لمدة 5 دقائق فقط.. 5 فوائد للمشي بعد تناول الوجبات

المشي هو أفضل تمرين منخفض الكثافة مع فوائد كثيرة غير محدودة، كما أنه لا يتطلب أي معدات وهو آمن لممارسته من قبل الأشخاص من جميع الأعمار، والأهم من ذلك، يمكن أن يكون ممارسة هذا النشاط البسيط بعد العشاء لمدة 5 دقائق، مفيدا بشكل خاص لمن يكونوا أقل نشاطا.
وفقا لصحيفة «تايمز أوف إنديا»، فقد كشفت دراسة حديثة نشرت في الطب الرياضي أن المشي لمدة 5 دقائق فقط بعد الوجبات يمكن أن يوفر فوائد صحية كبيرة، كالتالي:-
اقرأ أيضا| 5 تغييرات في الجسم عند المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا
- الحفاظ على نسبة السكر في الدم
يشير البحث إلى أن المشي الخفيف بعد الوجبات يساعد على ارتفاع مستويات السكر في الدم وانخفاضه بشكل تدريجي مقارنة بالوقوف أو الجلوس، كما وجدت الدراسة أن مستويات الأنسولين ظلت أكثر استقرارا أثناء المشي، مع تحقيق أفضل النتائج عندما يبدأ المشي مباشرة بعد الانتهاء من الوجبة، إذ يرتفع نسبة السكر في الدم عادة بين 60 و 90 دقيقة بعد تناول الطعام.
- هضم بشكل أفضل
ظهرت دراسة نشرت في PLOS One أن المشي يحفز المعدة والأمعاء، مما يسهل حركة الطعام بشكل أسرع عبر الجهاز الهضمي، ويساعد هذا النشاط بشكل خاص في تقليل الانتفاخ، والذي يحدث عندما يتراكم الغاز في الجهاز الهضمي من الطعام غير المهضوم أو الهواء المبتلع أثناء الأكل والشرب.
- التحكم في ضغط الدم
تظهر الأبحاث التي أجرتها مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية أن ثلاث جولات للمشي لمدة 10 دقائق يوميا يمكن أن تقلل من ضغط الدم الانبساطي لدى الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، كما أكدت الدراسة انخفاضا أكبر في ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم الشديد، ويمكن أن يساعد المشي المنتظم بعد الوجبة في إدارة ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تقليل التوتر
يساعد المشي على تقليل مستويات هرمون التوتر مثل الكورتيزول مع زيادة الهرمونات الإيجابية مثل الإندورفين والأوكسيتوسين، كما تساهم هذه التغيرات الهرمونية في تحسين جودة النوم، مما يساعد الناس على النوم بشكل أسرع والحفاظ على مدة نوم أطول.
- انقاص الوزن
يساهم المشي بعد الوجبات في إنقاص الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية، فالشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلا الذي يمشي بوتيرة معتدلة يحرق ما يقرب من 100 سعرة حرارية لكل ميل، لذا يمكن أن يؤدي المشي لمدة 30 دقيقة بعد الوجبة بهذه الوتيرة إلى حرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية أو أكثر.