10 نصائح لتجنب الإصابة بالإمساك في رمضان

قدم تلفزيون نابلس عددا من النصائح لتحمي نفسك من خطر الإصابة بالإمساك أثناء شهر رمضان:
*لا تتناول وجبة الإفطار مرَّة واحدة، بل قسمها بحيث يكون بداية إفطارك على تمر ثم اداء الصلاة ثم ابدأ بتناول الوجبة الرئيسيَّة.
* احرص على شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن 8 أكواب بين الإفطار والسحور.
*قلل من تناول المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
*احرص على تناول الفواكه والخضراوات لأنَّها تحتوي على ألياف تخفف من عسر الهضم
*احرص على تناول الالبان لأنَّها تحتوي على باكتيريا نافعة تقوم بتحسين عمليَّة الهضم
*احرص على ممارسة التمرينات الرياضيَّة الخفيفة مثل المشي
*احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بما فيها الأطعمة التي تجعل عمليَّة الهضم أفضل مثل الجبن والبيض واللحوم بكميات مناسبة
*تناول المشمش او التين لأنَّهما يساعدان على مكافحة الإمساك.
*احرص على أن يكون نظامك الغذائي صحياً بالابتعاد عن كل ما قد يضرك مثل التدخين والتعرُّض للتوتر والقلق فإن هذا يقيك من الإصابة بالعديد من الأمراض ومنها الإمساك
*احرص على شرب الأعشاب مثل النعناع والينسون والكراوية والشمر لأنَّها تقوم بإراحة المعدة والجهاز الهضمي
لذا فإنَّ 90% من علاج الإمساك خلال شهر رمضان بيد المصاب به، الذي ينبغي أن يحرص على نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه، كما ينبغي تفادي الإفراط في تناول السكريات والدهون واللحوم.