فيتامينات تساعدك على تقوية المناعة في فصل الشتاء.. تعرف عليها

مع دخول فصل الشتاء وكثرة الأمراض في هذا الفصل، فإن الجسم يحتاج لمناعة قوية عن طريق تناول الفيتامينات من الأطعمة الصحية أو عن طريق الأدوية.
وتبرز "البوابة نيوز" الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للوقابة من نزلات البرد والإنفلونزا والتهابات أخرى، وللحصول على مناعة قوية.
فيتامينات لتقوية المناعة:
فيتامين C
هو أحد أكبر معززات جهاز المناعة على الإطلاق. في الواقع، يمكن أن يجعلكم نقص فيتامين C أكثر عرضة للإصابة بالمرض، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C البرتقال والجريب فروت واليوسفي والفراولة والفلفل والسبانخ واللفت والبروكلي. إن تناول فيتامين C يوميًا ضروري لصحة جيدة لأن جسمكم لا ينتجه أو يخزنه، وفيتامين C موجود في العديد من الأطعمة لدرجة أن معظم الناس لا يحتاجون إلى تناول مكمل فيتامين C ما لم ينصح الطبيب بذلك.
فيتامين B6:
حيوي لدعم التفاعلات الكيميائية الحيوية في جهاز المناعة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الدجاج وأسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة، ويوجد فيتامين B6 أيضًا في الخضار الخضراء وفي الحمص، وهو المكون الرئيسي في الحمص.
فيتامين E:
أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم على محاربة العدوى، ويحتاج الجسم إلى فيتامين E لتقوية جهاز المناعة حتى يتمكن من محاربة البكتيريا والفيروسات الغازية، ويساعد على توسيع الأوعية الدموية ومنع الدم من التجلط داخلها. بالإضافة إلى ذلك، تستخدم الخلايا فيتامين E للتفاعل مع بعضها البعض وللقيام بالعديد من الوظائف المهمة، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E المكسرات والبذور والسبانخ.
فيتامين D:
أظهرت العديد من الدراسات، ابرزها من جامعة هارفارد، أن فيتامين D يمكن أن ينظم نمو ووظيفة الخلايا المناعية، والتي تعتبر ضرورية للاستجابة المناعية والالتهابية الصحية، وفي هذه الدراسة، لاحظ المشاركون الذين حصلوا على 2000 وحدة دولية من فيتامين D تركيزًا أعلى من الخلايا المناعية المسئولة عن تقوية نظام الدفاع الطبيعي للجسم.