أسباب زيادة الوزن في الشتاء ونصائح للتغلب عليها

يتساءل الناس حول أسباب زيادة الوزن في الشتاء والبعض يردد الجملة المشهورة "الشتاء القادم سأخسر الوزن" ويمر الشتاء دون أن يخسر وزنه وبالعكس يزداد وزنه عن الشتاء السابق، فمن خلال السطور القادمة يمكنك أن تعرف اسباب زيادة الوزن في الشتاء ونصائح للتغلب عليها.
وهناك بعض الأشياء التي تحدث في أجسامنا دون أن نشعر بها وتسبب زيادة الوزن في فصل الشتاء وهي ان درجة حرارة أجسامنا أعلى من درجة حرارة الجو المنخفض لذا نحتاج إلى أطعمة بها سكريات للحصول على الدفء ،والجسم يعتمد على الدهون المتراكمة كمصدر للطاقة خلال فصل الشتاء فيحتاج إلى تجديدها بشكل دائم حتى لا نشعر بالإرهاق لذا نتناول المزيد من الأطعمة ،والجسم يحرق السعرات الحرارية خلال فصل الشتاء لذا نحتاج إلى المزيد من الطعام لإمداده بالطاقة.
ومن العادات الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن في الشتاء والتي يجب علينا تجنبها حتى لا تحدث زيادة الوزن غير المرغوب بها في فصل الشتاء اولا قلة الحركة ويأتي الشتاء ونريد الجلوس تحت الأغطية لنحصل على دفء فلا نتحرك كثيراً بسبب برودة الجو وعدم ممارسة أي نشاط بدني مع الاستمرار في تناول الطعام يسبب عدم حرق أجسامنا للسعرات الحرارية وهذا بالتأكيد من اسباب زيادة الوزن في الشتاء .
كما أن بعض الدول العربية غير مجهزة لدفع الأمطار التي تحدث في فصل الشتاء لذا فهناك الكثير من الأنشطة التي تتوقف في الأندية ومراكز الشباب والشوارع مثل ممارسة رياضة المشي والجري، وإذا تحدثنا عن النشاط البدني في فصل الشتاء فمن المؤكد أن هناك بعض الألعاب الممتعة والمفيدة وهي رياضة التزلج والتي لا تمارس إلا في الأجواء الباردة.
ثانيا اكتئاب الشتاء ،هل سمعتم عن هذا الاكتئاب من قبل؟ أم تسخرون منه وتعتقدون أنه إحدى صيحات الموضة؟! هل ستتغير وجهة نظركم إن عرفتم أن الاكتئاب يحدث بسبب اختلاف الفصول والأجواء فترتبك ساعتنا البيولوجية، بالإضافة إلى أن الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس لفترة طويلة هم أكثر إصابة عن غيرهم، وهذا الاكتئاب يحدث نتيجة لاضطراب الهرمونات ولاختلاف الساعة البيولوجية،.
وأجرت عيادة كليفلاند كلينك في الولايات المتحدة الأمريكية إحصائية ووجدت أن هناك نصف مليون شخص يصابون ب اكتئاب الشتاء سنوياً، ويعاني المصابون به من الحزن الشديد وعدم القدرة على التركيز وصعوبات في النوم والإرهاق الشديد، ووجد أن هؤلاء الأشخاص يعانون من التنفيس الانفعالي في الطعام حيث يشترون الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات ولا يهتمون بالنظام الصحي للطعام.
ثالثا الطعام ،والحقيقة أننا نخسر أوزاننا في فصل الشتاء دون أن نشعر فانخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء يدفع أجسامنا دون أن نشعر بالحفاظ على درجة حراراتها الطبيعية وهي 37 درجة لذا تستهلك أجسامنا في فصل الشتاء كمية أكبر من الدهون المتراكمة وتحولها لمصدر الطاقة ولكن على الرغم من ذلك إلا اننا نشعر بالجوع الشديد فنجد أجسامنا تطلب المزيد من الأطعمة التي تحتوي على سكريات وكربوهيدرات لترفع طاقتها وتواجه البرودة لذلك نتناول كميات أكبر من السكريات والمشروبات وهي من أهم اسباب زيادة الوزن في الشتاء مثل الشيكولاتة والمهلبية.
رابعا جينات الشتاء ،ويعتقد البعض أن هناك ما يسمى بتأقلم وتكيف الجينات في فصل الشتاء وهذا يعني تناول كمية أكبر من الطعام لتعويض السعرات الحرارية التي افتقدوها وهذا يحدث لا إراديا.
ومن النصائح الهامة للتغلب على زيادة الوزن في الشتاء نقدم لك نصائح يمكنك بها تحويل اسباب زيادة الوزن في الشتاء إلى شيء طبيعي ومفيد اولا تناول الأطعمة ولكن التي تعطي دفء ولا تحتوي على سكريات وأملاح مثل البقوليات كشوربة العدس والأوراق الخضراء مثل السبانخ والجزر ،واشرب مشروبات دافئة في فصل الشتاء والتي تساعد على إنقاص الوزن مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل وابتعد عن المشروبات التي تسبب زيادة الوزن مثل السحلب والكاكاو.
اقرأ ايضا:فوائد الفشار للريجيم
ثانيا تجنب الطعام الدسم في وجبة العشاء وتناول الأطعمة الخفيفة والتي تعطي شعوراً بالدفء، ولا تذهب إلى الحفلات وأنتَ جائع، ويمكنكم علاج اكتئاب الشتاء بطرق عدة منها تغيير روتين الأنشطة اليومية أو بمساعدة طبيب نفسي، ومارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في اليوم ولو تمرين بسيط مثل تمرين المشي فسيمنح جسمك الطاقة والدفء كما أنك ستخسر الكثير من وزنك.
وأخيرا تناول الفلفل الحار أو أضفه كتوابل على الأطعمة، وهذا لأنه يمد الجسم بالحرارة والطاقة ،وتناول اللبن ومشتقاته لأنه يحتوي على إنزيمات تسهل عملية الهضم وتحسن من حركة الطعام في الأمعاء.