السبانخ والبطاطا.. 5 أطعمة تزيد قوة ولمعان الشعر

تواجه النساء مجموعة من المشكلات الشائعة المتعلقة، ومن أبرز هذه المشكلات تساقط الشعر، الذي يمكن أن يكون ناتجاً عن عوامل متعددة مثل التغيرات الهرمونية، التوتر النفسي، سوء التغذية، أو حالات طبية معينة مثل الثعلبة أو اضطرابات الغدة الدرقية، وتساقط الشعر يمكن أن يسبب القلق ويؤثر على الثقة بالنفس، وهناك مشاكل أخرى تشمل الشعر الجاف والمتقصف، والذي غالباً ما يكون نتيجة لاستخدام منتجات تصفيف الشعر الكيميائية أو التعرض المستمر لأدوات الحرارة مثل مجفف الشعر والمكواة، كما تواجه العديد من النساء مشكلة القشرة، التي تنجم عن جفاف فروة الرأس أو التهابها، ويعتبر الشعر الدهني أيضاً مشكلة شائعة، حيث تتسبب زيادة إفراز الزيوت الطبيعية في فروة الرأس في ظهور الشعر بشكل غير لامع ودسم، مما يتطلب غسلًا متكررًا وعناية خاصة.
وإلى جانب هذه المشكلات، قد تواجه النساء صعوبة في الحفاظ على لون الشعر المصبوغ، حيث يمكن أن يتلاشى اللون سريعًا بسبب العوامل البيئية والعناية غير السليمة، فتتطلب هذه المشكلات اهتمامًا خاصًا بالعناية بالشعر واستخدام منتجات مناسبة لتحقيق صحة شعر مثالية، وتقدم لكم "البوابة نيوز" بعض الأطعمة الواجب إدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي، حيث تساعد في تقليل تساقط الشعر ويعطيه القوة واللمعان، حسب ما تم نشره في موقع «تايمز أوف إنديا».
السبانخ
تعد السبانخ من المصادر الغذائية الرائعة التي تدعم صحة الشعر بشكل كبير، فهي غنية بالحديد، الذي يعزز الدورة الدموية الصحية لفروة الرأس، مما يسهم في تحسين نمو الشعر، وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي السبانخ على فيتامينات أ و ج، اللتين تعززان إنتاج الزهم، وهو الزيت الطبيعي الذي يقوي الشعر ويحافظ على ترطيبه، كما توفر السبانخ حمض الفوليك والعديد من مضادات الأكسدة، التي تحمي الشعر من الأضرار التأكسدية وتدعم إنتاج خلايا الشعر الصحية.
البطاطا
تعد البطاطا مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم، ففيتامين أ ضروري لإنتاج الزهم، الذي يحافظ على ترطيب الشعر وصحته، كما تحتوي البطاطا على فيتامينات C وE، وكلاهما مضادات أكسدة قوية تحمي الشعر من الأضرار البيئية وتعزز لمعانه.
المكسرات والبذور
تشكل المكسرات والبذور جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المفيد للشعر، حيث تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين ه والزنك. يعمل فيتامين ه كمضاد للأكسدة يحمي خلايا الشعر من التلف، بينما يسهم الزنك في نمو وإصلاح أنسجة الشعر، فالمكسرات مثل اللوز والجوز، والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا، توفر الدهون الصحية وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يغذي فروة الرأس وبصيلات الشعر، كما يُوصى بتناول حفنة من هذه المكسرات أو البذور يوميًا، أو إضافتها إلى الزبادي، السلطات، أو دقيق الشوفان لتعزيز القيمة الغذائية.
الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية وفيتامين E، التي تعزز رطوبة الشعر ومرونته. كما يحسن فيتامين Eالدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز نمو الشعر، وبالإضافة إلى الدهون الصحية وفيتامين E، يحتوي الأفوكادو أيضًا على فيتامينات ب ومضادات أكسدة تسهم في صحة الشعر ولمعانه بشكل عام.
البيض
البيض يعد مصدرًا غنيًا بالبروتين عالي الجودة والبيوتين، وكلاهما ضروري لصحة الشعر، حيث يوفر البروتين اللبنات الأساسية لنمو الشعر، بينما يدعم البيوتين قوة ومرونة الشعر، كما يحتوي على فيتامينات ب المختلفة، التي تساعد في الحفاظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر.