نصائح للمرأة لاستعادة شكل الجسم بعد الولادة

إن النصائح الخاصة باستعادة الشكل الذي كان عليه الجسم قبل الولادة مهمة جداً لكل أم جديدة، فبعد أن استغرق الأمر تسعة أشهر كي يزداد وزنك، والآن وبعد أن وضعتي طفلك، يجب أن تتخلصي من الوزن الزائد أيضا.
وكلما حصلت على المزيد من النصائح لاستعادة الشكل الذي كان عليه الجسم قبل الولادة ، كلما كان ذلك أفضل! وإليك أفضل هذه النصائح.
1 . عليك بالرضاعة الطبيعية
إن الرضاعة الطبيعية لها أهمية قصوى، فهي تلبي الاحتياجات الغذائية لطفلك، كما أنها مريحة لأن الغذاء دائما ما يكون "جاهزاً" وأيضاً توفر المال الذي تنفقينه في شراء الألبان الصناعية. وتجدر الإشارة إلى أن الرضاعة الطبيعية مفيدة لك أيضاً! فهي لا تساعد فقط على عودة عنق الرحم إلى حجمه الطبيعي، بل إنها تساعدك أيضاً على انقاص وزنك. في الواقع، يمكنك حرق 500 سعر حراري إضافية في اليوم من خلال إرضاع طفلك.
2 . احصلي على قسط من الراحة
بصفتك أم جديدة فإنه لا يمكنك الحصول على ما يكفي من النوم. وبدلا من الشعور بالتوتر تجاه عدم النوم الكافي، يمكنك فقط اقتناص ما يمكنك الحصول عليه من النوم. فبمجرد إغلاق عينيك بينما تقومين بإرضاع طفلك ستشعرين بالراحة. بالإضافة إلى ذلك، كلما حصلت على مزيد من الراحة فإنك تحصلين على المزيد من الطاقة طوال اليوم للقيام بأشياء أخرى بدلاً من الجلوس على الأريكة وتناول وجبات خفيفة.
عشر نصائح لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة
3 . تناولي الطعام بانتظام
عندما يكون لديك طفل، فالأولوية لم تعد لنفسك ولكن لهذا الملاك الصغير، فاحتياجاته تأتي أولاً وتناولك للطعام عادة ما يكون آخر شيء يخطر ببالك. ولكن لا ينبغي أن يكون الوضع كذلك، فأنت لا تحتاجين للتغذية الجيدة من أجل الرضاعة الطبيعية لطفلك فقط، ولكنك تحتاجينها أيضا للحصول على الطاقة طوال يومك. بالإضافة إلى ذلك، نجد أن تناول وجبات غذائية صغيرة على فترات زمنية من 2 إلى 3 ساعات يجعل معدل التمثيل الغذائي لديك مثالياً للحرق ويساعدك على استعادة شكل جسمك سريعاً.
4 . مارسي التمارين الرياضية
لست في حاجة للذهاب للصالة الرياضية لكي تحصلي على النتائج، ولكن يمكنك القيام بممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 أو 15 دقيقة على فترات لأن عدد هذه المرات على مدار اليوم سيعطيك نفس الفائدة. حاولي جلوس القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك أو القيام بتمرين الضغط بضع مرات أثناء انتظار غليان الماء.
كيفية فقدان الوزن بعد فترة الحمل
5 . قومي بطهي الطعام في المنزل
إن تناول الطعام في الخارج ممتع، ولكنك ستندهشين لمعرفة عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يمكن أن تتجنبيها من خلال إعداد نفس الوجبة في المنزل. فهذا لا يساعدك فقط على التحكم في المكونات التي وضعتيها في أطباقك، ولكن يمكنك أيضا مراقبة كمية الطعام التي تتناولينها أيضاً. وبالطبع فإن تجنب تلك السعرات الحرارية الإضافية سيساعدك على استعادة الشكل الذي كان عليه جسمك قبل الولادة.