أهم الفيتامينات لك ولطفلك أثناء الحمل

فترة الحمل من الفترات المهمة -أن لم تكن من الفترات الصعبة-في حياة كل امرأة، ففيها يعمل جسمها بأقصى طاقته لرعاية الجنين وانمائه حتى يصل لنموه الكامل وقت ولادته... فيجب عليكى اهتمامك بغذائك ومقويات جسمك في فترة الحمل حتى ينمو طفلك بشكل جيد ويولد بصحة طيبة، وحتى - أيضا - لا يتأثر جسمك بالسلب نتيجة حملك.
وإليك الفيتامينات المهمة لك ولجنينك في الحمل:
حمض الفوليك:
مهم جدا لنمو مخ الجنين وجهازه العصبى.
ويسبب نقصه تشوه في النخاع الشوكى للجنين، ويدخل أيضا في تركيب كرات الدم الحمراء للجنين وللأم فيمنع حدوث الأنيميا لكلاهما.
حمض الفوليك موجود بالخضراوات الورقية الداكنة؛ البروكلى، البرتقال، البقوليات، الفراولة .
يتم تناول حمض الفوليك الدوائى بشكل يومى منذ معرفتك بحملك وحتى نهاية الشهر الثالث من الحمل.
فيتامين ب:
مجموعة فيتامينات ب مهمة جدا لنمو الجهاز العصبى والمخ للجنين، ومهم لتكوين كرات الدم الحمراء لكل من الجنين والأم أيضا.
موجود في: اللحوم، الاسماك الطيور، منتجات الألبان، وفى الخضراوات الورقية الداكنة.
يتم تناولها بشكل دوائى منذ بداية الحمل وحتى نهايته، خاصة فيتامين ب 12
فيتامين أ:
فيتامين (أ) لا يتم تناوله بشكل دوائى إطلاقا في بداية الحمل ويفضل عدم تناوله بشكل دوائى طوال فترة الحمل كلها لأنه قد يسبب تشوهات في الجنين إذا أخد بجرعة كبيرة خاصة في شهور الحمل الأولى.
فيتامين (أ) الموجود في الطعام آمن ويمكن تناوله، خاصة لأنه يساعد على نمو الأسنان والعظام.
موجود في: الألبان ومنتجاتها، الجزر، الخضراوات والفواكه ذات اللون الأصفر (الفلفل الأصفر، القرع العسلى )، الكبد، الخضراوات الورقية الداكنة.
فيتامين سي:
مهم جدا لأنه يساعد على امتصاص الجسم للحديد... ومضاد لأكسدة الخلايا، ويمنع نزيف اللثة، ويعزز المناعة.
موجود في: الطماطم، البرتقال، اليوسفى، الفراولة، الجوافة، البروكلى، البطاط.ا
ويمكن تناوله بشكل دوائى بداية من الشهر الرابع من الحمل.
فيتامين E:
مضاد للأكسدة ويساعد على تكوين جهاز مناعة جيد للجنين، يساعد في تكوين كرات الدم الحمراء وبناء العضلات.
موجود في: الزيوت النباتية، الحبوب
يمكن تناوله دوائيا بداية من الشهر الرابع للحمل.
فيتامين د:
مهم جدا ليساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام وتكوين العظام للجنين.
موجود في: منتجات الألبان، الكبد، وعند التعرض لأشعة الشمس يتم تنشيطه والاستفادة منه
يمكن تناوله بشكل دوائى بداية من الشهر الرابع للحمل.
ويجب عليكى إذا كنت حاملا أو تخططين للحمل الاهتمام بالفيتامينات في غذائك، واذا كنت تعانين من نقص في فيتامين معين أن تهتمى بتعويضه، ولكن تذكرى أن الأدوية حتى لو كانت مقويات وفيتامينات، لا يتم تناولها بدون اشراف طبى من طبيب مختص.