أطعمة يمكن تناولها أثناء عملية إنقاص الوزن

الرجيم لا يعني الحرمان من الأكلات التي نحبها خوفًا من زيادة الوزن، أو إنقاص الوزن سريعًا.

قالت الدكتورة جيهان الدمرداش خبيرة التغذية، إن «الحرمان من الأكلات مفهوم خاطئ لإنقاص الوزن، فهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن نتناولها أثناء الدايت بدون خوف من زيادة الوزن، لأننا مقيمين السعرات التي يحتاجها الجسم أثناء الدايت، ويتم توظيفها في صورة كميات تناسب وزنك، وتعمل على نجاح الدايت وإنقاص الوزن أيضًا».

وأوضحت أنه من هذه الأطعمة الفشار، وهو من الوجبات السريعة والحبوب الكاملة، ومليء بالألياف، ويساعد على الهضم، فلا ضرر من تناول كوب فشار كسناك أو على العشاء، مضيفة أن البطاطس من الممكن تناولها خلال فترة الرجيم، فهي مصدر غني بفيتامين سي والبوتاسيوم، ولكن تكون مسلوقة أو بملعقة زيت واحدة في الأواني المضادة للزيت، ولا يتم إعدادها مع الزبدة أو الجبن، وأيضًا القهوة تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحميك من السرطان، كما أنها تساعد على سد الشهية عند تناولها خلال النهار، وأيضًا المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، للحصول على النتائج المطلوبة، وبكميات محسوبة تناسب جسمك ووزنك والسعرات التي يحتاجها جسمك.

ولفتت الدمرداش، إلى أن زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز من الأطعمة الخفيفة التي يمكنك تناولها خلال النهار، وتغنيك عن وجبات الطعام الدسمة، وهي غنية بالألياف والدهون الصحية والبروتينات، وأيضًا الأفوكادو، لا تتوقفي عن تناول الأفوكادو خلال فترة الريجيم، فهو من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، التي لا ينتجها الجسم، بالإضافة إلى أن الأفوكادو يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وهو غني بالألياف والبوتاسيوم والفيتامينات.

وأضافت أن الشوكولاتة الداكنة يمكن تناولها أثناء محاولة إنقاص الوزن، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تمنع الإلتهابات، وفي نفس الوقت تخفف الشعور بالجوع، كما أن الفاصوليا تعد من البقوليات الشهية وهي غنية بالبروتينات والنشويات، وتزود الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها وفي نفس الوقت لا تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، والبيض المسلوق أيضًا لغناه بالبرويتنات والكالسيوم وأحماض أوميجا الدهنية، وسمك السلمون غني بأحماض أوميجا 3 ويحتفظ بمستويات الأنسولين التي تحافظ على انتظام نسبة السكر في الدم.

وأكدت الدمرداش، على أن هناك كثير من الأكلات الأخرى التي يتوقف الكثير عن تناولها أثناء الرجيم خوفًا من زيادة الوزن، مضيفة أن أهم شيء هو إدخال كل هذه الأكلات في نظامك الغذائي اليومي المحسوب والمتبع من قبل طبيبك الخاص، ليكون نظام صحي ويساعد على إنقاص الوزن بدون حرمان.