هل تُفرط في تناول الطعام؟ إليك كيفية تحسين الهضم وتجنب الانتفاخ

لو كان الإفراط في تناول الطعام جريمة، لكنا جميعًا مذنبين، سواءً خلال مواسم الأعياد أو حفلات الزفاف أو التجمعات العائلية، تناولنا جميعًا طعامًا أكثر من اللازم في مرحلة ما من حياتنا، نبدأ بالوجبات الخفيفة، ثم ننتقل إلى الطبق الرئيسي، وبحلول وقت الحلويات، نكون قد انتهينا من الطعام تمامًا.
إذا كنت تفرط في تناول الطعام وترغب في تحسين عملية الهضم، فلدينا ما تحتاجه تمامًا، ستكون هذه النصائح الغذائية مفيدة للغاية بعد نوبة الشراهة، لا داعي للقلق بشأن الانتفاخ أو عسر الهضم أو الشعور بالذنب، ما عليك سوى الاحتفاظ بهذه الأطعمة والنصائح في متناول يديك وتجنب مشاكل الهضم.
وبحسب "food.ndtv" إليك كيفية تحسين عملية الهضم وتجنب الانتفاخ على الرغم من الإفراط في تناول الطعام:
1- شرب الماء الدافئ:
إذا كنتَ تُكثر من تناول الطعام، فقد يكون الماء الدافئ خيرَ عونٍ لك، يمكنكَ شرب الماء الدافئ مباشرةً بعد تناول وجبةٍ دسمة، اشرب الكثير من الماء الدافئ تحديدًا، مفيدٌ في عملية الهضم ، إذ يُساعد على التخلص من السموم بفعاليةٍ أكبر، لذا، اشرب حتى لو شعرتَ بالشبع.
2- شاي الأعشاب والتوابل:
بعض الأعشاب والتوابل التي قد تُسهّل عملية الهضم بعد تناول الطعام بشراهة، يُمكنك ببساطة غلي التوابل المطلوبة مع كوب من الماء وشربها بعد تناول وجبة دسمة، كما يُمكن أن يكون شاي الأعشاب، مثل: الشاي الأخضر وشاي الزنجبيل وشاي البابونج، مفيدًا في تحسين عملية الهضم.
3- حافظ على وجبتك التالية خفيفة:
الإفراط في تناول الطعام يعني إرهاق جهازك الهضمي، لذا، حاول أن تكون وجباتك التالية خفيفة لتجنب مشاكل المعدة، يجب أن تكون الوجبة التالية خفيفة، يمكنك تناول بعض الفواكه والخضراوات، أيضًا تناول مرق الخضار أو مرق الدجاج على العشاء تعزز الهضم وتحسن صحة الأمعاء.
اقرأ أيضًا | أطعمة صحية يجب تناولها على معدة فارغة لطرد السموم وتعزيز الهضم
4- تناول الكثير من الألياف:
الألياف عنصرٌ رائعٌ يُعزز حركة الأمعاء ويُساعد في الحفاظ على صحة الهضم، كلما زادت الألياف التي تُضيفها إلى نظامك الغذائي بعد الإفراط في تناول الطعام، كان أداؤك أفضل في الوقاية من مشاكل الهضم.
5- تمشَّ واجلس في وضع مستقيم:
غالبًا ما نقلل من أهمية الرياضة، وخاصةً المشي، في روتيننا اليومي، المشي السريع لمدة 15-20 دقيقة قد يُحسّن الهضم بشكل كبير بعد تناول وجبة دسمة، لا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية الشاقة بعد تناول وجبة دسمة، ولكن يُنصح بتجربة المشي الخفيف، احرص أيضًا على عدم الاستلقاء مباشرةً بعد الإفراط في تناول الطعام، فقد يُعيق ذلك عملية الهضم ويُسبب عدم الراحة.
6- الأطعمة المخمرة:
الحفاظ على صحة الأمعاء يُسهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الهضم، سواءً كان ذلك اللبن الرائب أو حتى الأطعمة المخمرة الأخرى، يُنصح بشدة بتناولها، خاصةً بعد تناول وجبة دسمة، إذا تناولتَ كمية زائدة من الطعام في إحدى الوجبات.