«الديهي»: حملة «افتحوا المعبر» مشبوهة واتحدي أي إخواني يتظاهر أمام سفارات إسرائيل    «التعليم» ترسل خطابًا بشأن مناظرة السن في المرحلة الابتدائية لقبول تحويل الطلاب من الأزهر    موارد دولارية كافية ورسالة طمأنة للأسواق والمستثمرين فى اجتماع الرئيس السيسى بمحافظ البنك المركزى.. وتوجيهات رئاسية بضرورة مواصلة العمل المكثف لتوفير الظروف الملائمة لجذب مزيد من الاستثمارات الأجنبية    «بلح البحر ب300 جنيه».. أسعار السمك والمأكولات البحرية بأسواق الإسكندرية اليوم 18 أغسطس 2025    ارتفاع جماعي لكافة مؤشرات البورصة في مستهل تعاملات اليوم الإثنين 18    تخفيضات تصل إلى 70%.. تفاصيل الأوكازيون الصيفي 2025    انقطاع مياه الشرب مساء اليوم عن قرية المشارقة ببنى سويف لربط خطوط غاز    رئيس الوزراء الفلسطيني: سنعلن قريبا تشكيل لجنة مؤقتة لإدارة قطاع غزة    "الأغذية العالمى": نصف مليون فلسطينى فى غزة على شفا المجاعة    آس: كوناتي يقترب من ريال مدريد.. وليفربول يرفض بيعه بأقل من 50 مليون يورو    رضا عبد العال: خوان ألفينا سيجعل جماهير الزمالك تنسى زيزو    "لا نقبل بإرهاب يورتشيتش".. بيراميدز يقدم شكوى لاتحاد الكرة ضد أمين عمر    وزير الرياضة ورئيس الأولمبية يستعرضان خطط الاستعدادات لأولمبياد لوس أنجلوس    ضبط سلع غذائية منتهية الصلاحية وسجائر مجهولة المصدر بمركزى جرجا وسوهاج    وفاة شاب صدمته سيارة مسرعة بطريق القاهرة – الفيوم    إصابة عامل في حريق شقة سكنية بسوهاج    ريهام عبدالغفور عن وفاة تيمور تيمور: «كنت فاكرة أن عمري ما هتوجع تاني»    من هشام عباس إلى علي الحجار.. جدول فعاليات مهرجان القلعة 2025    وزير الثقافة ومحافظ الإسماعيلية يفتتحان ملتقى السمسمية القومي    وزيرة التضامن الاجتماعي: دعم مصر لقطاع غزة لم يكن وليد أحداث السابع من أكتوبر    نشأت الديهي يكشف مخططات «إخوان الخارج» لاستهداف مصر    مي عز الدين تخطف الأنظار فى أحدث ظهور من إجازتها الصيفية    «متحدث الصحة» ينفي سرقة الأعضاء: «مجرد أساطير بلا أساس علمي»    «الرعاية الصحية» تطلق حملة «صحتك أولًا» للتوعية بالسلامة الدوائية في بورسعيد    «الصحة» تكشف عن 10 نصائح ذهبية للوقاية من الإجهاد الحراري    استشاري مناعة: مبادرة الفحص قبل الزواج خطوة أساسية للحد من انتشار الأمراض    وزير الإنتاج الحربي يشهد حفل تخرج دفعة جديدة من الأكاديمية المصرية للهندسة والتكنولوجيا    مدرب نانت: مصطفى محمد يستحق اللعب بجدارة    جامعة مصر للمعلوماتية تستضيف جلسة تعريفية حول مبادرة Asia to Japan للتوظيف    حلوى باردة ومغذية فى الصيف، طريقة عمل الأرز باللبن    مصر تدعم السلطة الفلسطينية لاستعادة الأمن بغزة    إعلام عبري: تقديرات الجيش أن احتلال مدينة غزة سوف يستغرق 4 أشهر    إسرائيل تقر خطة احتلال مدينة غزة وتعرضها على وزير الدفاع غدا    محافظة بورسعيد.. مواقيت الصلوات الخمس اليوم الإثنين 18 أغسطس 2025    انطلاق امتحانات الدور الثاني للشهادة الثانوية الأزهرية بشمال سيناء (صور)    أحمد محارب: أقاوم الاحتلال الإنجليزي في «درويش» وحقبة الأربعينات ممتعة بصريًا للمشاهد    دار الإفتاء توضح حكم شراء حلوى المولد النبوي والتهادي بها    وسط حراسة مشددة .. وصول المتهمين في حادث مطاردة فتيات بطريق الواحات لمحكمة جنح أكتوبر    التعليم تحسم الجدل : الالتحاق بالبكالوريا اختياريا ولا يجوز التحويل منها أو إليها    انطلاق امتحانات الدور الثاني للشهادة الثانوية الأزهرية بشمال سيناء    جدول مواعيد قطارات «الإسكندرية - القاهرة» اليوم الاثنين 18 أغسطس 2025    4 شهداء بينهم طفلة بقصف إسرائيلى على غزة والنصيرات    ارتفاع سعر اليورو اليوم الإثنين 18 أغسطس 2025 أمام الجنيه بالبنوك المصرية    رابط نتيجة وظائف البريد المصري لعام 2025    كم سجل عيار 21 الآن؟ أسعار الذهب اليوم في بداية تعاملات الاثنين 18 أغسطس 2025    "2 إخوات أحدهما لاعب كرة".. 15 صورة وأبرز المعلومات عن عائلة إمام عاشور نجم الأهلي    دعه ينفذ دعه يمر فالمنصب لحظة سوف تمر    ترامب يهاجم وسائل الإعلام الكاذبة بشأن اختيار مكان انعقاد قمته مع بوتين    أسفار الحج 13.. من أضاء المسجد النبوى "مصرى"    الرئيس اللبناني: واشنطن طرحت تعاونًا اقتصاديًا بين لبنان وسوريا    بدء اختبارات كشف الهيئة لطلاب مدارس التمريض بالإسكندرية    التحقيق في مقتل لاعبة جودو برصاص زوجها داخل شقتهما بالإسكندرية    رضا عبد العال: خوان ألفينا "هينَسي" الزملكاوية زيزو    "لا يصلح"... رضا عبدالعال يوجه انتقادات قوية ليانيك فيريرا    سامح حسين يعلن وفاة نجل شقيقه عن عمر 4 سنوات    مواجهة مع شخص متعالي.. حظ برج القوس اليوم 18 أغسطس    تنسيق الثانوية العامة 2025 المرحلة الثالثة.. كليات التربية ب أنواعها المتاحة علمي علوم ورياضة وأدبي    مرصد الأزهر: تعليم المرأة فريضة شرعية.. والجماعات المتطرفة تحرمه بتأويلات باطلة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للمرأة لاستعادة شكل الجسم بعد الولادة
نشر في صدى البلد يوم 07 - 05 - 2014

إن النصائح الخاصة باستعادة الشكل الذي كان عليه الجسم قبل الولادة مهمة جداً لكل أم جديدة، فبعد أن استغرق الأمر تسعة أشهر كي يزداد وزنك، والآن وبعد أن وضعتي طفلك، يجب أن تتخلصي من الوزن الزائد أيضا.
وكلما حصلت على المزيد من النصائح لاستعادة الشكل الذي كان عليه الجسم قبل الولادة ، كلما كان ذلك أفضل! وإليك أفضل هذه النصائح.
1 . عليك بالرضاعة الطبيعية
إن الرضاعة الطبيعية لها أهمية قصوى، فهي تلبي الاحتياجات الغذائية لطفلك، كما أنها مريحة لأن الغذاء دائما ما يكون "جاهزاً" وأيضاً توفر المال الذي تنفقينه في شراء الألبان الصناعية. وتجدر الإشارة إلى أن الرضاعة الطبيعية مفيدة لك أيضاً! فهي لا تساعد فقط على عودة عنق الرحم إلى حجمه الطبيعي، بل إنها تساعدك أيضاً على انقاص وزنك. في الواقع، يمكنك حرق 500 سعر حراري إضافية في اليوم من خلال إرضاع طفلك.
2 . احصلي على قسط من الراحة
بصفتك أم جديدة فإنه لا يمكنك الحصول على ما يكفي من النوم. وبدلا من الشعور بالتوتر تجاه عدم النوم الكافي، يمكنك فقط اقتناص ما يمكنك الحصول عليه من النوم. فبمجرد إغلاق عينيك بينما تقومين بإرضاع طفلك ستشعرين بالراحة. بالإضافة إلى ذلك، كلما حصلت على مزيد من الراحة فإنك تحصلين على المزيد من الطاقة طوال اليوم للقيام بأشياء أخرى بدلاً من الجلوس على الأريكة وتناول وجبات خفيفة.
عشر نصائح لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة
3 . تناولي الطعام بانتظام
عندما يكون لديك طفل، فالأولوية لم تعد لنفسك ولكن لهذا الملاك الصغير، فاحتياجاته تأتي أولاً وتناولك للطعام عادة ما يكون آخر شيء يخطر ببالك. ولكن لا ينبغي أن يكون الوضع كذلك، فأنت لا تحتاجين للتغذية الجيدة من أجل الرضاعة الطبيعية لطفلك فقط، ولكنك تحتاجينها أيضا للحصول على الطاقة طوال يومك. بالإضافة إلى ذلك، نجد أن تناول وجبات غذائية صغيرة على فترات زمنية من 2 إلى 3 ساعات يجعل معدل التمثيل الغذائي لديك مثالياً للحرق ويساعدك على استعادة شكل جسمك سريعاً.
4 . مارسي التمارين الرياضية
لست في حاجة للذهاب للصالة الرياضية لكي تحصلي على النتائج، ولكن يمكنك القيام بممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 أو 15 دقيقة على فترات لأن عدد هذه المرات على مدار اليوم سيعطيك نفس الفائدة. حاولي جلوس القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك أو القيام بتمرين الضغط بضع مرات أثناء انتظار غليان الماء.
كيفية فقدان الوزن بعد فترة الحمل
5 . قومي بطهي الطعام في المنزل
إن تناول الطعام في الخارج ممتع، ولكنك ستندهشين لمعرفة عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يمكن أن تتجنبيها من خلال إعداد نفس الوجبة في المنزل. فهذا لا يساعدك فقط على التحكم في المكونات التي وضعتيها في أطباقك، ولكن يمكنك أيضا مراقبة كمية الطعام التي تتناولينها أيضاً. وبالطبع فإن تجنب تلك السعرات الحرارية الإضافية سيساعدك على استعادة الشكل الذي كان عليه جسمك قبل الولادة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.