حزب الجبهة الوطنية يعلن تشكيل أمانة العمال المركزية    «التنظيم والإدارة»: مسابقات للتعيين والتعاقد ب5 جهات خلال الفترة المقبلة    الإعلان عن قبول دفعة جديدة بالأكاديمية العسكرية المصرية    30 يونيو.. اقتصادياً    «البحرين المركزي»: تغطية أحد إصدارات أذون الخزانة الحكومية ب 70 مليون دينار    ارتفاع أسعار الذهب اليوم الإثنين بالمعاملات المسائية    الجيش الروسي يحرر أراضي جمهورية لوجانسك بالكامل    الاتحاد الأوروبي يتجه شرقاً.. تحالف تجاري جديد لمواجهة تهديدات ترامب    فيديوجراف| استخبارات أوروبية تصدم ترامب حول تأثير الضربة الأمريكية على إيران    رياضة ½ الليل| الأهلي يتمسك بلاعبيه.. الزمالك يفرط.. "بديل" فاركو للأبيض.. فيريرا جديد.. واجتماع الخطيب العاصف    أشرف نصار يحفز فريق الكرة النسائية بالبنك الأهلي: العمل الجاد والمنافسة على الألقاب    مباشر كأس العالم للأندية - إنتر (0)-(1) فلومينينسي.. فرصة لا تهدر    سيدات بتروجت يحققن لقب الدوري الممتاز لتنس الطاولة    كرة سلة - بمشاركة منتخب مصر.. مواعيد مباريات البطولة العربية للسيدات    أديب: رجل أعمال يتبرع ب38 مليون جنيه لأُسر شهداء حادث الطريق الإقليمي    الأولى على إعدادية المنوفية: كنت بذاكر أول بأول    تجارة المخدرات تقود سائق وعاطلين للسجن المشدد 6 سنوات بكرداسة    التضامن والعمل تنهيان إجراءات صرف وتسليم تعويضات ضحايا ومصابي حادث المنوفية    زواج صادم وحمل مفاجئ.. تطورات مثيرة في الحلقة 2 من «مملكة الحرير»    كراهية القَص والحكايات غير المحكية فى ألف ليلة وليلة    وزير السياحة يشهد مناقشات مع الطلاب وأساتذة الجامعات حول القاهرة التاريخية    مراسلة "القاهرة الإخبارية": زيارة ديرمر إلى واشنطن تهدف لمناقشة صفقة التبادل    رحمة محسن تتألق بأولى فقرات احتفالية فى حب مصر احتفالا بثورة 30 يونيو    دينا أبو الخير توضح حكم صلة الرحم في حالات الأذى والحسد    بالمنطق    محافظ أسوان: تحقيق الجاهزية الكاملة لإنجاح منظومة التأمين الصحي الشامل    إصابة 5 أشخاص إثر تسرب غاز داخل مصنع ثلج في الشرقية    «يهدف لحل الإشكاليات».. وزير الإسكان يعلق على مشروع قانون الإيجار القديم    وزارة الخارجية تطلق خطة الاستجابة للاجئين ودعم القدرة على الصمود في مصر لعام 2025    الاتحاد السكندري يعلن تعاقده مع الحارس محمود جنش    توتر دبلوماسي بين موسكو وباكو بعد مداهمة مكاتب وكالة سبوتنيك الروسية في أذربيجان    فنانين خالدين في وجدان يحيى الفخراني.. تعرف عليهم    خلاف ميراث ينتهي بجريمة قتل مأساوية في زراعات الموز بقنا    دعاء الصباح مكتوب وبالصور.. ابدأ يومك بالبركة والسكينة    بعد شهادات الجنود.. قادة بالجيش الإسرائيلي يقرون بقتل المجوعين في غزة    رايات حمراء وصفراء وخضراء.. إقبال ضعيف من المصطافين على شواطئ الإسكندرية    قبول دفعة جديدة بالأكاديمية العسكرية المصرية والكليات العسكرية للطلبة من حملة الثانوية العامة والأزهرية وخريجي الجامعات.. الشروط ومواعيد التقديم    «ترابي وناري ومائي».. تعرف على لغة الحب لكل برج حسب نوعه    رئيس الجالية المصرية في النرويج: ثورة 30 يونيو بداية عهد جديد من العمل الجاد والتنمية الشاملة    متى يتم المسح على الخفين والجوارب في الوضوء؟.. عضو مركز الأزهر توضح    سيامة دياكون جديد بالكنيسة المرقسية بالأزبكية    بقيمة 103.5 مليون يورو.. مجلس النواب يوافق على اتفاقية تعاون مع ألمانيا    مدبولي: التعاون الإنمائي الدولي بات أمرًا ضروريًا لتحقيق أهداف التنمية المستدامة 2030    ما هو حق الطريق؟.. أسامة الجندي يجيب    البلجيكى يانيك فيريرا الأقرب لقيادة الزمالك.. ومدرب آخر يعطل التوقيع    على إيقاع الطبيعة الساحرة.. هكذا يمارس السائحون الرياضة في جنوب سيناء    وجه الشكر للأطقم الطبية.. وزير الصحة: 300 مستشفى لاستقبال مصابي غزة للعلاج في مصر    انطلاق القوافل الطبية العلاجية بالجيزة غدا- تفاصيل    ماذا يحدث للجسم عند تناول ماء الكمون مع الملح الاسود؟    كشف ملابسات أحد الأشخاص وزوجته بالتعدى على نجلهما بالضرب في الشرقية    محافظ القاهرة يجري مقابلات شخصية للمتقدمين لعدد من الوظائف    أسما إبراهيم تدافع عن شيرين عبدالوهاب: «كلنا بنغلط وبنمر بظروف لكن الأهم إننا نرجع أقوى»    الرقابة المالية توافق على تأسيس "صندوق استثمار عقاري ومعادن"    دورتموند يتحدى مفاجآت مونتيري بدور ال16 بمونديال الأندية    السيسي: مصر تبذل أقصى جهودها لدعم الأمن والاستقرار في ليبيا    عماد الدين حسين: أداء الحكومة في التعامل مع حادث الطريق الإقليمي يأخذ 4.5 من 10    ما فضل صيام يوم عاشوراء؟.. أجرٌ عظيم وتكفيرٌ للسنة الماضية    ترامب يتهم جيروم باول بإبقاء معدلات الفائدة مرتفعة بصورة مصطنعة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 وجبات للإفطار تضاعف من فقدان الوزن
نشر في بوابة أخبار اليوم يوم 03 - 07 - 2022

إذا كنت تريد إنقاص الوزن، يكمن السر في التأكد من أن وجباتك تحتوي على عناصر غذائية مُرضية مثل البروتين والألياف والدهون الصحية، وستعمل هذه القاعدة على إعدادك للنجاح، وتمنعك من تناول السعرات الحرارية الفارغة التي لا تفعل شيئًا لتغذية جسمك والتي قد تجعلك أكثر جوعًا مما كنت عليه قبل تناول الطعام.
وليس هناك وقت أفضل لمضاعفة جهودك في إنقاص الوزن أكثر من وقت تناول وجبة الإفطار الأولى في اليوم ، مع وجود العديد من الأطعمة الصحية للاختيار من بينها.
ووفقا لما ذكره موقع «Eat This Not That»، هناك بعض الأطعمة تتوافق معًا بشكل مثالي لتحسين نتائج فقدان الوزن.
سلمون والأفوكادو
تشتهر الأفوكادو بمحتواها من الدهون الصحية ، لكن هل تعلم أن هذه الفاكهة هي أيضًا مصدر ممتاز للألياف؟ نصف حبة أفوكادو تحتوي على 7 جرامات من الألياف أو 25٪ من القيمة اليومية الموصى بها من المغذيات.
قد يكون هذا هو السبب في أن دراسة مجلة التغذية وجدت أنه عندما أضاف الناس نصف حبة أفوكادو إلى غداءهم ، قلل من رغبتهم في تناول الطعام بنسبة 40٪ في فترة الثلاث ساعات التالية للوجبة مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا الأفوكادو مع الغداء. وقم بإقرانها مع السلمون ، وهي سمكة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية المضادة للالتهابات والبروتين ، وستكون في طريقك إلى وزن أكثر صحة.
شوفان وزبدة البندق
يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ووجدت دراسة في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أنه عندما تناول المشاركون دقيق الشوفان على الإفطار ، أفادوا بأنهم يشعرون بالشبع أكثر ، وأقل جوعًا ، ولديهم رغبة أقل في تناول الطعام ، وأكلوا سعرات حرارية أقل في الوجبة التالية من أولئك الذين تناولوا الحبوب.
يعتقد الخبراء أن خصائص الشوفان التي تقضي على الجوع ترجع جزئيًا إلى مستويات الألياف العالية فيها ، والتي وُجدت تعمل على إبطاء عملية الهضم في الجسم ، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.
زبادي والتوت
يرتبط استهلاك الزبادي بانخفاض مؤشر كتلة الجسم ، وانخفاض وزن الجسم، وفقًا لمراجعة شاملة نُشرت في المجلة الدولية للسمنة .
التوت هو مكمل مثالي لهذا الطعام الغني بالبروتين، وذلك لأن التوت والفراولة كلها غنية بفئة من مضادات الأكسدة المعروفة باسم الفلافونويد ، والتي ربطتها الدراسات بالحفاظ على الوزن، ووجدت الدراسة أن تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة هذه قد يساهم في الحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة.
بيض والصلصة الحارة
تبين أن وجبات الإفطار على البيض تعزز فقدان الوزن عند تناولها بدلاً من وجبات الإفطار عالية الكربوهيدرات مثل الخبز ، وفقًا لدراسة المجلة الدولية للسمنة.
وجد الباحثون في جامعة بوردو أن نصف ملعقة صغيرة فقط من الفلفل الأحمر كانت كافية لتقليل الشهية وحرق المزيد من السعرات الحرارية بعد الوجبة، ويعتقد العلماء أن الكابسيسين ، المركب الموجود في الفلفل الحار الذي يمنحهم الحرارة ، يحفز فقدان الوزن على المستوى الجزيئي عن طريق تغيير البروتينات الرئيسية الموجودة في الدهون.
مسحوق البروتين مع فواكة مجمدة
قم بإقران التوت المجمد الذي يدعم فقدان الوزن مع مسحوق البروتين لحرق الدهون، وتدعم الدراسات باستمرار أن زيادة نسبة البروتين في نظامك الغذائي -عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة جنبًا إلى جنب مع تقليل إجمالي السعرات الحرارية يمكن أن يدعم فقدان الوزن.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.