نصائح مهمة لعلاج التواء الكاحل في منزلك

يعد التواء الكاحل من الإصابات الشائعة، وهو المفصل الأكثر إصابة في الجسم، وتحدث إذا تدحرج كاحلك للداخل أو للخارج فجأة، عند القيام بشيء بسيط مثل المشي، وتؤدي هذه الحركة المفاجئة إلى تحريك مفصل الكاحل من مكانه.
تسمى لفة الكاحل إلى الداخل بالتواء الانقلاب، يؤثر هذا النوع من الإصابة على الأربطة والأوتار على طول الجزء الداخلي من الكاحل، تساعد هذه الأوتار أيضًا في دعم قوس القدم، تسمى لفة الكاحل إلى الخارج بالتواء الانعكاس، تؤثر الالتواءات الانقلابية على أربطة الكاحل الخارجية.
والأربطة عبارة عن أنسجة ليفية قوية تربط عظام الكاحل بعظام الساق، يتسبب كل من الالتواء والانقلاب في تمدد أربطة الكاحل أو تمزقها، ينتج عن هذا درجات متفاوتة من الألم والتورم.
وتشمل الأعراض الشائعة لالتواء الكاحل ما يلي:
1- ألم شديد مفاجئ بعد التواء أو دحرجة الكاحل عند لمسها
2- شكل غريب كدمات
3- تورم شديد
4- عدم القدرة على المشي أكثر من بضع خطوات
5- نطاق محدود من الحركة في مفصل الكاحل
6- ألم وانتفاخ لا يختفي بعد يوم أو يومين
7- عدم القدرة على تحمل الوزن على الساق المصابة
8- قلة الدورة الدموية .
- هل يجب علي استخدام الأرز في حالة التواء كاحلي؟
- تعتمد الطريقة التي يجب أن تعالج بها الكاحل الملتوي على شدة الإصابة.
يمكن علاج الالتواءات الخفيفة في المنزل غالبًا، كانت طريقة الأرز التقليدية (الراحة ، والثلج ، والضغط ، والارتفاع) تعتبر مجربة وصحيحة، لكنها قد لا تكون دائمًا أسرع طريق للتعافي.
علاجات منزلية لالتواء الكاحل:
1- الراحة
يعرف كل رياضي هذا العلاج القديم للالتواءات الطفيفة ، ويوصي الأطباء به لأنه فعال :
- الراحة: ابتعد عن الإصابة لبضعة أيام واحصل على قسط كافٍ من الراحة.
- الثلج : يوضع البارد على الكاحل عدة مرات في اليوم لتقليل الألم والتورم
3- الضغط : ضع ضمادة ضغط ثابتة أو مرنة للحد من التورم
4- الرفع : تقليل تدفق الدم والسوائل الأخرى عن طريق رفع الكاحل فوق مستوى القلب.
2- العلاج بالضغط البارد
يستخدم العلاج بالضغط البارد نفس مفاهيم العلاج السابق ولكنه يضيف التكنولوجيا الحديثة إلى هذا المزيج، بدلاً من وضع كيس ثلج على كاحلك، يستخدم نظام العلاج البارد غلافًا متوافقًا مع الجسم مع غرف مدمجة تسمح بتدفق الماء البارد والهواء المضغوط عبر الغلاف.
يظل الماء البارد المتداول في نفس درجة الحرارة العلاجية، ويخلق الهواء المضغوط تأثير يقلل بسرعة التورم ويزيد التصريف اللمفاوي لتسريع إصلاح الأنسجة التالفة، والنتيجة هي برودة تدوم لفترة أطول تساعد الأنسجة التالفة على التعافي بشكل أسرع.
3- أملاح إبسوم
بعد بضعة أيام، يمكنك نقع كاحلك في حمام دافئ بملح إبسوم، من المهم استخدام البرودة فقط خلال الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة، لأن استخدام الحرارة يمكن أن يساهم في الواقع في حدوث التهاب إضافي أثناء المراحل الأولى من الشفاء.
يمكن أن يساعد ملح إبسوم في تهدئة آلام العضلات والأنسجة الضامة، يمكنك نقع كاحلك مرة أو مرتين يوميًا لتقليل الانزعاج.
اقرأ أيضا| الإسعافات الأولية ل «علاج التواء الكاحل»
4- كمادات طبيعية
هناك مجموعة متنوعة من المكونات الطبيعية المضادة للالتهابات في خزانتك، إذا كنت ترغب في تجربة كمادات تقليدية للمساعدة في تقليل التورم، ففكر في تجربة الكركم أو الثوم أو البصل أو زيت الخروع أو زيت الزيتون، يمكن تسخين أي من هذه المكونات بلطف ووضعها على الكاحل الملتوي ثم لفها بضمادة لعدة ساعات.