أطعمة مهمة لتقوية عظام طفلك

تأكدي من تقديم كل ما يحتاجه أطفالكِ من اطعمة، واحرصي على أن تكون مفيدة لهم وأن يكون لديكِ هدف تحاولين تحقيقه مع أطفالكِ والهدف ليس فقط إشباع اطفالك، وانما أن تقدمي اليهم ما يفيد صحتهم، ففي مرحلة الطفولة ينبغي عليكِ تقديم الاطعمة التي تفيد عظامهم وبناء اجسامهم.
- اليكِ سيدتي الاطعمة التي تقوي عظام أطفالكِ:
يحتاج طفلكِ إلى الاطعمة الغنية بالكالسيوم وهو بسن 1 إلى 3 سنوات يحتاج إلى 500مجم كالسيوم في اليوم، وعندما يكون بعمر 4 إلى 8 سنوات يحتاج إلى 800 مجم كالسيوم في اليوم.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
1/2 كوب زبادي قليل الدسم = 207 مجم كالسيوم.
1/2 كوب حليب = 150مجم كالسيوم.
1/2كوب بودنج ( المصنوع بالمنزل ) = 140 مجم كالسيوم.
الجبن وتختلف نسبة الكالسيوم حسب نوع الجبن.
1 ملعقة عسل أسود = 200 مجم كالسيوم.
1 ملعقة طعام من الطحينة (طحينة السمسم ) = 64 مجم كالسيوم.
شريحة الخبز المدعم بالكالسيوم = 100 مجم كالسيوم.
1/2 شريحة بيتزا بالجبنة = 91 مجم كالسيوم.
1/4 كوب كرنب =80 مجم كالسيوم.
1/4 كوب لفت أخضر = 62 مجم كالسيوم.
1/4 كوب سبانخ مطبوخ = 60مجم كالسيوم.
سمك السالمون.
وعندما يصبح عمر طفلكِ من 4 إلى 8 سنوات يحتاج إلى فيتامين "د" والذي يعمل على امتصاص الكالسيوم، وعادة ما يحتاج إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، وحاولى عدم تعريض جسم طفلك إلى الشمس مابين العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، ولكن لا تمنعي جسمه من الشمس قبل العاشرة وذلك لإمداد جسمه بفيتامين "د"، ولكن يوجد بعض الاشياء تعيق تكوينه مثل الملابس وواقي الشمس الذي تضيعينه على جسم طفلكِ، ولحل ذلك عليكِ اطعام طفلك تلكِ الاطعمة الغنية بفيتامين "د".
- الأطعمة الغنية بفيتامين" د":
صفار البيض.
سمك السلمون.
سمك الماكريل.
التونة المعلبة.
الجبن السويسري.
بعض انواع المشروم.
الكبدة البقري.
الأطعمة المضاف اليها فيتامين "د" مثل أنواع الألبان والزبادي، وبعض انواع العصائر والحبوب.