تأثيرات النوم الإيجابية للصحة وأضرار الأرق

النوم من أهم الأشياء التي يقوم بها الشخص من اجل طاقته وصحته وشحن الجسد للقيام بالمهام اليومية فانتظام النوم من عدمه يؤثر على الصحة بشكل كبير وايضا الساعات التي ينام فيها الشخص فالنوم ليلا لساعات كافية من اهم الاشياء التي يحتاج لها الجسم، وللنوم عدد كبير من الفوائد الصحية والمثبتة علميًا وتبرز "البوابة نيوز" الفوائد الصحية للنوم.
فوائد النوم للصحة
*تعزيز صحة القلب يفرز الجسم أثناء النوم العديد من الهرمونات التي تعمل بعضها على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وفي حالة عدم الحصول على عدد ساعات النوم الكافية، ينتج عن ذلك ارتفاع ضغط الدم والإصابة بمرض القلب على المدى البعيد، وتفاقم مرض القلب في حالة الإصابة به من الأساس.
*ضبط نسبة السكر بالدم يساعد النوم على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وعلى العكس تؤدي قلة النوم لحدوث العديد من المشكلات الصحية المتعلقة بعملية التمثيل الغذائي، ومنها عدم انتظام نسبة السكر بالدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني للمصابين بمرض السكري، كما يؤدي عدم انتظام السكر بالدم للتأثير على المزاج ومستوى الطاقة ووظائف الدماغ.
*تقليل الوزن يساعد النوم على قلة الشعور بالجوع، أما قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بمرض السمنة، والتأثير على توازن الهرمونات التي تتحكم بالشهية، وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات.
*تعزز وظائف الدماغ، مثل القدرة على التركيز التي تنعكس على أداء المهام والإنتاجية سواء بالعمل أو بالدراسة، كما يعزز النوم من مهارات حل المشكلات وتقوية الذاكرة.
*تحسين المزاج يساعد النوم على استرخاء الجسم وشحن طاقته، مما ينتج عنه تحسين المزاج والتخلص من الضغط العصبي والاكتئاب، أما قلة النوم تؤدي إلى إفراز هرمونات تزيد من القلق والضغط العصبي.
*تقوية المناعة يساعد النوم على تعزيز صحة الجهاز المناعي، أما قلة النوم تؤدي لزيادة الالتهابات بالجسم وضعف الجهاز المناعي، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض القلب والتقرحات والخرف. *تحسين الأداء الرياضي أشارت العديد من الدراسات العلمية أن النوم المنتظم يحقق العديد من الفوائد للرياضيين، مثل تعزيز المهارات الحركية الدقيقة وتقوية العضلات وقدرتها على التحمل، وعلى النقيض تؤدي قلة النوم لزيادة احتمالية التعرض للإصابات والتقليل من حافز أداء التمارين الرياضية.
*تحسين التواصل مع الآخرين يؤثر النوم مبكرًا على يقظة الفرد وتحسين مزاجه عند ذهابه للعمل أو الدراسة، أما النوم المتأخر يؤدي لصعوبة الاستيقاظ صباحًا، والتعامل بعصبية ومزاج سيء مع الآخرين والتأثير سلبًا على العلاقات الاجتماعية.
* ينعكس النوم العميق والاسترخاء على قدرة الفرد على التركيز واليقظة أثناء قيادة السيارة، أما قلة النوم تزيد من خطر التعرض لحوادث السير والغفوة أثناء القيادة.
فوائد النوم للبشرة
*ينعكس النوم مبكرًا لعدد ساعات كافية على نضارة وحيوية الوجه، والوقاية من ظهور الهالات السوداء تحت العين، التي تعد أحد الآثار السلبية للسهر وقلة النوم.
*الوصول بالميعاد المحدد يعاني الكثيرون من القدرة على الاستيقاظ صباحًا، نظرًا لعدم أخذ القدر الكافي من النوم، وينتج عن ذلك تأخر الاستيقاظ والوصول للعمل أو المدرسة أو الجامعة في ميعاد متأخر، والحل الأمثل لهذه المشكلة هو الذهاب للنوم مبكرًا.
*التقليل من رؤية الكوابيس أظهرت إحدى الدراسات العلمية سنة 2010 أن السهر يتسبب في زيادة احتمالية رؤية الكوابيس أثناء النوم خاصة للنساء، وقد يرجع ذلك إلى خلل في الساعة البيولوجية الطبيعي والتأثير على دورة النوم.
أضرار الأرق وقلة النوم
*ارتفاع ضغط الدم.
*زيادة الالتهابات وضعف الجهاز المناعي.
*زيادة خطر الإصابة بمرض القلب والسكري.
*زيادة التوتر والضغط العصبي، والتأثير سلبًا على العلاقات الاجتماعية.
*ضعف القدرة على التركيز وأداء المهام اليومية بالعمل أو بالدراسة.
*زيادة خطر الإصابة بحوادث السير.
*زيادة الوزن.
* قلة الرغبة الجنسية.
*ضعف الذاكرة.
*قلة التوازن.