تعرف على العوامل المساعدة للجسم على امتصاص الكالسيوم

الكالسيوم من المعادن المهمة لبناء العظام والأسنان والحفاظ على صحة الجسم والعظام لتكون قوية مع تقدم العمر، ولكن هناك عوامل تساعد على امتصاص الكالسيوم وبدون لا يمتص الجسم النسب التي يحتاجها من الكالسيوم وتسبب مشكلات صحية وألام العظام والعضلات، وتبرز "البوابة نيوز" العوامل التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وفقا لموقع dailymedicalinfo، فإذا لم تحصل على كمية كافية من الكالسيوم من نظامك الغذائي، فسيقوم الجسم بسحب الكالسيوم من العظام مما قد يؤدي إلى ضعف أو هشاشة العظام.
-أعراض نقص الكالسيوم:
يمكن أن يسهم نقص الكالسيوم في المشكلات المزاجية مثل الانفعال والقلق والاكتئاب والأرق.
ألم المفاصل والعظام والعضلات.
تساقط الشعر.
ضعف الأسنان.
-عوامل تساعد على امتصاص الكالسيوم:
1- إدراج الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي، والحد من الأطعمة التي تستنفذ الكالسيوم.
2-الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم والفيتامينات د وك لمساعدة الكالسيوم في أداء وظيفته.
3-تناول عوامل تساعد على امتصاص الكالسيوم مثل: المغنيسيوم حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والاحتفاظ به للمساعدة في بناء وتقوية العظام ومنع هشاشة العظام.
4-تناول أطعمة تحتوي على فيتامين د حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وينظم الكالسيوم في الدم علمًا بأن الجسم يصنع فيتامين (د) عندما يتعرض لأشعة الشمس.
5-تناول الفوسفور حيث يعمل مع الكالسيوم لبناء العظام لكن مرة أخرى، من المهم الحفاظ على التوازن بشكل صحيح وكثرة الفوسفور سوف يؤدي لامتصاص كميات أقل من الكالسيوم وقد يكون سامًا.
6- فيتامين ك حيث يساعد الجسم على تنظيم الكالسيوم وتكوين العظام القوية.
7-تناول فيتامين ج وفيتامين ب12 قد يلعبان أيضًا دورًا مهمًا في صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
-عوامل لا تساعد على امتصاص الكالسيوم:
1- استهلاك الأطعمة الغنية بحمض الفايتيك الموجود في الحبوب الكاملة.
2-الملح أو الصوديوم الزائد يمكن أن يتداخل مع امتصاص الكالسيوم.
3-الاستهلاك المفرط للكافيين حيث يعمل على استمرار إفراز الكالسيوم في البول دون الاستفادة منه. الاضطرابات الهضمية تتداخل مع امتصاص الكالسيوم من الأمعاء.