لأصحاب الخمسينات.. 3 طرق للتخلص من المشاكل المعوية

مع التقدم في العمر، يخضع الجهاز الهضمي للعديد من التغييرات التي يمكن أن تؤثر على كيفية معالجة الجسم للطعام وامتصاص العناصر الغذائية، إذ يبدأ العديد من البالغين الذين تجاوزوا سن ال 50 في التعرض لمشاكل شائعة في الأمعاء مثل الإمساك والإسهال والإرتجاع الحمضي.
ولحسن الحظ أنه يمكن من خلال الطرق الآتية يمكن إدارة هذه الأعراض بشكل فعال، مما يحسن الصحة العامة والرفاهية، وفقًا لموقع «clevelandclinic».
اقرأ أيضًا| 8 عادات سيئة عليك التخلص منها لإبطاء الشيخوخة
1. الحفاظ على نظام غذائي صحي
من المهم إضافة الألياف إلى الوجبات من خلال تضمين الخضروات النيئة والفواكه والحبوب الكاملة، مع ضرورة تقليل الملح، وتجنب الأطعمة البيضاء مثل الخبز والأرز والبطاطس، إضافةً لشرب الماء على مدار اليوم.
2. تجنب الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة أو الارتجاع
بالنسبة للبعض، تسبب منتجات الألبان أسوأ مشاكل في المعدة، وبالنسبة للآخرين، يمكن أن يكون الجلوتين، نظرًا لأنه مختلف للجميع، لذا جرب اتباع نظام غذائي للتخلص من ذلك، كما يجب التحدث إلى طبيبك حول إجراء اختبار الحساسية الغذائية والحساسية الغذائية للمساعدة في العثور على الجاني.
3.البقاء نشيطًا
توفر التمارين الرياضية والنشاط البدني الكثير من الفوائد الصحية، بما في ذلك الوقاية من الإمساك، لذا يمكن للحصول على 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط البدني أن يضعك على الطريق الصحيح لنمط حياة صحي، كما توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بالحصول على يومين من تمارين تقوية العضلات في الأسبوع أيضًا.