الاخلاق البيئية و ترشيد الاستهلاك ندوة و حوار الوطني بنقادة    أسعار الحديد بالأسواق    إصابات كورونا حول العالم تتجاوز ال590 مليون حالة    موعد مباراة يوفنتوس وساسولو بالدوري الإيطالي والقناة الناقلة    الجزيري وزيزو يقودان تشكيل الزمالك المتوقع أمام الإسماعيلي    حبس صاحب مصنع ضرب عامل بسبب "ماكينة" في القليوبية    علي الحجار يلتقي جمهوره بمسرح القلعة الخميس    مصرع 6 أشخاص بحادث سير مروّع    الصين تتعهد باتخاذ إجراءات قوية لحماية سيادتها    الاحتلال الإسرائيلي يعتقل ثلاثة فلسطينيين من الخليل والقدس    محلل أمريكي يتوقع نتائج مداهمة منزل ترامب: إما إدانته أو استقالة النائب العام    فيديو| البابا تواضروس ينعى ضحايا «أبو سيفين» بكلمات مؤثرة: لا نملك إلا تجديد إيماننا بالله    وزيرة الهجرة تعتزم تنفيذ سلسلة جولات للتعرف على احتياجات المصريين بالخارج    الشباب والرياضة بشمال سيناء تنفذ دورة لمدربى "مشواري"    محافظ مطروح يستقبل مدير الوحدة المركزية لمبادرة حياة كريمة بالتنمية المحلية    أمن القاهرة يعيد طفلا ضل الطريق إلى أسرته في المعادي    مدير مستشفى العجوزة: خروج 3 من مصابي حريق كنيسة المنيرة    السجن 6 سنوات لمزارع لإحداثه عاهة لمواطن في سوهاج    ارتفاع فى الحرارة والرطوبة.. هيئة الأرصاد تكشف تفاصيل حالة الطقس.. فيديو    وكيل تعليم الأقصر يقدم التهنئة ل31 طالبا وطالبة حصدوا المراكز الأولى فى الثانوية العامة    "النقابة العامة" تتعهد بالتحقيق ومتابعة شكوى عن مخالفات وتزوير ب"الدقهلية للغزل والنسيج"    فيلم "تسليم أهالي" يصل لإيرادات قياسية خلال 12 يومًا    تربية النشء على الإيمان الصحيح    الهيئة الأوروبية للأدوية: لقاح أمفانكس للوقاية من جدري القردة ليس تجريبيا    مجلس الدوما الروسى: أوكرانيا فقدت استقلالها المالى    بوتين مهنئا الهند بالذكرى ال75 لاستقلالها: العلاقات الثنائية تتطور فى روح الشراكة الاستراتيجية    محافظ جنوب سيناء يشدد على سرعة الانتهاء من أعمال الطرق بشرم الشيخ        التضامن تبدأ في صرف مساعدات تكافل وكرامة عن شهر أغسطس    دراسة توصي بإنشاء خط إنتاج جديد للأمونيا بشركة موبكو أو أبو قير للأسمدة    إيران تعلن موافقة أمريكا على مطلبين قدمتهما طهران خلال مفاوضات فيينا الأخيرة    السؤال الأول لوزير التعليم بعد توليه منصبه الجديد.. برلمانية تستفسر    سحب 2614 رخصة لعدم تركيب الملصق الإلكتروني    تنسيق الجامعات 2022.. شروط القبول بأقسام كلية الآداب جامعة حلوان للعام 2022-2023    محافظ أسيوط يترأس اجتماع لجنة اختيار القيادات بمديريات الخدمات ..صور    سيف عبد الرحمن.. "لا أعرف لماذا لا أمثل ومعاش النقابة 700 جنيه"    «السياحة والآثار»: المصري القديم لم يلقِ فتيات في النيل «يوم الوفاء»| فيديو    نجم لوزان السويسري.. خالد الغندور يكشف صفقة الزمالك المنتظرة    ابتلاع بقايا الطعام في الفم أثناء الصلاة هل يبطلها.. الإفتاء توضح    سفر شيخ الأزهر لإجراء فحوصات طبية بألمانيا ويعود نهاية الأسبوع    «تايمز للتطوير» تستحوذ علي 3 شركات لإنشاء مشروعات جديدة باستثمارات 12 مليار جنيه    الصحة: تقديم 12 مليون خدمة تثقيف ودعم ومشورة ل 7 ملايين شاب    وزير الصحة يعلن الانتهاء من أعمال التطوير ورفع الكفاءة مستشفى الخانكة المركزي    إصابة شخصين في حادث تصادم سيارتين بطريق الواحات الصحراوي    الفيديو المتسبب في اتهام محمد رمضان بالشذوذ الجنسي    كارول سماحة ترد على غضب جمهورها بسبب «أسد عيد ميلادها»: كانت مزحة    أول تعليق رسمي من إيران عن طعن سلمان رشدي ومنفذ الهجوم    ميدو ينتقد قرارات اتحاد الكرة ويناشد رؤساء الأندية بالتحرك    هل هناك خطورة من تخزين الطعام وهو ساخن؟.. استشاري تغذية يوضح    الإسكان: بدء تسليم قطع الأراضي الأكثر تميزا والمتميز بمدينة بني سويف الجديدة.. 9 أكتوبر المقبل    "البحوث الإسلامية" يطلق مبادرة "مناخنا حياتنا".. فيديو وصور    رئيس جامعة الأزهر الأسبق: التكفير يمزق المجتمع المسلم ويغذى الفرقة والشحناء    فيديو/ مرتضى منصور يهدد بهذا الأمر إذا لم يُلغى حكم حبسه    عقوبة التكاسل عن صلاة الفجر .. تارك العبادة محروم من 19 هدية ربانية    اتحاد الكرة يكشف حقيقة إعادة مباراة الأهلي وفاركو    متى يبطل المسح على الجورب ؟ احذر 3 حالات تفسد فيها صلاتك    نعيم عيسى باكيا: بحس بالحسرة.. أنا انتهيت ومبمثلش وزملائي مش بيزوروني    سمير عثمان: «أحد الفنيين شال فيشة شاشة الفار من أجل عمل الشاي»    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 وجبات للإفطار تضاعف من فقدان الوزن
نشر في بوابة أخبار اليوم يوم 03 - 07 - 2022

إذا كنت تريد إنقاص الوزن، يكمن السر في التأكد من أن وجباتك تحتوي على عناصر غذائية مُرضية مثل البروتين والألياف والدهون الصحية، وستعمل هذه القاعدة على إعدادك للنجاح، وتمنعك من تناول السعرات الحرارية الفارغة التي لا تفعل شيئًا لتغذية جسمك والتي قد تجعلك أكثر جوعًا مما كنت عليه قبل تناول الطعام.
وليس هناك وقت أفضل لمضاعفة جهودك في إنقاص الوزن أكثر من وقت تناول وجبة الإفطار الأولى في اليوم ، مع وجود العديد من الأطعمة الصحية للاختيار من بينها.
ووفقا لما ذكره موقع «Eat This Not That»، هناك بعض الأطعمة تتوافق معًا بشكل مثالي لتحسين نتائج فقدان الوزن.
سلمون والأفوكادو
تشتهر الأفوكادو بمحتواها من الدهون الصحية ، لكن هل تعلم أن هذه الفاكهة هي أيضًا مصدر ممتاز للألياف؟ نصف حبة أفوكادو تحتوي على 7 جرامات من الألياف أو 25٪ من القيمة اليومية الموصى بها من المغذيات.
قد يكون هذا هو السبب في أن دراسة مجلة التغذية وجدت أنه عندما أضاف الناس نصف حبة أفوكادو إلى غداءهم ، قلل من رغبتهم في تناول الطعام بنسبة 40٪ في فترة الثلاث ساعات التالية للوجبة مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا الأفوكادو مع الغداء. وقم بإقرانها مع السلمون ، وهي سمكة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية المضادة للالتهابات والبروتين ، وستكون في طريقك إلى وزن أكثر صحة.
شوفان وزبدة البندق
يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ووجدت دراسة في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أنه عندما تناول المشاركون دقيق الشوفان على الإفطار ، أفادوا بأنهم يشعرون بالشبع أكثر ، وأقل جوعًا ، ولديهم رغبة أقل في تناول الطعام ، وأكلوا سعرات حرارية أقل في الوجبة التالية من أولئك الذين تناولوا الحبوب.
يعتقد الخبراء أن خصائص الشوفان التي تقضي على الجوع ترجع جزئيًا إلى مستويات الألياف العالية فيها ، والتي وُجدت تعمل على إبطاء عملية الهضم في الجسم ، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.
زبادي والتوت
يرتبط استهلاك الزبادي بانخفاض مؤشر كتلة الجسم ، وانخفاض وزن الجسم، وفقًا لمراجعة شاملة نُشرت في المجلة الدولية للسمنة .
التوت هو مكمل مثالي لهذا الطعام الغني بالبروتين، وذلك لأن التوت والفراولة كلها غنية بفئة من مضادات الأكسدة المعروفة باسم الفلافونويد ، والتي ربطتها الدراسات بالحفاظ على الوزن، ووجدت الدراسة أن تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة هذه قد يساهم في الحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة.
بيض والصلصة الحارة
تبين أن وجبات الإفطار على البيض تعزز فقدان الوزن عند تناولها بدلاً من وجبات الإفطار عالية الكربوهيدرات مثل الخبز ، وفقًا لدراسة المجلة الدولية للسمنة.
وجد الباحثون في جامعة بوردو أن نصف ملعقة صغيرة فقط من الفلفل الأحمر كانت كافية لتقليل الشهية وحرق المزيد من السعرات الحرارية بعد الوجبة، ويعتقد العلماء أن الكابسيسين ، المركب الموجود في الفلفل الحار الذي يمنحهم الحرارة ، يحفز فقدان الوزن على المستوى الجزيئي عن طريق تغيير البروتينات الرئيسية الموجودة في الدهون.
مسحوق البروتين مع فواكة مجمدة
قم بإقران التوت المجمد الذي يدعم فقدان الوزن مع مسحوق البروتين لحرق الدهون، وتدعم الدراسات باستمرار أن زيادة نسبة البروتين في نظامك الغذائي -عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة جنبًا إلى جنب مع تقليل إجمالي السعرات الحرارية يمكن أن يدعم فقدان الوزن.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.