أسرار مهمة للحصول على بطن مشدود

إذا كان هدفك التخلص من الوزن الزائد في منطقة الخصر والبطن يتوجب عليك إزالة طبقة دهون في تلك المنطقة، إن الطريقة الأمثل لإزالة الدهون من تلك المنطقة تكمن في ممارسة تمارين القوة ( الخاصة في الجزء الذي ترغب بإزالة الدهون منه )، إضافة إلى تمارين الكارديو ( القصيرة، والصعبة)، والحرص على موازنة نسبة السكر في الدم عن طريق تجنب إضافة دهون ضارة.
تعديل طريقة ممارسة تمارين القوة
إن وظيفة عضلات البطن هي الحركة، كالإنحناء إلى الأمام، أو إلى الخلف، ولكن لا يجب أن ننسى بأنّ تلك العضلات مسئولة أيضًا عن الإنحناء جانبًا، فنجد أنّ معظم الأشخاص الذين يمارسون تمارين البطن ينحنون إلى الأمام باستمرار وهذا يعتبر من الأمور الخاطئة.
لذا اتبع هذه الخطوات لممارسة التمرين بالشكل السليم:
- انحني إلى الأمام
- مارس الإنحناءات الجانبية
- انحني بشكل دائري
يتوجب على الشخص الذي يحلم بالحصول على بطن مسطحة ممارسة تمارين البطن 3 مرات في الأسبوع على الأقل، كما أنّه يجب التدرج في ممارسة التمارين، حيث أنّه مع مرور الوقت يجب زيادة كثافة التمارين.
-ممارسة تمارين الكارديو:
السر في هذا النوع من التمارين هو أنه يحول أنسجة الدهن الموجودة في جسمك إلى عناصر قابلة للطرد كالعرق وثاني أكسيد الكربون، أثناء تطبيق هذا النوع من التمارين ستلاحظ أنك تتنفس بشكل سريع وربما تشعر بالإجهاد سريعا، فعليك أن تخرج الزفير ( طرد ثاني أكسيد الكربون من الجسم ) بالنفخ حتى تستعيد راحتك وتُكمل التطبيق.
-الانتباه إلى الحمية الغذائية:
يجب أن تحرص على أن تحتوي حميتك الغذائية على قدر كبير من الالياف مثل التفاح، الفراولة، البرقوق والخوخ المجفف، اما بالنسبة للخضروات فهي القرنبيط، البروكلي، الجزر والفاصوليا، ويكون تناول البروتين بصورة قليلة والتركيز على تناول القطع القليلة من صدور الدجاج واللحم البقري الخالي من الدهن، والحمية الغذائية يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات المركبة مثل الأرز البني والقمح كامل الحب والبقوليات مع وضع حد للأطعمة المقلية والوجبات السريعة واللحم الأحمر.
كما أنّه يجب التقليل قدر الإمكان من السكر الذي يضاف إلى المشروبات والأطعمة المختلفة، فالسكر يعيق عملية إذابة الدهون المتراكمة، لذا من الأفضل تناول العصائر الطازجة الغير محلاة.
طلب المساعدة من أحد الخبراء.