6 نصائح للحفاظ على وزنك في رمضان

تقدم لكِ "البوابة نيوز" هذه النصائح لتتمكني من الحفاظ على وزنك في رمضان.
ممارسة التمارين الرياضية: قومي بممارسة التمارين الرياضية في المنزل بعد الإفطار بساعتين، كما يمكنك أيضاً ممارستها قبل الإفطار بساعة. لا تقومي بأداء التمارين الصعبة أثناء الصيام أو بعد الإفطار، بل اسمحي لجسدك أن يسترخي و لجهازك الهضمي أن يعمل بشكل لائق وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي للتمارين فإليك بالنصيحة التالية.
تناولي وجبات صحية: استغنى عن الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية وأي شيء به كميات كبيرة من السكر أو الكريمة المخفوقة مع الفواكه. نحن نعرف كم يمكن للكنافة أن تكون مغرية في هذا الشهر ولكن يمكنك تناول قطعة صغيرة منها فقط حتى ترضي شهيتك.
راقبي عدد السعرات التي تتناوليها: تحكمي في كمية الوجبات التي تستهلكيها، نصيحتي لكي هي أن تأتي بورقة وقلم وتحسبي السعرات الحرارية في الطعام الذي تأكليه، ثم قومي بطيها وضعيها في جيبك.
قللي الكافيين: إنك لن تستطيعي الحصول على كوبك اليومي من الشاي أو القهوة وأنت صائمة، ولكي تتجنبي آلام الصداع، حاولي تقليل نسبة الكافيين التي تتناوليها بعد الإفطار ومن الأفضل لو حاولتي هذا قبل شهر رمضان بفترة قصيرة.
احصلي على قسط كافٍ من النوم: عادة ما تضطرب مواعيد نومك خلال شهر رمضان وهذا بالطبع شيئا طبيعيا! عدم حصولك على القسط الكافي من النوم بالتأكيد يُسبب لكِ الإرهاق، زيادة الوزن وتقليل نسبة الحرق في الجسم كحل بديل حاولي الحصول على فترات نوم قصيرة في النهار.
شرب الماء: وزعي كمية المياه التى يحتاجها جسمك على فترات من المغرب إلى الفجر، وذلك لتجنب شعورك بالجفاف، حاولي الحصول على ما لا يقل عن 8 أكواب فى اليوم عن طريق شرب العصائر، السموثي المفضل لديك أو كوب الحليب.