رئيس الوزراء يؤكد موقف مصر الراسخ لدعم القضية الفلسطينية    تراجع أسعار العملات الأجنبية في ختام تعاملات اليوم 23 يوليو 2025    ترامب: سأتخلى عن الرسوم الجمركية في هذه الحالة    إعلام إسرائيلي: حماس تطالب بإطلاق سراح أكبر عدد من الأسرى    الداخلية السورية تنفي عمليات إعدام جماعية بحق موقوفي النظام السابق    هجوم روسي أدى إلى انقطاع الكهرباء عن 220 ألف أوكراني    برلين تمهد الطريق أمام تصدير مقاتلات يوروفايتر لتركيا    رغبة جارسيا تتحدى عروض الرحيل عن الريال    ليفربول يوقع عقد احتراف مع اللاعب المصري كريم أحمد    بعد الرحيل عن الأهلي.. يحيى عطية الله يقترب من العودة لناديه الأصلي (تفاصيل)    انقلاب ميكروباص وإصابة 10 أشخاص على الطريق السياحي بالجيزة    وكيل تعليم سوهاج يناقش أهم المقترحات للانتهاء من الفترة المسائية بمدارس المحافظة    تجديد الثقة في تامر سمير رئيسا لجامعة بنها الأهلية والمغربي والدش وشكل نوابا حتى 2026    حمدى رزق يكتب: الحبُ للحبيبِ الأوَّلِ    «نوستالجيا» أيامنا الحلوة.. فن إحياء الماضي في الأوبرا    محادثات اقتصادية وتجارية بين الصين والولايات المتحدة.. على أساس مبادئ الاحترام المتبادل    113 شهيدًا في قطاع غزة خلال 24 ساعة    طرح الإعلان الرسمي لفيلم Giant بطولة أمير المصري    مؤشرات تنسيق كلية تجارة 2025 علمي وأدبي في كل المحافظات    خطة استثمارية ب100 مليون دولار.. «البترول» و«دانة غاز» تعلنان نتائج بئر «بيجونيا-2» بإنتاج 9 مليارات قدم    فسخ العقود وإنذارات للمتأخرين.. ماذا يحدث في تقنين أراضي أملاك الدولة بقنا؟    تحرير 7 محاضر لأصحاب أنشطة تجارية في حملة تموينية بالعاشر من رمضان    الأسد من المشاهير والحمل قائد المشاريع.. كيف يتعامل مواليد كل برج مع الحياة الجامعية؟    حقق إيرادات 51 مليون جنيه في 21 يوم.. أحدث أفلام أحمد السقا في السينمات (تفاصيل)    ب2.5 مليون.. افتتاح أعمال رفع كفاءة وحدة الأشعة بمستشفى فاقوس في الشرقية (تفاصيل)    لماذا لا ينخفض ضغط الدم رغم تناول العلاج؟.. 9 أسباب وراء تلك المشكلة    عرضان برتغالي ومصري.. الأهلي يستقر على إعارة لاعبه    رئيس الوزراء يتفقد موقع إنشاء المحطة النووية بالضبعة ويشيد بالتقدم المحقق    برلماني: "23 يوليو" نقطة تحول لبناء دولة العدالة الاجتماعية والاستقلال الوطني    اللون الأخضر يكسو مؤشرات البورصة بختام جلسة اليوم    محافظ الغربية يتابع أعمال إصلاح كورنيش طنطا: نتحرك بخطوات مدروسة    "المطورين العقاريين" تطالب بحوار عاجل بشأن قرار إلغاء تخصيص الأراضي    ماذا يحدث للجسم عند تناول الحمص يوميا؟    أفضل الوسائل الطبيعية، للتخلص من دهون البطن في أسرع وقت    وزيرا الأوقاف والتربية والتعليم يوقعان بروتوكول تعاون لإطلاق حضانات تعليمية بالمساجد    الأهلي يترقب انتعاش خزينته ب 5.5 مليون دولار خلال ساعات    الحكومة: لا تحديات تعيق افتتاح المتحف المصرى الكبير والإعلان عن الموعد قريبا    تقرير تونسي يكشف موعد انضمام علي معلول للصفاقسي    محفظ قرآن بقنا يهدي طالبة ثانوية عامة رحلة عمرة    أمين الفتوى: الشبكة جزء من المهر والأصل أن تعود للخاطب عند فسخ الخطبة    المستشار حامد شعبان سليم يكتب عن : كم نتمنى ان نكون مثلكم ?!    وفاة شخصين متأثرين بإصابتهما في حادث تصادم سيارتين بقنا    أسرة مريم الخامس أدبي تستقبل نتيجتها بالزغاريد في دمياط    فيريرا يركز على الجوانب الفنية في مران الزمالك الصباحي    الإفتاء توضح كيفية إتمام الصفوف في صلاة الجماعة    بالفيديو.. الأرصاد: موجة شديدة الحرارة تضرب البلاد حتى منتصف الأسبوع المقبل    محافظ الفيوم يهنئ وزير الدفاع ورئيس الأركان بمناسبة ذكرى ثورة 23 يوليو    "الأعلى للإعلام" يُوقف مها الصغير ويحيلها للنيابة بتهمة التعدي على الملكية الفكرية    السيسي: مصر دار الأمن والاستقرار ولدينا 10 ملايين شخص من بلاد كثيرة    رئيس هيئة الرقابة الصحية من مطروح: تحقيق جودة الخدمات يعتمد بالأساس على تأهيل الكوادر البشرية (تفاصيل)    البنك الزراعي المصري يبحث تعزيز التعاون مع اتحاد نقابات جنوب إفريقيا    مرتضى منصور لحسن شحاتة: للأسف أنا مسافر ومنعزل عن العالم    وزير الخارجية يُسلِّم رسالة خطية من الرئيس السيسي إلى رئيس بوركينا فاسو    وفاة 4 أشخاص بطلقات نارية إثر مشاجرة مسلحة بين عائلتين بقنا    أسعار البيض اليوم الأربعاء 23 يوليو 2025    خريطة حفلات مهرجان العلمين الجديدة بعد الافتتاح بصوت أنغام (مواعيد وأسعار التذاكر)    دار الإفتاء المصرية توضح حكم تشريح جثة الميت    خلال فترة التدريب.. مندوب نقل أموال ينهب ماكينات ATM بشبرا الخيمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



رشاقتك: 9 أسرار للرشاقة عليك اتباعها
نشر في أخبار النهاردة يوم 07 - 11 - 2013


9 أسرار للرشاقة عليك اتباعها
ناس كتير ممكن تعتبر إن السمنة مشكلة بسيطة، وناس تانية بيعتبروها مجرد أمر سلبي بيأثر على المنظر العام للجسم وتخلّي شكله غير مقبول، لكن قليلين اللي عارفين فعلا مدى خطورة السمنة وإنها مرض يلزم علاجه.
في البداية لازم نعرف إن الإفراط في الأكل مش السبب الوحيد للسمنة، لكن فيه أسباب تانية كتير ممكن تؤدي لزيادة الوزن؛ منها الغضب والتوتر وعدم ممارسة الرياضة والضغوط العصبية بشكل عام.
النهارده هنعرف 9 خطوات لو التزمنا بيهم ممكن نحصل على جسم رشيق وقوام مثالي بمنتهى البساطة:
1- اوزن نفسك مرة كل يوم
أثبتت الدراسات أن معرفة وزنك كل يوم ممكن يكون المفتاح في خسارة الوزن الزائد، فقد رصد الباحثون بجامعة مينيسوتا أن من فقد حوالي 5 كيلو في سنتين هم اللي كانوا ماشيين على نظام غذائي وبيوزنوا نفسهم مرة كل يوم، على عكس الأشخاص اللي كانوا بيوزنوا نفسهم مرة كل أسبوع فقدوا 2.5 كيلو.
الفكرة إنك كل ما ترصد وتتابع وزنك بشكل يومي، كل ما بيساعد على سرعتك في استدراك الأخطاء اللي بتعملها أثناء الريجيم وبالتالي تقدر تصححها بشكل أسرع، لأنك كل ما هتلاقي إن وزنك زاد هتعرف تظبط نظامك الغذائي بسرعة، وكل ما هتلاقي إنك فقدت وزن كل ما هيشجعك إنك تستمر على النظام الغذائي.
بس خلّي بالك إنه وارد إن يكون فيه تفاوت في الوزن بشكل يومي بسبب عوامل مختلفة زي الانتفاخات أو إن جسمك يكون فيه نسبة ميه كبيرة، ودي أسباب يمكن تجاوزها لأنها عوامل بتنتهي مع الوقت، أما لو لاحظت إن وزنك زايد أكتر من 2% بالنسبة لوزنك الأساسي، هنا لازم تاخد خطوة وتبدأ تراجع الأخطاء اللي عملتها في الريجيم خلال اليوم اللي فات، ويمكنك معالجة الأمر بتفويت وجبة التحلية اللي موجودة في نظامك الغذائي.
2- شاهد التلفزيون ساعتين وبس في اليوم
مشاهدة التليفزيون أكتر من ساعتين في اليوم بتؤدي إلى زيادة الوزن لأنه بيقلل من نشاطك وحركتك وبالتالي بيقلل نسبة الحرق للدهون اللي في جسمك، والدراسات الحديثة أثبتت أن مشاهدة التلفزيون أكتر من ساعتين في اليوم بيؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم بنسبة 7%، بالإضافة إلى إنه بيعمل على فتح الشهية وبالتالي يجعلك تفرض في تناول الطعام أثناء مشاهدته، ولذا نصحت الدراسات بتقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون إلى ساعتين في اليوم.
حاول البحث عن أنشطة تانية في حياتك كبديل لمشاهدة التليفزيون طول اليوم، وتقدر كمان تشتغل وإنت بتتفرج، كمان يفضل إنك تعمل أداء حركي أثناء المشاهدة، خلال فترة الإعلانات، سواء بإنك تعمل تمارين بسيطة زي فرد الزراعين أو إنك تتحرك في البيت وتعمل أي مجهود.
3- استعن بأصدقائك
فقدان الوزن بيحتاج دعما معنويا ونفسيا عن طريق تشجيع ومساعدة أهلك أو أصدقائك ليك، مكالمة أصدقائك 3 مرات في الأسبوع أو أكتر بيساعدك على استمرارك في عملية فقدان وزنك وخصوصا لما تقول لأصدقائك على النتائج اللي وصلت ليها ويبدوا إعجابهم بالإنجاز اللي حققته هتحس إن عندك إرادة أقوى وإنك عاوز تفقد وزن أكتر.
وعلى فكرة النصيحة دي مش كلام وخلاص، لأن الدراسات أثبتت أن الأشخاص اللي بيهتموا بحياتهم الاجتماعية وبيشاركوا أصدقاءهم في نجاحاتهم وإنجازاتهم بيقدروا يفقدوا الوزن بنسبة أكبر من الأشخاص اللي بيميلوا للوحدة والعزلة.
4- تناول الألياف مع كل وجبة
الألياف من العوامل الأساسية اللي لازم تكون موجودة في أي نظام غذائي صحي، لأنها بتساعد على زيادة الإحساس بالامتلاء والشبع.
أثبتت الدراسات أن النساء اللي بيتناولوا الألياف أقل من خمس مرات في اليوم أكثر عرضة للسمنة من اللي بيتناولوا كميات كبيرة من الألياف على مدار اليوم، لأن الألياف ممكن تقلل نسبة أكلك بسبب إنها بتحتاج وقت لمضغها بالإضافة إلى إنها بتوصل أسرع للجهاز الهضمي، وكمان الألياف بتعمل على زيادة إفراز الهرمونات المسئولة عن الإحساس الشبع.
للحصول على 25 جراما من الألياف في نظامك الغذائي يوميا، يمكنك تقسيم أكلك إلى 6 وجبات صغيرة واحرص على أن تحتوي كل وجبة على 4 جرامات من الألياف عن طريق إضافة بعض الفاكهة زي التفاح والبرتقال، وبعض الخضراوات زي الطماطم والجزر والسبانخ والكرنب والخيار والخس والفجل، وبعض البقوليات زي اللوبيا والعدس.
5- اتحرك 5000 خطوة في اليوم
الإنسان الطبيعي المفروض إنه بيتحرك في اليوم على الأقل 5000 خطوة ما بين الذهاب للعمل، والمهام اللي بتعملها في عملك، والقيام بأعمال البيت.
وعلشان توصل للوزن المثالي وتحافظ على صحتك، عليك بمضاعفة هذا الرقم، حيث إن له فوائد صحية كثيرة منها زيادة نسبة الكوليسترول الجيد، وضبط ضغط الدم، وتحسين مستويات الجلوكوز.
المشي من التمارين اللي بتساعد على إنقاص الوزن، وتقليل نسبة الدهون في الجسم والأرداف بشكل خاص، لذا ننصحك دائما بالمشي لمدة ساعة على الأقل يوميا.
6- النوم الصحي
أثبتت الدراسات التي أجراها بعض الباحثين في جامعة شيكاغو، أن قلة النوم تتسبب في عدم التحكّم بهرمونات الشبع، وبالتالي الإحساس بالجوع المستمر، وبالتالي فإن قلة النوم قد تكون أحد أسباب السمنة المفرطة وخصوصا عند النساء.
المعروف إن الإنسان الناضج بيحتاج إلى 7 ساعات نوم عميق، واللي بيعمل على زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون، وبالتالي هيساعد في عملية إنقاص الوزن الزائد، بالإضافة إلى تقوية الجهاز المناعي وزيادة الصفاء الذهني، ونضارة البشرة.
7- شرب 8 أكواب ميه يوميا
ينصح أطباء التغذية بضرورة تناول 8 أكواب ميه في اليوم، حيث وجدوا أن هذا المعدل يعمل على فقد 3.5 كيلو من الوزن العام للجسم خلال سنة، لذا عليك بتناول المياه على الريق وقبل الأكل بنصف ساعة وكمان قبل الحلويات وحتى قبل تناول العصير، لأن الميه من العوامل الأساسية التي تؤدي إلى نقص الوزن لأنها بتعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي للجسم (حرق السعرات الحرارية) وبالتالي إنقاص الوزن.
وقد وجد بعض الباحثين الألمان أن تناول 2 كوب من المياه الباردة بيعمل على زيادة معدل الحرق بنسبة 30%، وبيستمر تأثيرها لمدة 90 دقيقة.
كمان الميه بتساعد على نقل الدهون إلى الكبد واللي بدوره بيحوّل الدهون لطاقة، وبالتالي فإن قلة الميه في الجسم بتعوق الكبد عن معالجة الدهون وبالتالي عدم فقدان الوزن.
وعلى الرغم من فوايد الميه الكتيرة للصحة والجسم، كتير من الناس بتعتقد إن تناول المياه الغازية بيعوّض الجسم عن كمية السوائل اللي بيحتاج لها، وطبعا ده غلط تماما، لأن المياه الغازية على عكس المياه العادية بتعمل على زيادة نسبة تخزين السعرات الحرارية في الجسم.
8- التزم ب8 ساعات عمل
أثبتت الدراسات أن نسبة كبيرة من أصحاب الوزن الزائد بيعملوا أكتر من 8 ساعات عمل في اليوم وده بيؤدي إلى زيادة في الوزن بسبب ضيق الوقت لعمل نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى أن ضغوط العمل ممكن تؤثر على زيادة الوزن عن طريق تغير نسبة هرمون الكورتيزول في الدم واللي له تأثير مباشر على زيادة وزن الجسم.
حدّد وقت عملك والتزم ب8 ساعات فقط في اليوم علشان يكون عندك الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية أو أي هواية بتحبها وكمان اتباع نظام غذائي صحي.
9- قلّل من نسبة السكريات
الأكل اللي بيحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والكربوهيدرات بيسبّب زيادة معدل السكر في الدم، وبالتالي يقوم الجسم بإفراز الإنسولين لتقليل نسبة الكسر في الدم، ويتم تحويله بعد ذلك إلى دهون، وده اللي بيخلينا نشعر بالجوع بشكل أسرع بعد تناول وجبة من السكريات، وتستمر دورة الأكل غير الصحية.
وفي البحث الذي أجراه دكتور "يون شنج ما" والذي قام فيه بدراسة النمط الغذائي لأكثر من 572 فردا، وجد أن الأشخاص الذين يتناولون أكلات تحتوي على نسبة عالية من السكر، يزيد وزنهم بمعدل أكبر من الأشخاص الذين يتناولون كمية سكريات أقل، كما لاحظ أن تقليل معدل تناول السكر بمقدار 10 نقاط يوميا يؤدي إلى إنقاص الوزن بنسبة 4.5 كيلو.
وينصح دكتور "يون شنج" بضرورة قراءة نسبة السكريات والكربوهيدرات الموجودة في الوجبة قبل تناولها، ويمكنك استبدال المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة سكر عالية بأخرى تحتوي على نسبة أقل


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.