغداء (متوسط 750 سُعرا):
-صدر فرخة منزوع الجلد أو قطعة لحم 110 جرامات (180 سُعرا)+ 3 توست أسمر(240 سُعرا) أو 12 ملعقة أرز ملسوق، أو 8 ملاعق مكرونة مسلوقة (220 سُعرا)+ 4 ملاعق خضار بدون دهون (100 سُعرا)+ سلطة خضراء (50 سُعرا)+ ملعقة زيت زيتون على السلطة (130 سُعرا).
أو
-علبة تونة مصفاة من الزيت (145 سُعرا)+ 3 توست أسمر+ سلطة خضراء+ 2 تفاحة+ معلقه زيت زيتون.
وجبه بين الغداء والعشاء: 3 ثمرات فاكهة ( 200 سُعرا).
العشاء (متوسط 410 سُعرا):
-علبه تونة مصفاة من الزيت+ 2 توست أسمر+ سلطة خضراء+ كوب لبن.
أو
-2 كوب زبادي+ 2 موزة.
أو
-علبة زبادي+ 2 موزة+ تفاحة كبيرة.
وأعطى مدرب كمال الأجسام تلك الإرشادات لنظام غذائي سليم:
-ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيا، ولو بالمشي لمدة 45 دقيقة.
-استخدام سكر دايت بدلا من السكر العادي.
-في حال تناول مشروبات غازية، لابد أن تكون من النوع الدايت.
-مسموح ب 2 فنجان قهوة أو شاى يوميا.
-شرب من 6 ل 8 أكواب ماء يوميا.
- في حالة الجوع بين الوجبات، تناول خس وخيار فقط.
-يمكن استبدال أي نوع بروتين، أو خضار، أو نشويات ببديل مماثل في السعرات.
-يمكن استبدال التفاح بأي نوع فاكهة مماثل في السعرات.
- لابد من استخدام ملعقة زيت زيتون يوميا في الطعام.
تابعونا يوميا للحصول على النظام الغذائي المناسب لوزنك.
نقلا عن الدستور


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.