خطوات لريجيم يخلصك من الأنيميا وينقص وزنك

تقدم لكِ "البوابة نيوز" أسهل ريجيم يخلصك من الأنيميا وينقص وزنك:
البروتين والحديد
عليك بإتباع التغذية الصحية التي تعطيك ما تحتاجين إليه من سعرات حرارية وبروتين وحديد وينصح بتناول الخضروات الخضراء واللحوم الحمراء والكبد والاسماك والأطعمة البحرية والدجاج والبقوليات مثل الفول والفاصولياء.
فيتامين ج
احرصي على تناول الأغذية التي بها نسب عالية من فيتامين ج مثل الخضروات والحمضيات كالليمون والبرتقال وكذلك البطاطس.
حمض الفوليك
كذلك تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من حمض الفوليك مثل الفطر والكبد والبقوليات كالفول والفاصولياء.
وإليكي نظام غذائي متوزان يخلصك من الأنيميا وينقص وزنك: –
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز أسمر + ثلاث ملاعق فول + طبق سلاطة خضروات.
وجبة بين الإفطار والغداء:
كوب من عصير البرتقال أو الليمون أو التفاح محلاة بملعقة عسل أسود أو كوب من البليلة بلبن خال من الدسم مع ملعقة عسل أسود + كوب من الحلبة باللبن مع ملعقة عسل أسود.
وجبة الغداء:
طبق خضروات مطبوخ + شريحة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو الكبدة المشوية أو المسلوقة + أربع ملاعق من الأرز أو المعكرونة + طبق سلاطة خضروات.
وجبة العشاء:
اثنين ثمرة فاكهة مثل التفاح أو الرمان أو الجوافة أو الموز أو الكمثرى + كوب من البليلة باللبن + كوب من عصير الليمون مع ملعقة من العسل الأسود.