«لو عايز تحافظ على صحتك».. عادات صحية مهمة

الشيخوخة أمر لا مفر منه، هناك أشخاص في الستينيات من العمر وما بعدها يبدون مفعمين بالحيوية والشباب، لديهم طاقة، وحيوية، وإشراقة تتحدى عمرهم.
السر ليس في السحر أو الكريمات باهظة الثمن والعمليات الجراحية، بل في العادات اليومية، إنها روتينات بسيطة ومنتظمة تُحدث فرقًا كبيرًا، في هذا الصدد، سنستعرض 8 عادات يومية للأشخاص الذين يتحدون العمر، ويمكنك البدء في اتباعها اليوم مهما كان عمرك، بحسب ديلي ميل.
اقرأ أيضًا | 5 علامات تحذيرية تتطلب العناية بصحة القلب
1. الحركة اليومية
الحركة تعني الحياة. هذا هو الشعار الذي يعيشه هؤلاء الذين يبدون ويشعرون بالشباب في الستينيات وما بعدها، نادراً ما تجدهم يجلسون لساعات طويلة، إنهم نشيطون، سواء عبر المشي السريع في الحديقة، أو حضور دروس اليوغا، أو حتى الرقص في غرفة المعيشة.
لا يتعلق الأمر بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأوزان الثقيلة، بل بممارسة نشاط بدني ممتع ومنتظم يحرك الدورة الدموية ويحافظ على مرونة المفاصل.
تساعد الحركة اليومية في الحفاظ على المرونة والقوة وصحة القلب، بالإضافة إلى ذلك، تطلق الأندورفين، وهو ما يُعرف ب"المواد الكيميائية التي تمنح الشعور بالسعادة".
2. أولوية الراحة والنوم الجيد
الراحة الجيدة هي إحدى العادات الأساسية لمن يحافظون على شبابهم، تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً (7-8 ساعات) وأخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم. الراحة الجيدة لا تعزز الطاقة فقط، بل تُحسن من مظهر البشرة وتجدد حيوية الجسم.
3. تنشيط العقل باستمرار
تعلم مهارة جديدة يمكن أن يُبطئ الشيخوخة العقلية.
القراءة، حل الألغاز، وتعلم أشياء جديدة كلها أنشطة يمارسها من يبدون شباباً بعد الستين، تنشيط العقل لا يحافظ فقط على حدة الذكاء، بل يمنح شعوراً بالإنجاز والغرض في الحياة.
4. اتباع نظام غذائي متوازن
الأشخاص الذين يحافظون على شبابهم يتناولون طعاماً متوازناً وصحياً. يشمل نظامهم الغذائي البروتينات الصحية، الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والدهون المفيدة، كما أنهم يقللون من تناول الأطعمة المعالجة والسكريات.
5. بناء علاقات إيجابية
الذين يبدون شباباً يقدرون قيمة العلاقات الإنسانية، يقضون وقتًا في تقوية الروابط مع العائلة والأصدقاء والمجتمع، العلاقات الصحية تقلل التوتر وتزيد السعادة، مما ينعكس على المظهر والطاقة.
6. ممارسة التأمل واليقظة الذهنية
في عالم مليء بالضغوط، تساعد ممارسة التأمل أو الاستمتاع باللحظة الحالية على تقليل التوتر واستعادة التوازن، التركيز على اللحظة الحالية يمنحك إحساساً بالراحة والسعادة، مما يساهم في إشراقة الشباب.
7. الحفاظ على الترطيب
الماء هو ينبوع الشباب، شرب كميات كافية من الماء يومياً يحسن صحة البشرة، يعزز الأيض، ويحافظ على وظائف الجسم.
8. العيش بشغف وهدف
العيش بشغف هو السر الأهم لمن يبدون ويشعرون بالشباب، سواء من خلال العمل، الهوايات، أو التطوع، فإن العيش بهدف يمنح الحياة معنى ويعزز السعادة والرضا.