أفضل الطرق المنزلية المعالجة لآلام الظهر

عانى أكثر من 80% من سكان العالم من آلام الظهر، مما جعل من الجائز إطلاق لقب (مرض العصر) عليها، بينما هي في الحقيقة مجرد عارض، فتشكل آلام الظهر الدافع الأول لاستشارة مراكز مكافحة الألم، وغالبا ما نظن أن سبب شعورنا بالألم هو ظهرنا، بينما قد تُخفي الآلام الأخرى كإلتواء الظهر واعوجاج العمود الفقري ومشاكل فقرات الظهر وآلام أسفل الظهر مشاكل نفسية أو عصبية أخرى.
- إليك مجموعة من العلاجات المنزلية التي تجنبك هذه المشكلة حيث بإمكان هذه العلاجات تخفيف الألم إذا قمتِ بتغيير العادات المسببة للمشكلة:
- الاسترخاء:
عليك بالاسترخاء في السرير لمدة تتراوح بين 24 و48 ساعة، مما يعني أن الوقوف على القدمين بالنسبة لمن يعانى من آلام الظهر الدائمة غير مفضل أبدًا لهم قبل استشارة الطبيب في هذه الحالة، لتقديم العلاج الدوائي المضاد للألم من جهة ويساعد في استرخاء العضلات المتصلة بالعمود الفقرى من جهة أخرى، وقد أفادنا الأطباء أن هناك نوعًا من اللاصقات تعمل على تحرير المواد المضادة للالتهابات من داخلها ببطء شيئًا فشيئًا حتى أثبتت فعاليتها.
- التدليك:
يحمل العمود الفقري النخاع الشوكي وجذور الأعصاب التي تغذي مناطق الجسم المختلفة، ولذا فإن متعة تدليك الظهر تعطى إحساسًا بالانتعاش للجسم كله، كما يلاحظ أن منطقة الظهر تحتوي على عدد كبير من العضلات التي تتحمل جزءًا كبيرًا في اتخاذنا لوضع الوقوف وغيره من الأوضاع المختلفة طوال اليوم، ولذا فإن الاهتمام بتدليك عضلات هذه المنطقة ينعكس أثره الحسن على لياقة الجسم، ويراعى دائما عند تدليك الظهر الالتزام بحركات بطيئة وخفيفة وخاصة بالمناطق العظمية، ويجب استشارة الطبيب أولا في حالة وجود جراحة بالظهر أو مشكلة صحية معينة، والوضع المناسب لإجراء تدليك الظهر هو الرقود على البطن، ويفضل وضع وسادة تحت أعلى الصدر وأسفل العنق، لتحقيق الراحة التامة للجسم ويراعى تغطية باقي الجسم أسفل الظهر للإحساس بالدفء أثناء تدليك الظهر.
- المرونة:
للحد من آلام الظهر عليكِ القيام بحركات مد ومط العضلات لتحسين درجة المرونة وتقليل الاوجاع، فيمكن أن يتسبب شد عضلات الصدر شدا لعضلات الكتف باتجاه الامام ما يسبب ضغطا على عضلات الظهر العلوية، لهذا قومي بسحب كتفيك إلى الخلف لمد عضلات الصدر، وللقيام بذلك قفي عند باب مفتوح وضعي ساعديك على إطار الباب، واضغطيهما وأنتِ تلقي ببعض ثقلك إلى الامام لفتح عضلات الصدر ومنطقة الكتف بلطف لمدة 30 ثانية، كذلك يمكنك إطالة عضلات الرقبة والرأس بلطف.
- كمادات باردة ودافئة:
قد يصاحب آلام المنطقة العليا من الظهر بعض التشنجات والالتهابات، عليكِ أن تلجئى في هذه الحالة إلى استخدام الحمام الدافئ للحصول على الاسترخاء، أو الكمادات الدافئة لنفس الغرض، وبمشورة الطبيب المعالج يمكنك أيضا استخدام الكمادات الباردة لتسكين الألم والشد بعد الاسترخاء.