أفضل طرق خسارة الوزن بدون حرمان

في ظل تزايد معدلات البدانة وارتفاع نسب الإصابة بالأمراض المرتبطة بها، لا سيما أمراض القلب والسكري، حيث يتساءل الكثيرون عن الطرق الفعالة لخسارة الوزن دون اللجوء إلى أنظمة غذائية قاسية أو الشعور المستمر بالحرمان.
ويقدم أطباء التغذية والسمنة، مجموعة من الإرشادات التي يمكن أن تساعد في الوصول إلى الوزن المثالي بأسلوب صحي ومتوازن وفقا لما جاء بموقع هيلث لاين الطبي:
الصيام المتقطع.. تنظيم للوجبات لا امتناع
الصيام المتقطع يُعد من أكثر الأساليب فعالية عند تطبيقه بشكل سليم، إذ يساعد الجسم على تقليل إجمالي السعرات اليومية ويُحسن العلاقة مع الطعام، لكن يحذر من اتباع نمط الصيام القاسي أو الممتد لأيام متتالية، كما أن الهدف الأساسي هو تصحيح السلوك الغذائي، لا مجرد الامتناع عن الأكل.
تقليل السكر.. خطوة أولى نحو التوازن
من النقاط الجوهرية ضرورة تقليل استهلاك الأطعمة والمشروبات السكرية، لا سيما البسكويت، الكعك، والعصائر المعلبة، معتبرة أن الاستبدال الذكي هو الحل، فبدلا من هذه الخيارات، توصي بتناول الماء المنكه بالليمون أو الأعشاب، أو الاكتفاء بالشاي والقهوة دون إضافات.
البروتين.. رفيق الشبع الصحي
وإدراج البروتين ضمن النظام الغذائي اليومي لا يدعم فقط الشعور بالشبع لفترات أطول، بل يساهم أيضًا في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء عملية خسارة الوزن، مع ضرورة الجمع بين مصادر البروتين النباتي، مثل المكسرات والبقول، والمصادر الحيوانية الصحية مثل الأسماك والدواجن.
دهون مفيدة لا تعني وزن زائد
خلافًا لما يظنه البعض، الدهون ليست كلها ضارة، كما أن الدهون غير المشبعة كما في الأسماك الدهنية ويمكن أن تسهم في الشعور بالامتلاء دون أن تؤثر سلبًا على الميزان، إذا تم تناولها باعتدال.
الألياف.. سلاح مزدوج للشبع والهضم
لا يمكن إغفال دور الألياف، في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين كفاءة الجهاز الهضمي ويوصى بالإكثار من الخضراوات الورقية، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، وكذلك الفواكه الغنية بالألياف كالتوت.
وداعًا للمقليات.. مرحبًا بالخفة
الأطعمة المقلية تمثل عبئًا حقيقيًا على الجسم لما تحويه من سعرات عالية ودهون ضارة، والابتعاد عنها خطوة مهمة في أي خطة غذائية، مع تفضيل منتجات الألبان قليلة الدسم كبديل مشبع وصحي.
الرياضة.. عامل الحسم في معادلة الوزن
الحمية وحدها لا تكفي، إذ تلعب الرياضة دورًا أساسيًا في تسريع عملية الحرق وتشكيل الجسم بشكل صحي وهناك أهمية للمواظبة على أي نوع من النشاط البدني، ولو لمدة قصيرة يوميًا، باعتباره مفتاحًا حقيقيًا لنجاح رحلة فقدان الوزن.