منوعات : 4 طرق للتخلص من الأفكار السلبيه قبل النوم

منوعات "منوعات" الافكار السلبية لا تزعج فقط راسك عند النوم، ولكنها ايضًا تتسبب فى إصابتك بالشعور بالإجهاد طوال الليل، ومع الوقت قد تتسبب فى إصابتك بالاكتئاب واضطرابات النوم، لذا قدم موقع "لايف هاك" الاسترالى 4 طرق للتخلص من الافكار السلبية قبل النوم:1- توجه إلى السرير فى وقت مبكروفقًا لدراسة حديثة اجرتها جامعة بينغهامتون فإن الاشخاص الذين يفضلون الذهاب إلى النوم فى وقت متاخر لديهم مستويات اعلى من الافكار السلبية، مقارنة بالاشخاص الذين ينامون فى وقت مبكر، وهو الامر الذى ينطبق ايضًا على الاشخاص الذين ينامون لفترات اقل من 7 ساعات يوميًا.
منوعات 2- تحدث بشكل "منوعات" إيجابى مع نفسكممارسة الحديث الإيجابى مع النفس هى واحدة من افضل الطرق لمواجهة الافكار السلبية، فلا تحاول قبل النوم ان تفكر فى سلبيات الوضع الذى تعيشه بل الإيجابيات، وتجنب توقع الاسوا دائمًا وحاول ان تفكر فى كل الاشياء الجيدة فى حياتك، فكلما زاد شعورك بالامتنان كلما حصلت على نوم افضل.
منوعات 2- تحدث بشكل "منوعات" إيجابى مع نفسكممارسة الحديث الإيجابى مع النفس هى واحدة من افضل الطرق لمواجهة الافكار السلبية، فلا تحاول قبل النوم ان تفكر فى سلبيات الوضع الذى تعيشه بل الإيجابيات، وتجنب توقع الاسوا دائمًا وحاول ان تفكر فى كل الاشياء الجيدة فى حياتك، فكلما زاد شعورك بالامتنان كلما حصلت على نوم افضل.
منوعات 3- تنفس "منوعات" بعمقالتنفس العميق هو طريقة ناجحة جدًا لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر، وهناك عدة تقنيات للتنفس العميق، فهناك التنفس العميق من خلال المعدة مع الزفير ببطء، او الشهيق والزفير المتساويان فى الوقت، او الاستنشاق ثم الزفير من خلال الفم.
منوعات 3- تنفس "منوعات" بعمقالتنفس العميق هو طريقة ناجحة جدًا لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر، وهناك عدة تقنيات للتنفس العميق، فهناك التنفس العميق من خلال المعدة مع الزفير ببطء، او الشهيق والزفير المتساويان فى الوقت، او الاستنشاق ثم الزفير من خلال الفم.
منوعات 4- "منوعات" الموسيقىالموسيقى الهادئة التى تساعد على الاسترخاء هى طريقة اخرى للتخلص من التوتر تمامًا، وتساعدك على طرد الافكار السلبية من عقلك، حتى إن بعض الدراسات اثبتت ان العلاج بالموسيقى ينجح فى مساعدة الناس الذين يعانون من اضطرابات النوم.
منوعات 4- "منوعات" الموسيقىالموسيقى الهادئة التى تساعد على الاسترخاء هى طريقة اخرى للتخلص من التوتر تمامًا، وتساعدك على طرد الافكار السلبية من عقلك، حتى إن بعض الدراسات اثبتت ان العلاج بالموسيقى ينجح فى مساعدة الناس الذين يعانون من اضطرابات النوم.