فيس بوك : بالصور .. كيف تتخلص من إدمان «فيس بوك» نهائياً

فيس بوك إدمان "فيس بوك" موقع التواصل الاجتماعى خاصه "فيس بوك" بات مشكله تؤرق الكثير بعدما صار من الصعب قضاء ساعه من الزمن دون تفقده أو حتى التفكير به، لكن السؤال هل توجد وسيله بخلاف مسح الحساب أو إلغائه إلى الأبد للتخلص من تلك العاده الاجابه نعم.
فيس بوك وكان موقع "فيس بوك" "ويكي هاو"، قد سلط الضوء على خطوات يمكن بها التغلب على إدمان فيس بوك الاستمتاع بالحياه، أول الخطوات ضروره مراقب الاستخدام لمده يوم أو أسبوع وملاحظه بانتظام ما يتم فعله بشكل حقيقي على فيس بوك، وتوجيه سؤال للنفس بعد كل جلسه "كيف أفادني تفقد حسابي الآن؟".
فيس بوك معروف ان الهدف من "فيس بوك" تسجل الدخول هو معرفة من اجرى نكزة او لتفقد التحديثات او كتابة ملحوظة جديدة او إضافة اغنية او اي من المهام الطائشة لقضاء الوقت، حتى وإن كنت قد دخلت في البداية لغرض محدد مثل قبول طلب صداقة.
فيس بوك مراقبة النشاط على "فيس بوك" فيس بوك من شانه مساعدتك في معرفة كمية الوقت التي تقضيها في فعل اشياء غير مفيدة، لذا سجل اوقات دخولك وخروجك او حمل تطبيقاً لمتصفحك يقوم بتعقب الوقت الذي تقضيه على المواقع المختلفة.
فيس بوك عليك "فيس بوك" بالتفكير في الأشياء التي بإمكانك فعلها خلال ذلك الوقت الضائع، فإذا علمت أنك تقضي مثلاً 10 ساعات أسبوعياً فاكتب قائمه بالأشياء الأخرى التي بإمكانك تحقيقها خلال تلك المده، رؤيتك لعدد الساعات المكتوبه قد يساعدك في مواجهه الحقيقه المره المتعلقه بتضييعك لوقتك الثمين على فيس بوك.
فيس بوك هناك اشياء قد تشغل الفراغ "فيس بوك" ومفيدة في نفس الوقت مثل التقدم لشغل وظيفة بدوام جزئي لتدخر اموالك، او علم طفلك او احد اقربائك الصغار كيفية ركل كرة القدم، او حسن من لياقتك البدنية، اقضِ بعض الوقت في انشطة اجتماعية مع اشخاص في الحياة الواقعية، او نظف غرفتك، والتحق بعمل تطوعي، اقرا كتاباً، او علم نفسك لغة جديدة.
فيس بوك حاول تذكر كيف "فيس بوك" كانت حياتك بدون فيس بوك منذ عام أو اثنين فقط، وتذكر كيف قضيت سنوات المرحله الثانويه والجامعيه وجود هذا الموقع، لذا تذكر كل الأنشطه التي كنت تقوم بها قبل فيسبوك.
فيس بوك ربما كنت تقضي وقتاً "فيس بوك" أقل أمام الكمبيوتر بشكل عام وفي المقابل تقضي وقتاً أطول بالخارج، له ذا اكتب قائمه بكل نواحي حياتك الإيجابيه بدون فيس بوك كتحفيز لنفسك.
فيس بوك هذه قائمه أخرى "فيس بوك" بالنصائح أيضاً تساعد على التعايش بدون فيس بوك، مثل قضاء وقتاً أطول في لعب كره القدم أو التنس مع أصدقائك، التفاعل مع الناس بالحياه الواقعيه بدلاً من محادثتهم عبر فيس بوك.
فيس بوك كتابتك لكل "فيس بوك" الافعال الإيجابية في حياتك قبل فيس بوك سيجعلك تدرك عدم حاجتك له كي تكون سعيداً، وفي الواقع، قد يكون ذلك سبب اكتئابك إن كنتَ تعاني من الإدمان.
فيس بوك فكر في كيفيه "فيس بوك" نيل فوائد فيس بوك بدون استخدامه، واكتب كل الأشياء التي أفادك بها والأشياء التي لن تفتقدها بعد إغلاق حسابك بعد ذلك، فكر بطريقه يمكن من خلالها الحصول على تلك الفوائد دون الشعور بأنك مقيدٌ بحسابك عليه وإليك بعض الطرق لفعل ذلك: يقول بعض الناس أنهم لم يدخلوا فيس بوك إلا لتذكر أيام ميلاد أصدقائهم، إن كان ذلك أحد أسباب انضمامك فضع علامات على تقويم بمواعيد ميلاد أصدقائك الحقيقيين كي لا تنساها، أو اكتبها ببساطه على ورقه وعلقها على مكتبك، يمكنك كذلك إنشاء مخطط أعياد ميلاد منظم بحسب الشهور.
فيس بوك بعض الناس يزورون فيس بوك "فيس بوك" لانهم يحبون مشاركة الصور، لذا يمكنك الاستعاضة باستخدام حساب في "إنستجرام" لمشاركة الصور والاتصال فقط مع الاصدقاء وافراد العائلة الذي ترغب بمشاركة صورك معهم.
فيس بوك "فيس بوك" البعض يتصفح فيس بوك لرغبته بمعرفة احوال اصدقائهم، لذا بدلاً من تصفح فيسبوك لتفقد امورهم، اجعل من اهدافك الاتصال بهم مرة اسبوعياً او شهرياً للاطمئنان على احوالهم.
فيس بوك "فيس بوك" البعض يتصفح للشعور بالتواصل مع المجتمع بسبب شعورهم بالوحده في العمل أو المنزل أو بسبب انشغالهم مما يمنهم من الخروج مع أصدقائهم، وهنا يمكن تناول الغداء مع أحد زملائك بالعمل، أو أن إنهاء العمل بوقت مبكر لتتمكن من العوده للمنزل والاستمتاع مع أصدقائك.
فيس بوك هناك "فيس بوك" من يتصفح فيس بوك لرغبته رؤيه ما يشاركه الأصدقاء من منشورات للتعليق عليها، لذا حاول بدلاً من ذلك تصفح مصادر الأخبار الشهيره بدلاً من فيسبوك كي تنال مزيداً من المعرفه وتبقى متابعاً للأحداث.
فيس بوك خطوات التنفيذ "فيس بوك" بسيطة للغاية وتتلخص في الآتي اولا اغلق كل إشعارات فيس بوك في هاتفك او بريدك الإلكتروني، فاحد اسباب استمرارك في التصفح هو رغبتك في رؤية من قام بنشر صورة او من يعلق في كل مرة تتفقد فيها هاتفك او بريدك الإلكتروني، فهذه الرسائل تدفعك في النهاية إلى الدخول لرؤية ما تم نشره، ما يضيع وقتك في تصفح صور عشوائية.
فيس بوك ثاني الخطوات ضرورة حفظ "فيس بوك" معلومات اتصال معارفك الذين تهتم لامرهم، قبل ان تمسح حسابك على فيس بوك، وذلك عبر حساب بريدك الإلكتروني كي تبقى على تواصل معهم، إن كان تواصلك مع احدهم يقتصر على فيس بوك فهو ليس صديقاً حقيقياً.
فيس بوك حاول "فيس بوك" ترك فيس بوك لبعض الوقت فالعادات المسببه للإدمان كالتدخين وغيرها بشكل مفاجئ أمر شاق لذا اتركه ليوم أو اثنين، وقم بزياده المده تدريجياً حتى تصل إلى أسبوع من عدم استخدامه وقم بعمل قائمه خلال هذا الوقت تتضمن الأشياء التي حققتها بفضل عدم تضييع وقتك على فيسبوك، ثم ضع المزيد من الأهداف التي عليك تحقيقها في الأسبوع المقبل عند تركه وحاول إنجازها.
فيس بوك بعد تمكن فيس بوك "فيس بوك" لاسبوعين او ثلاثة اسابيع متصلة، يمكن زيادة المدة تدريجياً إلى شهر، ثم تركه إلى الابد واطلب من احد اصدقائك المقربين ان يبقيك على علم بما يحدث مع اصدقائك دون إخبارك بمدة روعة فيس بوك.
فيس بوك يمكن ايضاً ان تطلب "فيس بوك" من اصدقائك عدم الحديث عما يفعله الناس على فيس بوك، وذكر نفسك بانه إن كان لدى اصدقائك امرٌ بالغ الاهمية يودون إخبارك به، فسيقومون بالاتصال بك هاتفياً او إخبارك مباشرة، وليس نشر الخبر على فيس بوك.
فيس بوك بعد ذلك اعلن للجميع "فيس بوك" انك ستترك فيس بوك نهائيا، واكتب منشوراً بسيطاً تخبر به اصدقاءك انك ستتركه لبعض الوقت وسيكون ذلك مناسباً لبعض المعتادين منك على التواصل معهم عبره بالا يتفاجاوا بغيابك.
فيس بوك في "فيس بوك" حالة الجدية اطلب من اصدقائك عدم استفزازك بسبب عدم تواجدك على فيس بوك، وان يتوقفوا عن إخبارك بحاجتك للاستسلام والعودة إلى فيس بوك.
فيس بوك حاول إنهاء ما تركته من "فيس بوك" نقاشات مفتوحه قبل ذلك.
فيس بوك إليك بعض "فيس بوك" الاشياء التي قد تحتاج إلى فعلها: لديك خياران في هذه المرحلة إما ان تلغي تنشيط حسابك، وهو يمنحك فرصة لترك فيس بوك دون فقدان معلوماتك، او ان تقوم بحذف حسابك نهائياً، وهو الاختيار الحاسم.
فيس بوك إن كنت مديراً باحد "فيس بوك" المجموعات، فقم بتعيين شخص آخر تثق به في موقعك كمدير، ارسل رسالة بريد إلكتروني لاصدقائك على فيس بوك موضحاً فيها سبب اتخاذك قرار تركه وعليك بتضمين معلومات التواصل معك في الرسالة كي يتمكنوا من مكالمتك خارج فيس بوك، وإن كنت تنوي حذف حسابك نهائياً، فاحذف كل المعلومات من حسابك الشخصي، ولا تنس إزالة الصور.
فيس بوك يمكنك استخدام "فيس بوك" برنامج مجاني للتحكم بالنفس يسمى Cold Turkey لتعطيل وصولك إلى مواقع التواصل الاجتماعي الشهيره مؤقتاً، مع تنزيل برامج الرقابه الأبويه مثل EzInternetTimer أو TimeUpKidz فقد تكون مفيده أيضا.
فيس بوك اعثر على بدائل "فيس بوك" لاستخدام فيس بوك حيث يقع الكثيرون في فخ الإدمان لأنهم يتصفحونه في أوقات الفراغ، مثل استراحه الغداء، وقد تطول تلك المده حتى تطغى على الأوقات التي يجدر بهم فعل أشياء مهمه بها مثل الدراسه أو العمل لذا اعثر على شيء يشغلك خلال تلك الفترات القصيره لمنع عودتك إليه وهناك بعض الطرق الرائعه لقضاء الوقت بدلاً من تصفح فيس بوك.
فيس بوك "فيس بوك" حاول عدم الجلوس إلى الكمبيوتر لاطول وقت ممكن، وحاول إيجاد اشياء اخرى تفعلها بحيث تبقيك بعيداً عنه، ضع هدفاً بقراءة كتاب اسبوعياً، اتصل باصدقائك هاتفياً او مارس نشاطات ممتعة معهم كل ما يمكنك فعله في اي مكان ولفترات وجيزة هو امر جيد.
فيس بوك هناك اساليب اخرى مثل "فيس بوك" تغيير كلمة السر إلى سلسلة ارقام طويلة، واكتبها على ورقة ثم ضعها في مكان يصعب الوصول إليه وبهذه الطريقة ستضطر لبذل مجهود كبير لإيجاد الورقة في كل مرة ترغب فيها بتسجيل دخولك.
فيس بوك تهدف تلك "فيس بوك" الخطوه إلى التنفيرمن تسجيل الدخول المستمر عبر جعله أمراً شاقاً إن بدأت بتذكر كلمه السر، فقم بتغييرها وأعد المحاوله، وتوقف عن استخدام تطبيق فيس بوك للهاتف المحمول لغرض تحديث حالتك أو ما شابه، وقم بإلغاء التثبيت.
فيس بوك حاول التفكير بصحتك، وأن "فيس بوك" استخدام الكمبيوتر مفيد، لكن النظر إلى الشاشه والكتابه والجلوس لساعات غير مفيد وتلك أحد أسباب الإصابه بالأمراض.
فيس بوك يجب تجنب "فيس بوك" مواقع التواصل الاجتماعي الاخرى المشابهة مثل "تويتر"، فإذا كنت غير قادر على مقاومة إعادة تنشيط حسابك، فحاول فعل التالي قبل إلغاء التنشيط افتح برنامج notepad او المفكرة واكتب نصاً عشوائياً ثم سجل دخولك إلى فيس بوك وغير كلمة السر إلى النص الذي كتبته ثم الغِ تنشيط الحساب وامسح تاريخ الحافظة، من العوامل المساعدة في هذه المهمة ان تستعين بصديق او احد افراد عائلتك ممن تثق بهم، وفي النهاية قد تظن ان اصدقائك سيكرهونك بسبب ما قمت به لكن في الواقع انك ستحسن حياتك وتجعلها افضل.