أسرار "الشعر" الجميل في "الثلاجة"

صحة شعرك تبدأ من الداخل إلى الخارج، فالنظام الغذائى الغنى بالفيتامينات الضرورية لصحة شعرك تجعله صحيًا وقويًا من الداخل، وبالتالي يظهر شعرك متوهجًا ولامعًا من الخارج.
فإذا أردت تغذيته جيدًا وزيادة صحته ولمعانه عليك أولًا الاهتمام بتناول الأطعمة التى تحتوى على أفضل الفيتامينات اللازمة لذلك، وسوف نعرض جدولًا بأهم الفيتامينات الموجودة فى الأطعمة ومن شأنها تغذية شعرك.
- فيتامين «سى» يساعدك على محاربة أضرار أشعة الشمس، كما أنه يساعد على إنتاج الكولاجين، والحفاظ على الأوعية الدموية التى تساعدك فى الحصول على شعر صحي، يوجد فيتامين C فى الحمضيات والفلفل الأصفر والبابايا واللفت والفراولة.
- فيتامين «E» حيث يعد القوة المضادة للأكسدة مما يجعله درعًا قويًا لحماية جذور فروة الرأس، يوجد فيتامين E فى السبانخ والمكسرات والبذور وزيت عباد الشمس.
- فيتامين «A» يساعد على مقاومة علامات شيخوخة البشرة، لأنه يسرع دوران الخلية مما يسمح للتخلص من خلايا الجلد الميتة، ويوجد فيتامين A فى القرع والبطاطا الحلوة والجوز.
- الأوميجا 3: تمثل الأوميجا 3 نحو 30٪من الشعر وهى جزء من الخلايا التى تغذى فروة الرأس، كما أنها تعزز الدورة الدموية لفروة الرأس، لذا فهى ضرورية لصحة شعرك، وتوجد الأوميجا 3 فى سمك السلمون والجوز ولحوم البقر.
- الحديد: هو المفتاح الأساسى للحصول على شعر قوى وبدون تقصف، فالحديد هو الذى يسمح بوصول الأكسجين الكافى لفروة الرأس وبصيلات الشعر، ويوجد الحديد فى الفاصوليا والمحار وبذور السمسم والعدس والسبانخ.
- البيوتين: عدم كفاية مستويات البيوتين يؤدى إلى تكسير وسقوط الشعر، كما أن البيوتين يضيف القوة إلى الشعر ويجعله ينمو أسرع، ويوجد البيوتين فى سمك السلمون والفول السودانى والبيض والقنبيط والأفوكادو والتوت.
- الزنك: إذا كنت تشعرين بجفاف بشرتك وفروة رأسك فذلك يعنى أنّ مستويات الزنك لديك قليلةً، فاحرصى على تناوله بكثرة فالزنك يوجد فى المحار والدجاج والفاصوليا والمكسرات.